Ikiwa sio, anaweza kuhitaji ziada ili kulinda mifupa yake ya kukua
Kulikuwa na wakati ambapo watoto walikuwa wanaathiriwa sana na ugonjwa huo, ugonjwa unaosababisha mifupa bado yanayoongezeka ili kuwa laini na yenye kupendeza. Watoto walio na mifuko ya kawaida walijeruhiwa na miguu iliyoinama kwa pande zote za mtindo wa cowboy na kuvimba na vidole.
Kisha wanasayansi walitambua sababu ya kawaida ya vijiko ni upungufu wa vitamini D, shujaa usio na ujasiri wa maendeleo ya mifupa: Kama kalsiamu ni Batman wa afya ya mfupa, vitamini D ni Robin, muhimu kwa kuhakikisha mwili unachukua kalsiamu ya kutosha na mengine madini muhimu ya kuweka mifupa nguvu na afya.
Wazalishaji walianza kuimarisha vyakula fulani na vitamini D, na matukio ya rickets katika watoto ilipungua.
Katika miaka ya hivi karibuni, hata hivyo, mifuko imeongezeka. Watoto wengine hawapati vitamini D, wanawaweka katika hatari sio kwa ajili ya rickets tu bali kwa fractures ya mfupa. Hapa kuna sababu za kawaida za upungufu wa vitamini D katika watoto, na nini unaweza kufanya ili kuhakikisha kiwango cha kila siku ya mtoto wako haikati fupi.
D ni kwa ajili ya chakula cha kutosha
Chuo cha Amerika cha Pediatrics (AAP) kinapendekeza watoto chini ya miezi 12 kupata angalau vitengo D kimataifa (IU) vitamini D kwa siku, na watoto 1 hadi 18 kupata 600 IU ya vitamini D kila siku. Jambo ni kwamba, kuna vyakula vingi, hususan watoto wa kirafiki, ambao ni kawaida matajiri katika D. Ni mengi katika aina fulani za samaki ya mafuta na mafuta ya samaki, kwa mfano. Kwa kweli, Bibi alikuwa na kitu cha kusukuma mafuta ya ini ya kidini: kijiko tu kina zaidi ya 1300 IU ya vitamini D.
Vinginevyo, vyanzo vyenye tajiri vya vitamini D ni vyakula ambavyo vilikuwa vikiimarishwa na hilo. Hapa ni snapshot ya kiasi gani vitamini D ni katika vyakula ambazo ni vyanzo vya asili vya vitamini D na baadhi ambayo ni yenye nguvu na hayo:
- Salmon ya Wild (ounces 3.5): 600 hadi 1000 IU
- Tuna ya makopo (ounces 3.5): 236 IU
- Juisi ya machungwa yenye nguvu (kikombe 1): 137 IU
- Maziwa yenye nguvu (kikombe 1): 115-124 IU
- Uyoga safi wa shitake (ounces 3.5): 100 IU
- Yai ya kuchemsha (yai nzima 1; D ni katika pingu): 20 IU
S Ni kwa Ufafanuzi wa jua la Skimpy
Chanzo kingine cha vitamini D si chakula wakati wote - ni jua. Mionzi ya ultraviolet inasababisha ngozi kuzalisha vitamini D. Hii inajenga conundrum, bila shaka, kwa kuwa inajulikana kuwa wazi ya jua bila ulinzi wa jua inaweza kuhamasisha mtoto hatari ya kuendeleza kansa ya ngozi. Ndiyo sababu AAP inasema watoto wachanga chini ya miezi 6 hawapaswi kamwe kuwa na joto la jua . Watoto wakubwa wanapaswa kuwa slathered kwa kiasi cha ukarimu wa jua kwa wigo mpana wa jua (SPF) ya 15 hadi 30 kabla ya kwenda nje.
Matumizi ya jua ya jua inaweza kuwa sababu nyingine sababu upungufu wa vitamini D umekuwa wa kawaida zaidi kwa watoto, kwa hiyo kuna madhara yoyote katika kuruhusu mtoto kuzungumza rays chache kwa jina la afya ya mfupa? Hiyo ni wito mgumu kwa sababu hakuna mtu anayejua ya kutosha kwa jua kwa kutosha kupata faida. Watafiti wengine wa vitamini D wanakadiria kwamba dakika tano hadi 30 za jua za uso, silaha, miguu, au nyuma kati ya 10 asubuhi na 3 jioni mara mbili kwa wiki ni mengi, lakini unapaswa kuangalia na daktari wako wa watoto kuhusu kama itakuwa nzuri wazo la kuruhusu mtoto wako aende jua bila kuzuiwa kwa muda mfupi.
Vidonge: Kwa D au Si D
Ikiwa mtoto anapaswa kupata ziada ya majipu ya vitamini D chini ya kiasi gani anapata katika chakula chake. Hapa ndivyo AAP inashauri:
Watoto ambao wanaonyonyesha (hata sehemu) wanapaswa kupata 400 IU siku ya vitamini D kuanzia siku chache baada ya kuzaliwa.
Watoto wote ambao hawana uuguzi na hawatumii ounces 32 ya vitamini D-fortified formula lazima kuongezewa na 400 IU ya vitamini D kwa siku.
Watoto wakubwa ambao hawatumii ounces 32 kwa siku ya maziwa ya maziwa ya vitamini D wanapaswa kupata virutubisho D.
Watoto wenye umri wa miaka 1 na zaidi ambao hawana 600 IU ya vitamini D kwa siku katika mlo wao wanapaswa kupata ziada yenye kiasi hicho. Kwa watoto ambao hawawezi kuvumilia maziwa ya ng'ombe, bidhaa nyingi za maziwa ya almond na soy sasa zimeimarishwa na vitamini D. Baadhi ya bidhaa za mtindi wameongeza vitamini D pia, kwa hiyo fikiria kwamba wakati wa kukadiria kiasi gani mtoto wako anaweza kuingia.
Watoto walio na hatari ya kuongezeka kwa upungufu wa vitamini D, kama vile wale wanaotumia dawa fulani na magonjwa ya muda mrefu kama cystic fibrosis, wanaweza kuhitaji kiwango cha juu cha vitamini D.
Ikiwa wewe na daktari wako wa watoto wanaamua mtoto wako anapaswa kupata ziada ya vitamini D, kuna chaguzi nyingi za kirafiki. Kwa watoto wachanga na watoto wachanga, kuna matone ya vitamini. Vitamini vyema vinafaa kwa watoto 3 na zaidi. Na bila shaka, mara moja mtoto ana umri wa kutosha kumeza dawa, anaweza kumpata D kwa fomu hiyo.
> Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Pediatrics. Ripoti ya Kliniki. "Kuboresha Afya ya Mifupa kwa Watoto na Vijana Watoto," Pediatrics, Oktoba 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Academy ya Marekani ya Pediatrics. Taarifa ya Sera. "Radiation Ultraviolet: Hatari kwa Watoto na Vijana." Pediatrics, Machi 2011, 127 (3) 588-597
> Taasisi za Taifa za Afya Ofisi ya Vidonge vya Fedha. Karatasi ya Ukweli kwa Wataalam wa Afya. "Vitamini D."