Msaidie mtoto wako kupata afya na furaha
Tunasikia mengi kuhusu fetma ya utoto na shughuli za kimwili, lakini fitness ya kijana ni muhimu sana kwa afya ya kimwili na ya akili. Hata hivyo haujali sana. Kama vile wazazi wao na ndugu zao na dada zao, vijana wanahitaji dakika 60 za kufanya kazi ya kimwili kwa kiasi kikubwa kila siku ili kuwa na afya. Na kama watu wazima na watoto wadogo, vijana mara nyingi hushindwa kufikia kiwango hiki.
(Utafiti mmoja ulionyesha kwamba chini ya 10% ya wanafunzi wa shule za sekondari walipata saa zao za kila siku za zoezi.)
Lakini mazoezi ina faida maalum kwa vijana kabla na vijana. Inaweza:
- Kupunguza wasiwasi, shida, na unyogovu
- Kuboresha kujiheshimu
- Kukuza utendaji wa kitaaluma
- Msaada kuanzisha tabia zote za afya
Hiyo ni pamoja na njia ya fitness husaidia vijana kudhibiti uzito wao, kujenga nguvu ya misuli na mfupa wa mfupa, na kudhibiti shinikizo la damu. Pretty kushawishi! Lakini viwango vya shughuli za kimwili vinapungua kushuka kama watoto wanapokua. Wao wanajihusisha na shule na marafiki, wanakata tamaa kwa urahisi ikiwa wanahisi utendaji wao haufanani na wenzao, na ujira unaweza kuwafanya wasione miili yao.
Chaguzi za Vijana vya Kidogo
Wazazi wanaweza kuwasaidia vijana kupata zoezi zaidi? Kwa kuwa tu sehemu ya shule za kati na za juu hutoa madarasa ya kila siku ya elimu ya kimwili (kuruhusu peke yake kuacha!), Kabla ya vijana na vijana wanahitaji fursa nyingi za fitness nje ya masaa ya shule.
Hiyo inaweza kumaanisha:
- Michezo ya timu: Kwa watoto, umri huu, michezo iliyopangwa haitoi shughuli tu za kimwili, lakini urafiki mzuri na masomo kwa kushirikiana, motisha, na kukaa kupangwa. Shule nyingi zina chaguzi nyingi za michezo, za ushindani na za ndani. Ikiwa mpendwa wa mtoto wako haitolewa, angalia ligi za burudani na vituo vya jamii.
- Mahitaji ya kibinafsi: Timu ya kucheza sio kwa kila mtu. Baadhi ya vijana kabla na vijana wanapendelea shughuli ambazo wanaweza kufanya mazoezi yao wenyewe, kama kukimbia, baiskeli, yoga, wapanda farasi, au michezo ya bodi. Ikiwa moja ya haya ni mtindo wa mtoto wako zaidi, umsaidie kukumbatia na kufurahia! Hata kupunguzwa kwa muda mfupi kwa zoezi kali kuna manufaa.
- Jumuiya ya kila siku na harakati: Nje ya kazi iliyopangwa zaidi, shughuli nyingi za kimwili zinaweza kuchangia kukutana na lengo la kila dakika 60 kila siku. Fikiria kazi za nyumbani , kazi ya yadi, kutembea au kuendesha baiskeli kwenda shule, kucheza, kutembea mbwa, au kucheza lebo na watoto katika jirani.
Lazima-Dos kwa Wazazi
Mikakati minne hii inaweza kweli kusaidia kuongeza kiwango cha shughuli za kijana. Jitahidi kuunganisha katika tabia zako za kila siku.
- Kuwa mfano wa mfano. Wazazi ambao wanafanya kazi kimwili huwa na watoto ambao wanafanya kazi, pia. Fanya muda wa mazoezi katika maisha yako ya kila siku na kupata shughuli za fitness za familia za kushiriki . Unaweza kucheza tenisi, kuchukua darasa la ngoma pamoja, kwenda kwa safari ya baiskeli, na kadhalika.
- Msaidie jitihada za fitness yako ya kijana. Ndiyo, kuendesha gari kwa vitendo na michezo inaweza kuwa drag, lakini unaweza kuanzisha carpool na wazazi wengine. Ikiwa gharama za vifaa na ada za timu ni vikwazo, wasiliana na kocha au mshauri wa mwongozo wa shule kuhusu masomo ya udhamini na vyanzo vya vifaa vya kutumika. Ikiwa huna mashamba au kisiwa cha karibu, fikiria wajumbe kwenye YMCA, Boys & Girls Club, au kituo kingine cha fitness.
- Sherehe mafanikio ya mchezaji wako. Mwambie mtoto wako jinsi unajivunia! Nenda kwenye michezo na nyara za kuonyesha na medali. Watoto wanaona.
- Weka muda wa skrini , televisheni, michezo ya video, kibao na smartphone. Sio kwamba shughuli hizi ni hatari kwao wenyewe. Lakini shughuli nyingi za sedentary (zaidi ya saa 2 kwa siku) shughuli za fitness za nje ya ratiba ya mtoto wako.
> Chanzo:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Mabadiliko katika Shughuli ya Kimwili ya Mwili Kati ya Vijana Wazee. Pediatrics. 2016; 138 (4).