Msaidie Pande Zako Ufikie Kula Bora
Miili ya kati huongezeka kwa kasi ya umeme na inahitaji virutubisho fulani ili kusaidia maendeleo. Kwa bahati mbaya, tweens wengi hawapati vitamini na madini fulani, au wanapata kitu kibaya sana.
1 -
Wafupi kwenye Kalsiamu.Inakadiriwa kuwa zaidi ya watu kumi na mbili hupokea tu nusu ya kiasi cha kila siku kilichopendekezwa cha kalsiamu. Msaidie mtoto wako kuchagua vyakula vya kalsiamu, kama vile maziwa, mtindi, na jibini. Tofu pia ni tajiri katika kalsiamu, kama vile kalsiamu yenye juisi ya machungwa na maziwa ya soya. Sliothies ya msingi ya mtindi ni njia nzuri ya kuhamasisha mtoto wako kula kalsiamu na matunda, na zaidi ya kumi na mbili ni zaidi ya uwezo wa kufanya kazi ya blender, na usimamizi wako.
Ili kufanya smoothie iliyo na tajiri ya calcium, jumuisha kikombe 1 cha mtindi mkali au vanilla na kikombe cha 1/2 cha maziwa ya chini, kikombe cha 1/2 cha matunda (ndizi, jordgubbar, au blueberries), na 1/4 kikombe cha barafu. Vunja hadi laini.
2 -
Wanatumia kalori nyingi sana.Mkosaji hapa ni juisi, au tamu, vinywaji vya sukari. Kwa kweli, vinywaji vyeo ni chanzo kikubwa cha sukari iliyoongezwa katika mlo wa watoto wa Marekani. Kutoa maji yako ya baridi au maziwa, badala yake. Fanya matunda mapya ya kutosha, na urekebishe tena kwenye vitafunio ambavyo hutoa kidogo kwa njia ya lishe, kama vile vidonge, biskuti, na mikate. Preteens wanahitaji kalori, hususan wanapokaribia ujana au kujiandaa kwa ukuaji wa ukuaji, hivyo usisubiri kutoa lishe. Hakikisha tu kwamba vyakula unazozitoa ni matajiri na vinaweza kuepuka sukari zilizoongezwa.
3 -
Hawatakula nafaka zote.Mkate mweupe unatawala maduka makubwa ya maduka makubwa. Kubadili kununua mikate yote ya nafaka, na kuepuka nafaka iliyosafishwa, kama vile mazao ya mahindi, pastas, pretzels, mchele mweupe, na bidhaa nyingine za mikate nyeupe iliyosafishwa. Mbegu zote unapaswa kununua ni pamoja na mchele wa mwitu, shayiri, na oti zilizotiwa. Jumuisha kutumia nafaka nzima katika kupikia yako ya kila siku. Jaribu mchele wa kahawia badala ya mchele mweupe, au opt kwa macaroni nzima au tambi. Kuna chaguzi nyingi za ngano za vita vya ngano zinazopatikana leo, na pia ni nzuri, pia. Kutoa nafaka ya oat iliyochaguliwa kama vitafunio au jaribu chips nzima ya vita vya vitafunio.
4 -
Wanala juu ya kukimbia.Unapokuwa busy, na njaa, huwezi kusaidia lakini kufanya makosa ya lishe. Tweens ambao huendesha kutoka shughuli hadi shughuli huenda wakichukua vitafunio vya kwanza wanavyoona, na kwamba vitafunio haviwezi kuwa chaguo bora. Tumia hifadhi yako na uchaguzi mzuri wa vitafunio, na hakikisha mtoto wako anaweza kupata vitafunio hivi kwa urahisi. Pia, hakikisha uchaguzi wa matunda na mboga huosha na tayari kwenda. Vinywaji vyenye afya vinajumuisha matunda, karanga, mtindi, mikate ya mchele, nafaka nzima za nafaka, matunda yaliyokaushwa, vijiti vya karoti, vijiti vya celery, siagi ya karanga, na popcorn ya mafuta. Saidia kati yako kuunda ratiba ambayo inaruhusu muda wa chini , na mikusanyiko ya kawaida ya chakula pamoja na familia nzima. Kula ni kazi ya jamii na familia inapaswa kutumia wakati huo pamoja.
5 -
Hawajui wanachohitaji.Hii inaweza kuwa kosa kubwa la wote. Tweens wanapaswa kujua vyakula ambavyo wanapaswa kula, na kuepuka. Kufundisha kati yako juu ya kufanya maamuzi mazuri, na kufanya kazi pamoja ili kupanga menus, au kukusanya orodha ya ununuzi wa familia. Kwa ujumla, yako ya kumi na tano inapaswa kula kalori takribani 1,800 kwa siku, na inapaswa kula ounces 6 ya nafaka (ikiwezekana ngano nzima), vikombe 2 1/2 vya mboga, vikombe 1 1/2 vya matunda, vikombe 3 vya maziwa au maziwa, na 5 ounces ya maharagwe au nyama. Preteens hujulikana kwa kuwa wachache, na hivyo mara nyingi ni vigumu kupata kiasi kilichopendekezwa cha chakula kwenye mlo wake wa kila siku. Ikiwa unafikiri mlo wa mtoto wako haupunguki, waulize daktari wako wa watoto kuhusu virutubisho vya lishe.