Usivunjishe hayo mawili, au matumizi ya ziada
Unajua faida na hasara katika vita vya vinywaji vya michezo dhidi ya vinywaji vya nishati? Je! Mtoto wako? Aina hizi mbili za vinywaji zina vyenye viungo tofauti, lakini vijana na vijana wengi wanadhani kuwa ni kitu kimoja-na kwamba wana mali nzuri, ambayo ni (kwa kawaida) si kweli. Zaidi ya theluthi ya vijana hutumia vinywaji vya michezo na 15% hutumia vinywaji vya nishati angalau mara moja kwa wiki, kulingana na utafiti mmoja wa 2014.
Vinywaji vya michezo mara nyingi huwa na wanga, madini, electrolytes, na wakati mwingine vitamini au virutubisho vingine, pamoja na ladha. Na ndiyo, yote hayo (kutisha ladha) ni sehemu ya lishe bora. Lakini kama watoto wasijitahidi kwa bidii, kwa muda mrefu, hawana haja ya kuchukua nafasi hizo za haraka, electrolytes, na maji na kunywa michezo. Badala yake, wanapaswa kuwateketeza kama sehemu ya chakula chao cha kila siku, pamoja na maji mengi .
Vinywaji vya nishati , kwa upande mwingine, vyenye kuchochea kama caffeine, taurine, guarana, na virutubisho vya mitishamba. Nusu ya soko la dola bilioni 9 kwa vinywaji hivi ni watoto, vijana, na watu wazima chini ya umri wa miaka 26, kulingana na utafiti wa 2011 uliochapishwa na jarida la Pediatrics. Wakati watoto wengine wanaelewa ni nini viungo vinavyoingia katika vinywaji vya nishati, wengi hawana, na kwa uongo kufikiria vinywaji hivi ni mbadala bora ya vinywaji au vinywaji vingine vyema.
Au hutumia sehemu kubwa za vinywaji vya nishati kwa jitihada za kurekebisha tena baada ya mazoezi, ambayo husababisha kuongezeka kwa viungo hivyo vya kuchochea.
Nishati Kunywa Vinywaji
Caffeine ni moja ya hatari kubwa ya vinywaji vya nishati. "Ingawa Marekani Taaluma ya Chakula na Dawa (FDA) inapunguza maudhui ya caffeini katika vinywaji vyenye laini, ambazo zinagawanyika kama chakula, hakuna udhibiti huo wa vinywaji vya nishati, ambazo hutambulishwa kama virutubisho vya chakula," angalia waandishi wa utafiti wa Pediatrics .
Vinywaji vingi vya nishati vina zaidi ya mara tatu ya caffeine ya soda na husababisha caffeine kutoka kwa viongeza kama vile guarana, kakao, na kola. Watoto na vijana hawapaswi kula zaidi ya 100 mg ya caffeine siku au 2.5 mg kwa kilo ya uzito wa mwili.
Mwaka wa 2010, Chama cha Marekani cha Vituo vya Udhibiti wa Poison kiliwapa nambari ya taarifa kwa vinywaji vya nishati kufuatilia overdoses na matukio mengine. Ujerumani, ambayo imechunguza matukio haya tangu 2002, matukio hayo yamesababisha uharibifu wa ini, figo kushindwa, kukamata, matatizo ya kupumua, kushindwa kwa moyo, na hata kifo.
Waandishi wa utafiti wa 2011 pia walinua wasiwasi maalum juu ya vinywaji vya nishati katika makundi fulani ya watoto, kama vile wale walio na hali ya moyo, ADHD, matatizo ya kula, na ugonjwa wa kisukari. Na wanatambua kwamba vinywaji hivyo mara nyingi vinatumiwa kwa watoto: "Mikakati ya masoko ya kunywa kwa nishati ni pamoja na tukio la michezo na udhamini wa wanariadha ... na uwekaji wa bidhaa kwenye vyombo vya habari (ikiwa ni pamoja na michezo ya Facebook na video) inayoelekezwa kwa watoto, vijana na vijana."
Utafiti mwingine umegundua viungo kati ya matumizi ya kunywa kwa nishati na udhibiti wa tabia, kazi ya mtendaji, unyogovu, sigara, na matumizi ya madawa.
Tahadhari ya kunywa Michezo
Tatizo la msingi na vinywaji vya michezo ni kalori zisizohitajika.
"Kwa watoto wa kawaida wanaohusika na shughuli za kimwili, matumizi ya vinywaji vya michezo badala ya maji kwenye uwanja wa michezo au katika chumba cha mchana cha shule hazihitajiki," inasema ripoti ya kliniki kutoka Kamati ya Marekani ya Pediatrics ya Nutrition. Ni rahisi kula zaidi ya kalori 100 katika chupa moja ya ounce 20 ya vinywaji bila ya kutambua-hasa wakati chupa moja ni kweli 2.5 servings. Watu wengi kusahau akaunti kwa ajili ya ukubwa ukubwa wakati kusoma maandiko ya lishe na kalori kuhesabu.
"Matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji yanayotokana na wanga yanaongeza jumla ya ulaji wa kila kalori bila thamani ya ziada ya lishe," ripoti hiyo inaendelea.
"Kwa hiyo, matumizi ya mara kwa mara huathiri uwiano sahihi wa mafuta ya kabohydrate, mafuta, na protini zinazohitajika kwa ukuaji bora, maendeleo, mwili, na afya." Chini ya chini: maji ni karibu kila chaguo bora kwa watoto wenye afya, wenye afya.
Vyanzo:
Kamati ya Lishe na Baraza la Madawa na Michezo ya Michezo. Ripoti ya kliniki: vinywaji vya michezo na vinywaji vya nishati kwa watoto na vijana: Je, ni sahihi? Pediatrics Vol. 127 Nambari 6, Juni 2011.
Costa BM, Hayley A, Miller P. Vijana wa vijana, mawazo, na mazingira ya matumizi ya kunywa kwa nishati. Utafiti wa kikundi. Njaa No. 80, Septemba 2014.
Larson N, Dewolfe J, Hadithi M, Neumark-Sztainer D. Matumizi ya vijana wa vinywaji na michezo: viungo kwa shughuli za juu za kimwili, mifumo ya kinywaji isiyofaa, sigara sigara, na matumizi ya vyombo vya habari. Journal ya Elimu ya Lishe na Tabia. Vol 46 No. 3, Mei-Juni 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. Madhara ya afya ya vinywaji vya nishati kwa watoto, vijana na vijana. Pediatrics Vol. 127 Na 3, Machi 2011.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC na al. Madhara mabaya ya vinywaji vya nishati juu ya kazi za utendaji katika ujana wa mapema. Mipaka katika Psychology Vol 20 No. 5, Mei 2014