Lishe bora katika utoto inaweza kuimarisha tabia za kula kila siku ambazo zinachangia ustawi wa watoto wako wote na kuwasaidia kukua na uwezo wao kamili na maisha mazuri.
Kwa bahati mbaya, wazazi wengine zaidi-wanafikiri nini cha kufanya kuhusu tabia ya watoto wao kula, ambayo hutoa njia za kuwashazimisha watoto kusafisha sahani zao. Na wazazi wengine hawafikiri juu ya lishe wakati wote, kuruhusu watoto wao kula chakula cha junk na kunywa maji mengi.
Kwa hivyo, ni muhimu kupata usawa.
Mbali na kuchangia kwenye ugonjwa wa fetma wa utoto wa sasa, watoto ambao hawana chakula cha afya kama watoto wadogo wanawezekana kufanya uchaguzi usio na afya kama vijana na watu wazima.
Kuchukua muda wa kuelewa misingi ya lishe ya watoto inaweza kukusaidia kuepuka makosa ya kawaida, kufanya uchaguzi mzuri, kujifunza kuhusu vitu vipya, kama vile probiotics , na kufundisha watoto wako tabia nzuri ya kula.
Kulisha Mtoto Wako
Ungefikiri kuwa ungekuwa na wakati rahisi wakati unapokuwa unampa mtoto wako, lakini una maamuzi mengi ya kufanya mwaka huu wa kwanza. Bila shaka, kubwa ni kunyonyesha na kutoa mtoto wako formula.
Bado kuna maamuzi mengi ya kufanya baadaye, ingawa ni pamoja na:
- Wakati wa kuanza mchele wa nafaka.
- Chakula cha watoto kinachofuata hatua, ikiwa ni pamoja na aina nyingine za vyakula vya mtoto na vyakula vya mtoto , kama vile mboga na matunda.
- Kulisha chakula cha mtoto kilichofanyika na kuhifadhi kuhifadhi chakula cha mtoto.
- Wakati wa kumpa mtoto wako maji na juisi.
- Kuanza vyakula vya kidole, kama vile toast ya Zwieback, cheerios, na vikombe vya vegi na kisha vyakula vya meza.
- Kugeuka kwa maziwa yote .
Kuelewa Diet ya Watoto
Kulisha mtoto mdogo anaweza kuwa mgumu. Unaweza kwenda kutoka kwa mtoto mchanga ambaye anakula aina kubwa ya mboga mboga na matunda na chakula cha tatu kubwa kwa siku, kwa mtoto mdogo ambaye ana chakula chache sana na anakula kidogo sana.
Kushangaza kwa wazazi wengi, ambayo inaweza kuwa ya kawaida - kwa muda mrefu kama mtoto wao ni kupata uzito na kukua na kuendeleza kawaida, na si kujaza juu ya maziwa na juisi. Kwa kweli, watoto wadogo wengi hula chakula moja tu kila siku, na kisha huenda kwenye chakula chao kingine.
Chakula cha mtoto wako kitakuwa kina cha maziwa ya maziwa 16 hadi 24 (maziwa ya chini wakati mtoto wako ana umri wa miaka 2) na ounces 4 hadi 6 ya juisi, na kula chakula cha 2 na vyakula 2 hadi 3.
Ingawa mtoto wako mdogo anaweza kula chakula sasa au hata kwenda kwenye binges ambako ataka tu kula chakula fulani, unapaswa kuendelea kutoa vyakula mbalimbali. Hii inajumuisha kiasi kidogo cha matunda na mboga, kwa kuwa anaweza kuwajaribu hatimaye ikiwa hana shinikizo wala kulazimishwa kula.
Kumbuka kuwa hii ni kipindi katika maendeleo ya mtoto wako ambako hazikua kwa kasi sana na hahitaji kalori nyingi. Pia, watoto wengi hawana chakula cha usawa kila siku, lakini kwa kipindi cha wiki moja au hivyo, chakula chao kwa kawaida huwa na uwiano.
Vitamini na Madini
Wazazi huwa na wasiwasi kwamba watoto wao hawana vitamini vya kutosha, madini, na virutubisho vingine kutoka kwa vyakula wanaokula. Hii mara nyingi inaongoza kwa watoto wao kupata vitamini na virutubisho vingine.
Ingawa hii inaweza kuwa sawa, ni kawaida mazoezi bora kujaribu na kutoa virutubisho haya kwa mtoto wako kupitia vyakula ambavyo anala, kama vile:
- Vyakula vya Fiber High
- Vyakula vya Protini Rich
- Chakula cha Rich Rich
- Vyakula vya Calcium Rich
- Maji yenye Fluoride
- Chakula Chakula
- Vitamini C
- Chakula cha Juu katika Potassiamu
Matunda na mboga
Wazazi wengi wana wakati mgumu sana kupata watoto wao kula wachache kama mboga yoyote kwa kawaida. Wataalamu wengi wanashauri kwamba unaweza mara nyingi kupata watoto kula mboga zaidi kama unapoanza mapema kwa kutoa watoto wako wachanga na watoto wadogo aina mbalimbali za mboga, kuweka mfano mzuri kwa kula mboga mwenyewe, kutoa chaguo nyingi, na kuchanganya mboga katika chakula ambacho mtoto wako tayari anapenda.
Kupata watoto kula matunda mara nyingi ni rahisi sana, lakini ni watoto wako wanaokula matunda ya kutosha kila siku? Je! Unajua ngapi mahudumu ya matunda watoto wako wanapaswa kula kila siku? Piramidi ya chakula ni sehemu nzuri ya kujifunza. Kwa mfano, mwanamume mwenye umri wa miaka 3 ambaye anafanya kazi vizuri anapaswa kula vikombe 1.5 vya mboga na vikombe 1.5 vya matunda kila siku. Ikiwa unafikiri kuwa 1/2 ya apple kubwa au ndizi kubwa 1 ni sawa na kikombe cha matunda, basi haipaswi kuwa ngumu sana kupata watoto wako matunda ya kutosha kila siku.
Mambo ya Lishe
Maandiko ya chakula hutoa ukweli wa lishe na taarifa kuhusu vyakula ambavyo familia yako hula.
Kutoka kwa idadi ya kalori, fiber, na gramu ya jumla ya mafuta, kwa viungo vya chakula, lebo ya chakula ni ufunguo wako kwa habari ya lishe katika vyakula unavyowapa familia yako.
Kujifunza kusoma maandiko ya chakula kunaweza kukusaidia kupata vyakula vyema na kukusaidia kupata vyakula kwa kiasi kizuri cha:
- Jumla ya Gramu za Fat
- Karodi
- Fiber ya Chakula
- Vitamini na Madini
- Cholesterol, Sodiamu, na Protein
Kusoma orodha ya viungo pia husaidia kuepuka vyakula ambavyo mtoto wako anaweza kuwa na ugonjwa wa chakula.
Milo ya Afya
Lishe bora ya watoto lazima iwe ni pamoja na kula chakula cha tatu kwa siku na vikwazo viwili vya lishe, kuzuia vyakula vya sukari na vyakula vya juu, kula matunda, mboga mboga, nyama za konda na bidhaa za maziwa ya chini, ikiwa ni pamoja na maziwa 3, jibini, au mtindi ili kukidhi mahitaji ya kalsiamu ya mtoto wako. Mbinu hizi za afya zinaweza pia kuzuia matatizo mengi ya matibabu, ikiwa ni pamoja na kuwa overweight, kuendeleza mifupa dhaifu, na kuendeleza ugonjwa wa kisukari. Pia itasaidia kuhakikisha kwamba mtoto wako anazidi kukua kwa uwezo wake wote.
Ushauri bora wa lishe ili kumlinda mtoto wako afya ni pamoja na kumtia moyo:
- Kula vyakula mbalimbali.
- Kulinganisha chakula anachokula na shughuli za kimwili.
- Chagua chakula na bidhaa nyingi za nafaka, mboga mboga, na matunda.
- Chagua chakula kidogo katika mafuta, mafuta yaliyojaa, na cholesterol.
- Epuka vyakula na sukari nyingi na vyakula vyenye chumvi.
- Chagua chakula kinachotoa kalsiamu na chuma cha kutosha ili kukidhi mahitaji yake ya mwili.
- Epuka chakula cha haraka, caffeini, juisi , na soda .