Kunyimwa usingizi ni wasiwasi kwa watu wazima na watoto. Kulingana na utafiti wa 2016 na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, zaidi ya theluthi moja ya watu wazima wa Marekani hawana usingizi wa kutosha. Usingizi usiofaa unaweza kuwa na madhara makubwa ya afya, ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya kuendeleza hali mbaya kama vile fetma, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kiharusi, na unyogovu.
Pia ni hatari. Kwa mujibu wa Msingi wa Taifa wa Usingizi, usingizi wa kutosha unafikiriwa kuwa ni sababu ya ajali za trafiki 100,000, majeraha 76,000 na vifo 1,500 kila mwaka.
Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kulala (AASM) inapendekeza kuwa watu wazima wenye umri wa miaka 18 hadi 60 hulala angalau masaa saba usiku kwa afya bora, na Foundation ya Taifa ya Kulala inasema watu wazima hadi umri wa miaka 64 wanapaswa kulala masaa saba hadi tisa usiku.
Kwa watoto, si kupata usingizi wa kutosha unaweza kuwa tatizo hasa. Miili na akili zao bado zinakua na kukomaa na kulala ni sehemu muhimu ya maendeleo ya afya. Uchunguzi umeonyesha kwamba kupata usingizi wa kutosha inaboresha tahadhari ya watoto; tabia ; afya, kiakili na kimwili; pamoja na uwezo wao wa kujifunza na kukumbuka. Watoto wasiwe na usingizi wa kutosha, miili yao haiwezi kupambana na maambukizi pia (tatizo kubwa kwa watoto wenye umri wa shule, ambao daima hupata magonjwa ya kuambukiza kama vile baridi katika darasani).
Ukosefu wa usingizi katika watoto pia umehusishwa na fetma na hisia za hisia na inaweza kuingilia kati uwezo wa mtoto wa kuzingatia na kumbuka.
Ndiyo maana ni muhimu sana kwa wazazi kuchukua hatua za kuhakikisha watoto wanapata usingizi wa kutosha. Ikiwa mtoto wako hupigana mara kwa mara au ana shida kwenda kulala , hakikisha kuanzisha utaratibu mzuri wa kulala na kuzungumza na daktari wako kama hatua hizo bado haziongeza hadi zzz kutosha.
Je! Watoto Wanahitaji Nini?
Mwaka 2016, AASM ilipendekeza mapendekezo yafuatayo ya usingizi kwa watoto kwa afya bora:
- Watoto wachanga wa miezi 4 hadi 12: saa 12 hadi 16 (ikiwa ni pamoja naps)
- Watoto wa umri wa 1 hadi 2: masaa 11 hadi 14 (ikiwa ni pamoja na naps)
- Watoto wenye umri wa miaka 3 hadi 5: 10 hadi 13 masaa (ikiwa ni pamoja na naps)
- Watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 12: masaa 9 hadi 12
- Watoto wenye umri wa miaka 13-18: 8 hadi saa 10
Ikiwa watoto wako hawana kutosha, usiogope. Unaweza kuchukua hatua ili kuhakikisha wanapata usingizi wanaohitaji.
Weka Mara kwa mara ya Ulala wa Nzuri
Kuwa na utaratibu wa kulala wakati wa kulala kama vile kuoga, hadithi na taa zilizopungua au muziki wa kupendeza unaweza kupumzika watoto na kuwasaidia kulala. Pia, angalia kwa ishara kwamba mtoto wako hawezi kupata usingizi wa kutosha kama shida ya kukaa macho shuleni, kutokuwepo na shida kuamka asubuhi.
Weka Screen-Free Free
Wakati wa skrini ni sababu inayoongezeka kwa watoto bila kupata usingizi wa kutosha. Ujumbe wa maandishi, Instagramming, na TV huwafanya kuwa vigumu kwa watoto kulala na kulala vizuri . Usiruhusu watoto kuleta televisheni, simu ya mkononi, kibao au kompyuta kwenye chumba cha kulala chao. Hii pia ni ncha ya usalama wa simu ya mkononi kwa wazazi kwa sababu wanaweza kufuatilia vizuri jinsi simu inavyotumiwa na kuingilia kabla matatizo kama vile cyberbullying au matumizi yasiyofaa kuwa masuala katika maisha ya mtoto.
Endelea Juu ya Kazi za Kazi
Wasaidie watoto kujifunza jinsi ya kusimamia kazi zao za nyumbani. Watoto leo wanapata kazi za nyumbani zaidi kuliko vizazi vilivyotangulia, hata katika vijana vidogo. Msaidie mtoto wako kujifunza jinsi ya kuweza kusimamia kazi vizuri (kama vile kusubiri mpaka dakika ya mwisho kufanya mradi ambao unaweza kuchukua siku kadhaa kukamilisha na kufanya kazi za nyumbani baada ya kufika nyumbani badala ya kitanda kabla ya kulala) ili aje chini ya kusisitiza juu ya kazi za nyumbani na anaweza kwenda kulala wakati.
Ikiwa mtoto wako bado anapigana kwenda kulala, angalia sababu ambazo anaweza kuwa na wasiwasi wa kwenda kulala, kama vile kutaka kukaa na ndugu wakubwa, kuwa mzee au hata wasiwasi juu ya kitu fulani.