Je! Watoto wanaweza kuanza mafunzo ya nguvu, na wanapaswa kufanya hivyo?
Je, mafunzo ya nguvu kwa watoto ni wazo nzuri? Ndiyo! Kujenga nguvu za misuli hutoa faida nyingi (kwa watoto wote na watu wazima). Uzito wa mwili na zoezi la kupinga inaweza kuboresha wiani wa madini ya mfupa (kwa maneno mengine, fanya mifupa kuwa na nguvu). Inaweza kujenga kujithamini kwa mtoto wako (asiyependa kusikia nguvu?). Inaweza kuboresha usawa wake na hata ngazi zake za cholesterol.
"Mafunzo ya nguvu, wakati uliofanywa kwa usahihi, inaweza kuboresha afya ya watoto na vijana wa uwezo wote wa michezo," anasema Katherine Stabenow Dahab, MD, ambaye alifanya uchunguzi kamili wa utafiti wa kisayansi juu ya mada (iliyochapishwa katika jarida la Michezo Afya ). Mafunzo ya nguvu yanaweza kuboresha utendaji wa mchezaji wako katika michezo ya uchaguzi wake. Inaweza pia kuongeza kimetaboliki, na kumsaidia mtoto wako kufikia uzito wa afya na kuiendeleza.
Kuna hatari zinazohusishwa na mafunzo ya nguvu, kama vile fractures ya ukuaji wa sahani na majeraha ya chini ya nyuma. Hata hivyo, "faida za afya za mafunzo ya nguvu zinazidi hatari zaidi," Dk Dahab anasema.
Je, inapaswa kuimarisha mafunzo kwa watoto kuanza?
Hata wanafunzi wa umri wa miaka ( umri wa miaka 3 hadi 5 ) wanaweza kuimarisha nguvu, ingawa hii haina maana wanapaswa kuinua uzito. Badala yake, wanaweza kufanya mazoezi rahisi ambayo hutumia uzito wa mwili kama upinzani-na ni furaha pia.
Jaribu pumzi-ups, kwa mfano: Watoto huanza uso-chini kwenye sakafu, na mikono chini ya mabega na vijiko vipande. Kisha wao hupuka, wakiinua vichwa vyao na vifuani vya juu na mbele (lakini kuweka mikono, vipaji vya mimba, miguu, na miguu kwenye sakafu).
Kati ya umri wa miaka 6 na 9 , watoto wanaweza kuanza kutumia vifaa vya kuongeza upinzani zaidi ya uzito wao wa mwili.
Jaribu kupambana na bendi au zilizopo, au mipira ya dawa za mwanga au uzito wa mkono. (Unaweza pia kufanya uzito wako wa mikono na vitu vya nyumbani .) Chuo cha Marekani cha Pediatrics kiliunda mafunzo ya nguvu kwa ajili ya waanzilishi programu ya iPod, iPhone, na iPad. Inaitwa IronKids na inajumuisha demos ya mazoezi ya msingi, mwili wa juu, na mwili wa chini. Unaweza pia kutumia programu kuunda kazi za kawaida na kuweka malengo na vikumbusho.
Baada ya ujauzito , misuli inaweza kuanza kwa wingi kama matokeo ya mafunzo ya nguvu. Katika umri huu, watoto wanahitaji kufundishwa kuhusu hatari za steroids anabolic. Steroids ni kinyume cha sheria na ni hatari, na virutubisho vingine vya kujenga misuli-hata mimea inayoonekana kama "salama" -naweza kuwa pia.
Mafunzo salama ya Watoto
Kwa miaka yote, kusisitiza harakati za polepole, kudhibitiwa na fomu sahihi. Wazo ni kufanya misuli imara, si lazima ni kubwa zaidi (kama vile bodybuilders kufanya). Kabla ya kuhimiza mtoto wako kuwa na nguvu ya treni, hakikisha ana kukomaa kwa kutosha kufuata maelekezo na kufanya harakati kwa usalama.
Watoto na vijana wanapaswa kufuata mpango wa mafunzo ya nguvu ya kibinafsi kulingana na umri wao, ukomavu, na malengo (kama vile kuimarisha misuli wanayotumia michezo mingine). Pata ushauri kutoka kwa mkufunzi au kocha ambaye ana uzoefu na watoto wa umri wa mtoto wako.
Mfumo wa kina unapaswa kuwa ni pamoja na:
- Usimamizi wa watu wazima (daima!)
- Dakika 5 hadi 10 za mazoezi ya joto
- Zoezi kutumia vifaa mbalimbali vya kupinga (uzito bure, mashine za uzito, mipira ya madawa, bendi za upinzani / zilizopo)
- Zoezi mbili hadi tatu kwa kila kundi kubwa la misuli (mikono, mabega, miguu, tumbo, juu na chini, kifua)
- Mazoezi ambayo yanahamasisha uwiano kati ya kubadilika na kupanua viungo
- Uzito / upinzani ambayo inaruhusu kurudia 10 hadi 15 katika kila kuweka; mtaalamu wa mafunzo anapaswa kufundisha fomu sahihi, na kuwasaidia watoto kujifunza jinsi na wakati wa kuongeza uzito zaidi
- Dakika 5 hadi 10 za kunyoosha baridi na kunyoosha
> Chanzo
Dahab MD, Katherine Stabenow, na MD McCambridge, Teri Metcalf. Mafunzo ya Nguvu katika Watoto na Vijana: Kuongeza Bar kwa Wachezaji Vijana? Afya ya Michezo: Mbinu ya Mipango , Mei / Juni 2009 vol. 1 no. 3.