Je, unamaliza kununua vyakula sawa wakati ununuzi wa ununuzi?
Je! Gari lako la mboga linajaa vyakula vyema watoto wako hawatala au kula chakula ambacho una aibu wanala?
Kusoma Maandiko ya Chakula
Unapojifunza kuhusu chakula cha afya na kuepuka chakula cha junk, unaweza kuweka masomo hayo kufanya kazi kwenye duka la vyakula wakati unununua vyakula.
Kwa mfano, kulinganisha maandiko ya lishe ya Sunny D, unywaji maarufu wa machungwa, ingakuongoza kuelekea kununua unyevu zaidi wa SunnyD na Calcium au SunnyD Kupunguza Sugar.
Au unaweza kuruka kikombe hiki cha machungwa kikamilifu na uende na juisi ya machungwa yenye rangi ya calcium ikiwa ungekuwa na muda wa kulinganisha maandiko yao ya chakula.
Kwa bahati mbaya, wazazi mara nyingi hupuka katika duka la mboga na hawana muda wa kulinganisha maandiko ya chakula. Kwa kuwa hiyo ndio njia bora ya kupata vyakula vyenye afya na matoleo zaidi ya lishe ya vyakula uliyo tayari kununua, unapaswa kuzingatia kufanya safari ya ziada kwenye duka la vyakula bila watoto wako wakati una muda wa ziada wa kuunda orodha ya mboga ya familia yako.
Kununua Maduka kwa Watoto
Kwa ujumla, vyakula vyema kwenye orodha yako ya vyakula vya watoto lazima iwe pamoja na:
- vyakula vya chini mafuta, na vyakula ambavyo ni chini ya mafuta yaliyojaa na cholesterol
- vyakula vya juu-nyuzi , ikiwa ni pamoja na vyakula vyote vya nafaka, mboga mboga , na matunda
- vyakula ambavyo vina kiasi cha wastani cha sukari na chumvi
- vyakula vya kalsiamu , kama vile maziwa ya chini , ili kukidhi mahitaji ya calcium ya mtoto kila siku
- vyakula vyenye chuma, ikiwa ni pamoja na nyama za konda na nafaka zote za chuma, ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya mtoto
- vyakula vyote wakati iwezekanavyo, badala ya vyakula vya vitafunio na vyakula vinavyo na sukari zaidi, mafuta (ikiwa ni pamoja na mafuta ya mafuta), chumvi , na vitu vingine vinavyoongezwa na vitu vingi vingi vilivyopatikana, kama nyuzi.
Na kwa kweli, unataka kununua vyakula ambavyo watoto wako watala.
Kununua vyakula vya kirafiki haipaswi maana tu kununua fries Kifaransa na nuggets kuku, ingawa.
Orodha ya vyakula kwa watoto
Baadhi ya mboga ambazo unaweza kuangalia ni pamoja na orodha yako ya mboga wakati ununuzi kwa watoto wako unaweza kujumuisha:
- Kupunguza mafuta (2%), mafuta ya chini (1%), au maziwa yasiyo ya mafuta (skim) - bila ladha ya chokoleti au strawberry, ambayo inaweza kuongeza sukari zaidi na kalori kwa maziwa ya mtoto wako.
- Pudding ya papo hapo (bila ya sukari na mafuta) ambayo hufanya kwa maziwa ya chini
- Mtindi usio na mafuta au chini ya mafuta
- Jumuia ya Kraft Marekani Jibini 2% Maziwa ya Maziwa (25% ya kalsiamu) au nyingine ya mafuta isiyo na mafuta au ya chini ya mafuta - angalia lebo ili kupata calcium zaidi, ingawa
- Chakula cha Watoto cha Iron - chaguo nzuri kama mtoto wako atakula mikate nyeupe kwa kuwa ina kalsiamu, fiber, na chuma cha ziada.
- Mikate yote ya ngano na bidhaa nyingine za nafaka zote, kama vile pasta nzima ya ngano, ngano nzima ya ngano na sanduku, na mchele mweusi
- Matunda na Mboga - chagua aina mbalimbali za matunda na mboga mboga ambazo ziko katika msimu na kwamba watoto wako wanafurahia, pamoja na matunda kabla ya kukatwa na mboga zilizohifadhiwa ambazo unaweza kutumika haraka.
- Juisi ya Matunda 100% - unaweza kununua kiasi kidogo cha juisi ya matunda 100%, lakini uepuke kununua soda na vinywaji vya matunda. Kumbuka kwamba isipokuwa kunywa kununuliwa unasema juisi ya 100% kwenye lebo, basi huenda si juisi ya 100%, ambayo huacha bidhaa nyingi maarufu, ikiwa ni pamoja na aina nyingi za Capri Sun, Hi-C, Kool Aid, na Hawaiian Punch, nk.
- Minute Maid Kids + au Tropicana Healthy Kids juisi ya machungwa - pamoja na vitamini C, folate, na potasiamu, bidhaa hizi za juisi ya machungwa zina zaidi ya kalsiamu, vitamini A, B1, D, na E, kuliko bidhaa nyingine nyingi.
- Chakula cha Chakula cha Kinywa Chakula - kuepuka nafaka iliyohifadhiwa na kuangalia nafaka nzima za nafaka na vitamini na madini ya ziada badala yake, kama vile Jumla, Chakula cha Mengi, Chakula cha Supu, Chakula cha Kellogg cha Frosted, au Jumla ya Raisin Bran, nk.
- Peter Pan Plus Chakula cha Peanut - ina vitamini zaidi na vitamini vingi na madini zaidi ya bidhaa nyingine za siagi ya karanga
- Mbwa za moto - kununua aina ya mafuta ya chini, kama vile Franks ya Nyuki ya Nyemba ya Oscar au Kifaransa ya Kosher iliyopunguzwa ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama, mbwa wa moto usio na mafuta, mbwa wa moto au wachuzi, au mbwa za moto za mboga. Kumbuka kwamba mbwa za moto zinaweza kuwa juu ya chumvi na nitrati, hivyo huenda usiwataki watoto wako kuwalishe mara kwa mara.
- Nyama na nyama ya kuku - ikiwa ni pamoja na kupunguzwa kwa nyama ya nyama ya nyama ya nyama, maamuzi ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe, sehemu ya nyama ya nyama isiyo na ngozi, na maziwa ya ngozi ya kuku.
- Nyama za luncheon - Uturuki wa konda, nyama ya nyama ya nyama ya nyama, nyama ya nyama, au nyama ya chini ya mafuta.
- Samaki ya machungwa ya samaki, ambayo inadhaniwa kuwa na zebaki chini kuliko tuna ya albacore ('nyeupe'). Na kumbuka kwa sababu ya samaki ya sasa na onyo la zebaki , unapaswa kufuatilia na kupunguza matumizi ya samaki mdogo wako.
- Mafuta na mafuta - mafuta ya canola, mafuta ya mahindi, mafuta, margarine, mafuta ya chini ya mayonnaise
- Mikate ya saladi isiyo na mafuta au ya chini ya mafuta - ambayo inaweza pia kutumika kama kuzama kwa matunda na mboga.
- Vutafunio vyenye afya - vifuniko vya hewa vyenye hewa au vidogo, vinyunyizi vya Graham, Mchanganyiko wa kinywaji usio na kalori, mbegu na karanga, vidonge, matunda ya makopo katika juisi au maji, zabibu, pretzels, chips zilizooka
Usinunua orodha ya vyakula kwa watoto
Kama muhimu kama maduka ya ununuzi unaweza kuwa maduka ambayo unatoka kwenye gari lako la ununuzi.
Mbali na vinywaji vya matunda na soda, unapokuwa ununuzi wa mboga, unapaswa kuruka kununua:
- bidhaa za maziwa kamili
- bologna na salami, ambayo ina mafuta zaidi kuliko nyama nyingine za chakula cha mchana
- nyama iliyosindika na chumvi ya ziada
- shark, swordfish, mackerel mfalme, na tilefish - ambazo ni samaki ambazo zina viwango vya juu vya zebaki na hazipaswi kuliwa na watoto wadogo.
- kupunguza, siagi, au margarine ya fimbo, ambayo inaweza kuwa ya juu katika mafuta yaliyojaa na / au mafuta ya trans.
- vyakula na sukari zilizoongezwa, ambazo zinaweza kutambuliwa kwa kuangalia orodha ya viungo ya sukari, syrup nafaka, syrup ya juu ya fructose, molasses, nk.
- vitafunio na kalori nyingi kutoka kwa sukari au / au mafuta, ikiwa ni pamoja na chips za viazi, donuts, biskuti, na pipi.
Jambo muhimu zaidi, usije kununua maduka ya vyakula ambayo yanafanana na chakula cha haraka nyumbani, kama vile pizza iliyopangwa, fries ya Kifaransa, mbwa za moto, nuggets ya kuku, kamba, na soda, nk.
Vyanzo:
Idara ya Afya ya Afya na Huduma za Binadamu na Idara ya Kilimo ya Marekani. Miongozo ya Milo ya 2015 hadi 2020 kwa Wamarekani. Toleo la 8. Desemba 2015. Inapatikana katika http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.