Mahojiano na Jennifer McDaniel
Watoto wa leo hupewa ujumbe mchanganyiko kuhusu chakula. Wakati wanapigwa bunduki kwa matangazo ya chakula cha junk kwa upande mmoja, vyombo vya habari pia hutuma ujumbe usio na afya kuhusu ukubwa wa mwili bora. Kwa hiyo haishangazi kuwa wazazi wengi hawajui jinsi ya kuzungumza na watoto kuhusu chakula.
Kutokana na fetma na kula chakula cha sukari na matatizo ya kula, watoto wanaweza kuendeleza tabia tofauti za kula kama huna makini.
Ili kumsaidia mtoto wako kuendeleza mtazamo bora juu ya chakula, kuunda sheria na kuanzisha tabia nzuri. Kuwa mfano mzuri na uwezekano mkubwa juu ya kushawishi uchaguzi wa chakula cha mtoto wako na vitafunio.
Jennifer McDaniel, mchungaji wa chakula cha mlo, mwenye kuthibitishwa na mtaalam wa dietetics ya michezo na msemaji wa Chuo cha Nutrition na Dietetics anashiriki mikakati anayoyatumia kuhimiza watoto wake kuendeleza miili ya afya na mtazamo bora juu ya chakula.
Kuhimiza "Hakuna Asante" Bite
Uliza kila mtu aingie angalau moja ya chakula kila sahani. Ikiwa hawajali chakula, baada ya kuchukua bite, wanaweza kusema "hakuna asante," na kuendelea. Mfiduo wa chakula ni muhimu kukubalika. Inaweza kuchukua mara 20 ya kumfunua mtoto kwa chakula sawa kabla ya kuamua kukubali.
Kusisitiza juu ya Mazungumzo Mema ya Jedwali
Maneno kama "yucky," "ya jumla" na "mazuri" haruhusiwi kuwa maelezo ya chakula.
Hii inaweka mwanachama mmoja wa familia kushawishi tabia ya mapendekezo ya mwanachama mwingine. Lengo la majadiliano ya meza ni kuweka tena tani za afya.
Ruhusu Utoaji wa Random
Kama mlozihi, mara nyingi husikia kutoka kwa wengine kwamba familia yangu labda inakula tu "vyakula vyema". Mimi mwenyewe niishi na utawala wa 80/20 ambapo asilimia 80 ya uchaguzi wangu ni vyakula vyenye virutubisho na asilimia 20 ni zaidi "wakati mwingine" vyakula au kile kinachoweza kuchukuliwa kuwa chipsi.
Kitu muhimu ni kwamba haya hupatiwa kwa nasibu na haipaswi kutarajiwa daima kutolewa baada ya chakula au baada ya mchezo wa kushinda, nk. Hakuna "sherehe kubwa" inayozunguka aina hizi, tu uchezaji wa kujifurahisha wa kwenda kwa ice cream juu ya usiku wa wiki ya random.
Fanya Chakula cha Familia
Watoto wangu ni wadogo, lakini kama baba yuko katika mji, tunajitahidi kukaa pamoja kama familia ya kula. Kwa familia nyingi zilizo na kazi hii inamaanisha kwamba chakula cha jioni kinaweza kutokea mwishoni ili kuhudhuria ratiba ya busy. Hata hivyo, thamani ya kula pamoja hutumia wakati au mahali ambapo tunakula.
Utafiti unaonyesha kwamba wakati familia unakula pamoja, watoto hufanya vizuri zaidi shuleni, hawana sehemu ndogo katika tabia za hatari, na kudumisha uzito wa afya. Kula pamoja kama familia ni wakati wa kuunganisha, na ni wakati usio wa kawaida wakati ambapo kila mtu anaweza kukusanyika katika doa moja kwa dakika 20 hadi 40 tu.
Tu Kuandaa Chakula Moja kwa Kila mtu
Ni mama gani au baba anapika kwa ajili ya chakula ni nini kinachotumiwa. Kupika kwa muda mfupi sio tu ya nishati inayomwagilia mpikaji, lakini haiimarisha dhana ya kutoa usawa na kuwafunulia watoto vyakula mpya. Kula Picky ni tabia ya asili, lakini kama mpishi anayeketi kila wakati kwa kufanya kitu tofauti kwa mlaji anayechagua, kula kwa kula hutafanywa mara kwa mara.
Mikakati ya Kuepuka
Mipango hii inaweza kutuma ujumbe wa kuchanganya kuhusu chakula, ambayo inaweza kumtia moyo mtoto wako kuendeleza tabia mbaya. Ni muhimu kuepuka:
- Daima kutoa tamu au kutibu baada ya chakula. Hii inaweza kusababisha njia mbaya ambazo zinaweza kudumu katika maisha yote.
- Inahitaji mtoto awe kila kitu kwenye sahani yake . Mtoto anapaswa kuwa na udhibiti wa kiasi gani anachokula. Ikiwa unamfanya ameketi kwenye meza hadi sahani yake isiwe tupu, uzoefu wa kula utakuwa mbaya.
- Kutumia chakula kama malipo au burudani. Ikiwa vidakuzi hupewa malipo ya watoto kwa kula broccoli yao, mtoto wako ataanza kufikiri kwamba broccoli lazima iwe chakula kizuri kama wanapaswa kupata cookies kwa sababu walikula. Kufundisha watoto wako chakula ni maana ya kuchochea miili yao.