Kuimarisha moyo, mapafu, na misuli na zoezi la cardio.
Cardiorespiratory shughuli za kuvumilia mtihani na kuboresha uwezo wa mwili wa kuendeleza mazoezi ya nguvu, kwa kutumia makundi makubwa ya misuli, baada ya muda. Wakati huu wa wastani hadi kiwango cha juu cha mazoezi, mfumo wa mzunguko wa mwili na kupumua-moyo na mapafu-lazima uongeze mafuta na oksijeni kwenye misuli.
Shughuli kama kukimbia , kuogelea, na baiskeli huboresha uvumilivu wa moyo.
Kwa kawaida tunasikia neno lilipunguzwa kwa tu "cardio," au "aerobic".
Unaweza pia kusikia shughuli hizi zinazoitwa fitness cardiorespiratory, fitness aerobic, aerobic uvumilivu, cardiopulmonary fitness au cardio Workout. Masharti haya yanataja aina hii ya zoezi, ambalo lengo la msingi ni kuongeza kiwango cha moyo. Kwa upande mwingine, aina nyingine za mazoezi kama mafunzo ya upinzani husababisha hasa kujenga nguvu za misuli na mfupa. Mazoezi ambayo yanalenga kubadilika na usawa pia ni muhimu.
Je, nihitaji kiasi gani cha mazoezi ya cardio?
Vituo vya Marekani vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa hupendekeza wote aerobic (cardio) na zoezi la kupinga kwa Wamarekani wengi. Hasa, idara hiyo inapendekeza kwamba watoto na vijana kupata angalau dakika 60 za shughuli za kimwili kila siku, na wengi wao wanapaswa kuwa wastani wa zoezi la aerobic.
Kwa watu wazima, CDC inaonyesha kwamba "watu wazima wanapaswa kufanya angalau dakika 150 (2 masaa na dakika 30) kwa wiki ya kiwango cha wastani, au dakika 75 (saa 1 na dakika 15) wiki ya shughuli za kimwili za nguvu za aerobic, au wiki mchanganyiko sawa wa shughuli za wastani za nguvu na za nguvu. "
Lakini huna haja-na kwa kweli haipaswi kufanya zoezi hili mara moja: "Shughuli za Aerobic zinapaswa kufanywa katika vipindi vya angalau dakika 10, na vyema, inapaswa kuenea kila wiki," kulingana na miongozo.
Shughuli za Uvumilivu wa Cardiorespiratory Unaweza Kufanya na Watoto Wako
Mbio, kuogelea, na baiskeli hujenga uvumilivu wa moyo.
Vile vile huenda kwa kutembea kwa kasi na kupanda ngazi. Lakini ikiwa unajishughulisha na vijana, huenda unataka kurekebisha kazi yako ya cardio katika mchezo. Shughuli kama hizi zinaweza kukusaidia wote kukusanya na kufurahia shughuli zako za kila siku za kimwili:
- Michezo: Chasing mpira au mchezaji mwingine ni zoezi kubwa la cardio. Fikiria kickball , mpira wa kikapu, lacrosse, soka, tenisi na michezo nyingine ya racquet. Michezo ya baridi kama skating barafu, skiing-crossing nchi, snowshoeing na hata sledding ("kutembea kupanda" sehemu) pia inahitaji uvumilivu wa moyo.
- Michezo ya michezo ya kucheza: Wengi wa michezo ya kawaida, michezo ya watoto wa nyumbani , hasa tag (katika aina zake nyingi) huhitaji mengi ya kuzunguka, ambayo kwa kweli hupata mioyo ya kusukuma.
- Kucheza: Kumbuka madarasa ya aerobics? Rejesha kalori kuchoma na muziki na sinema zako. Ushauri hauhitajiki; harakati ni nini hasa muhimu.
- Matumaini, kuruka, na kutembea: Funga kamba za kuruka na hula hoops kwa ajili ya kazi ya cardio ambayo ni ya kirafiki na yenye furaha nyingi, lakini pia inakabili moyo na mapafu.