Maazimio ya Mwaka Mpya wa familia yako ni nini? Jaribu haya kwa ukubwa!
Maazimio ya Mwaka Mpya kuhusu afya, na hasa juu ya chakula na kupoteza uzito, lazima iwe maahidi ya kawaida kila Januari 1. Je! Familia yako kati ya wale wanaoamua kutengeneza mabadiliko mema mwaka huu mpya? Kwa mafanikio mazuri, chagua maazimio machache tu, na uwafanye kuwa maalum na udhibiti. Kwa maneno mengine, "saini kwa darasa la Kuvinjari Jumanne na Alhamisi na kuhudhuria mara kwa mara" kazi bora zaidi kuliko "kufanya kazi kila siku." Jaribu maazimio haya yaliyopendekezwa, yaliyotokana na Chuo cha Marekani cha Pediatrics na YMCA ya Marekani.
Maamuzi ya Mwaka Mpya ya Watoto
- Nitajaribu kupata mchezo (kama mpira wa kikapu au soka) au shughuli (kama kucheza lebo, kuruka kamba, kucheza, au kukimbilia baiskeli yangu) ambayo nipenda, na kufanya hivyo angalau mara tatu kwa wiki.
- Mimi daima kuvaa kofia wakati ninapokuwa kwenye baiskeli yangu au skateboard.
- Nitawanywa maziwa na maji na kupunguza kikombe cha soda na vinywaji vya matunda.
- Nitatumia jua kabla ya kwenda nje. Nitajaribu kukaa kivuli wakati wowote iwezekanavyo na kuvaa kofia na miwani ya jua, hasa wakati ninacheza michezo.
- Mimi kutembea au baiskeli kwenda shule wakati ni salama kufanya hivyo.
Maamuzi ya Mwaka Mpya kwa Vijana
- Nitakula angalau matunda moja na mboga moja kila siku, na nitapunguza kiasi cha soda mimi kunywa.
- Nitajali mwili wangu kupitia shughuli za kimwili na lishe.
- Nitachagua vipindi vya televisheni zisizo na vurugu na michezo ya video, na nitatumia saa moja hadi mbili kila siku , hasa, juu ya shughuli hizi.
- Ninapopata hasira au kusisitiza nje, nitachukua mapumziko na kupata njia nzuri za kukabiliana na matatizo, kama kujitumia, kusoma, kuandika katika jarida au kujadili shida yangu na mzazi au rafiki.
- Nitalala usingizi kila usiku ili nipumzika na tayari kujifunza kila siku.
Maamuzi ya Mwaka Mpya kwa Wazee
- Nitahakikisha watoto wangu kuvaa helmets na vifaa vingine vya usalama vya michezo.
- Nitawapa vyakula kutoka kwa vikundi kadhaa vya chakula wakati wa kila mlo. Nitawahimiza vyakula ambazo hazipatikani kidogo, kama mkate wa nafaka nzima na nafaka na matunda na mboga.
- Nitajaribu kupata mchezo au shughuli ambayo nipenda na kufanya hivyo angalau mara tatu kwa wiki.
- Nitafikiria katika hatua ndogo. Ikiwa mimi kuanza mpango wa mazoezi , nitazingatia kwanza juu ya kupitisha tabia. Ninapofikia lengo langu la kwanza, nitaweka moja inayofuata na kuongeza bar wakati mimi niko tayari.
- Nitaepuka kutumia chakula kama malipo kwa ajili yangu mwenyewe na familia yangu.
Maamuzi ya Mwaka Mpya kwa Familia
- Tutakula chakula cha haraka kwa muda mdogo kila mwezi.
- Sisi kuongeza angalau moja ya matunda vitafunio matunda kwa kila siku ya kawaida.
- Tutabadili mkate wa nafaka nzima, pasta, na nafaka.
- Tutakuwa na familia ya "uvamizi wa pantry," maandiko ya kusoma na kuondoa vyakula ambavyo havikufaa katika mpango wa kula afya (wale wenye sukari, mafuta ya mafuta, au syrup ya juu ya fructose ya nafaka). Kisha tutakuwa duka pamoja ili tupate tena na vyakula vyenye afya.
- Tutatumia dakika 30 nje ya kucheza pamoja mara nyingi iwezekanavyo, bila kujali hali ya hewa.
- Tutapata nafasi inayowapa fursa ya familia nzima kufanya kazi pamoja au kutoa huduma ya watoto na programu za baada ya shule au vijana.
- Tutaongeza shughuli za kimwili au wakati wa kucheza kwenye kalenda. Sisi ratiba ya kutembea jioni, darasa la fitness, au michezo ya soka kwa watoto wenye ahadi sawa kama mikutano mingine muhimu.
- Tutachukua run / walk fun au 5K miezi michache mbali, saini, treni kama familia na ushiriki pamoja.
- Tutashiriki chakula (ikiwa ni chakula cha jioni au kifungua kinywa ) pamoja siku nyingi za wiki.
- Tuta mpango wa likizo ya familia kwa mwaka huu.
Bahati nzuri na furaha mwaka mpya!