Ni rahisi kuwa na wasiwasi kuhusu vitamini na virutubisho mtoto wako anapata kila siku. Inapata rahisi sana, hata hivyo, unapotambua kuwa mtoto mdogo hutumikia ukubwa ni mdogo sana. Utahakikishiwa kujua kwamba mtoto wako mdogo anaweza kula sana. Zote hizi hutumikia ukubwa zinategemea miongozo ya chakula cha USDA. Kwa ujumla, mtoto mdogo anapaswa kupata kati ya kalori 1,000 na 1,400 kutoka kwa makundi ya chakula chini ya kila siku.
Watoto wadogo tu wanapaswa kuwa na kalori ya kuteketeza mara kwa mara kwenye mwisho wa juu wa aina hiyo.
Maziwa
Watoto wanahitaji vikombe 2 vya maziwa kila siku. Mpaka mtoto wako ana umri wa miaka 2 au unashauriwa na mtoa huduma wako wa afya, fimbo na maziwa yote.
Jifunze vyakula ambavyo hufanya kikombe cha maziwa.
Nyama na Maharagwe
Mtoto wako anahitaji ounces 2 za nyama na maharagwe kila siku. Mahitaji haya ni ndogo sana: Tu 1/3 ya unaweza ya tuna au vijiko 2 vya siagi ya karanga itafanya hivyo kwa siku nzima. Ikiwa unafikiri unatoa nyama nyingi, ongeza viggies zaidi au matunda badala yake.
Jifunze vyakula ambavyo vinafanya nyama na maharagwe.
Nafaka
Watoto wanahitaji ounces 3 za nafaka kila siku. Angalau nusu ya nafaka hizi zinapaswa kuwa nafaka nzima, lakini huacha chumba cha ziada kwa kalori za ziada ikiwa hufanya nafaka zote.
Jifunze ni vyakula gani vinavyotengeneza nafaka.
Mboga
Mtoto wako anahitaji 1 kikombe cha mboga kila siku. Aidha, jaribu kutoa mboga mbalimbali juu ya kipindi cha wiki.
Kuchagua kwa rangi hufanya iwe rahisi. Fikiria veggies ya machungwa (karoti, malenge, viazi vitamu) siku moja, veggies ya kijani (mchicha, broccoli, wiki) ya pili, vifuniko na nyama nyeupe (matango, mchuzi, viazi) siku baada ya hapo na kadhalika.
Jifunze vyakula ambavyo hufanya kikombe cha mboga.
Matunda
Mtoto wako anahitaji 1 kikombe cha matunda kila siku.
Wingi wa hii lazima kuja kutokana na matunda na si kutoka kwa juisi ya matunda ili mtoto wako asipoteze kwenye fiber muhimu. Jaribu kupunguza matumizi ya juisi kwa ounces 4 kwa siku.
Jifunze vyakula ambavyo hufanya kikombe cha matunda.
Mafuta na Mafuta
Mtoto wako anahitaji vijiko 3 vya mafuta na mafuta kila siku. Wengi wa hii itatoka kwenye vitu vinavyotumiwa kutekeleza mahitaji mengine kama nyama, siagi ya karanga, maziwa, na jibini.
Jifunze vyakula ambavyo hufanya kijiko cha mafuta na mafuta.
Kalori ya Uamuzi au Extras
Ikiwa umefanya maamuzi ya hekima na tu kutumika takribani 850-900 kalori (au karibu 1200 kwa mtoto mdogo) ili kutimiza mahitaji ya hapo juu, basi chakula cha mtoto wako kitapata sehemu fulani ya kalori 165 ya ziada kama vitamu na mafuta.
Jifunze vyakula ambavyo vinazingatiwa zaidi.
Ikiwa ungependa kuchukua chakula chako cha mtoto kitakachohitaji siku, inaweza kwa urahisi kila kitu kuzingatia sahani moja ya ukubwa wa kawaida. Hii ni kweli hasa kulingana na uchaguzi wa chakula unayofanya. Kwa mfano, kikombe cha 1/2 cha jibini cha ricotta kinahesabu kama kikombe kikamilifu cha maziwa. Hiyo inatimiza nusu ya mahitaji ya maziwa ya mtoto wako kwa siku. Ongeza kwenye kipande hicho cha jibini ngumu na mahitaji ya maziwa ya mtoto wako umekutana na vyakula ambazo ni denser zaidi ya 16 ounces ya maziwa ya maji, ambayo pia yanatimiza mahitaji.
Ikiwa ulichagua jibini la kottage badala ya ricotta, ingeweza kuchukua vikombe 2 vya jibini kwa kinywaji cha 1 tu cha maziwa. Ingeweza kuchukua vikombe 4 vya jibini ili kukamilisha mahitaji kamili ya maziwa kwa siku hiyo. Ikiwa una chakula kidogo, kula vyakula ambavyo ni zaidi ya lishe na kuchukua nafasi ndogo katika tumbo inaweza kuwa muhimu kuelekea kufikia malengo haya ya lishe.
Kumbuka, hata hivyo, kuwa kwa wadogo wengi wa kawaida, afya, kutoa vyakula mbalimbali vya afya itakuwa ya kutosha. Usijaribu kumtia shinikizo mtoto wako kula chakula cha mwisho cha chakula. Hata kama mtoto wako asiyekula mafuta ya mafuta ya kila siku leo, anaweza kesho, hivyo tu endelea kutoa.
Kuangalia mlo wako wa kitoto juu ya siku chache au hata wiki inaweza kukupa picha bora ya kile anachokipata.
Njia nzuri ya kugawanya mahitaji haya ni pamoja na vyakula sita vidogo au kwa chakula kikubwa 3 na vitafunio vidogo vidogo 2. Hapa kuna mfano wa orodha ya kila siku ya mtoto mdogo anaweza kuonekana kama.