Kiasi cha kutosha cha lishe yako na kalori itatoka kwa maziwa. Hata hivyo, ikiwa hujali makini, mtoto mdogo anaweza kupata kalori nyingi kutoka kwa maziwa. Kikombe cha kawaida cha sippy kitashikilia ounces 10 au zaidi na masanduku mengi ya maziwa yanashikilia ounces 8. Badala ya kujaribu kupata maziwa yote kwa kikao kimoja, jaribu kugawanyika kwenye huduma nne au kufanya uchaguzi unaogawanya maandalizi ya siku kati ya maziwa na kitu kilicho na kiasi kidogo, kama cheese.
Mtoto wako anahitaji vikombe viwili vya maziwa kwa siku. Kikombe kimoja kinaweza kuja kwa namna ya:
- 8 ounces ya maziwa
- 8 ounces ya mtindi
- Oun 1 1/2 ya jibini ngumu kama Uswisi au cheddar
- 1/3 kikombe kilichopangwa jibini ngumu
- 2 ounces ya jibini la Marekani
- 1/2 kikombe cha Ricotta
- 1/2 kikombe cha maziwa ya evaporated
- Vikombe 2 Cottage jibini
- 1 kikombe cha pudding kilichofanywa na maziwa
- 1 kikombe iliyohifadhiwa mtindi
- 1 1/2 vikombe ice cream
Mpaka mtoto wako awe na umri wa miaka 2, unapaswa kutoa maziwa yote. Katika umri wa miaka 2, unaweza kubadili maziwa ya chini au hata ya mafuta yasiyo ya mafuta. Lakini tahadhari kuwa kuna mjadala mpya juu ya suala la maziwa, ikiwa ni pamoja na utafiti ambao ulionyesha kwamba hata watoto chini ya 2 wanaweza kufaidika na mafuta yasiyo ya chini ya maziwa (au kwa kiwango cha chini sana, hawatakuwa na madhara). Hii ilikuwa msingi wa wazo kwamba watoto wadogo wengi wanapata mafuta ya kutosha kutoka kwa vyanzo vingine, ingawa, na hasa ni kwa watoto wadogo ambao tayari ni overweight au hatari ya kuwa overweight katika alama ya miezi 12. Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote katika chakula, majadiliana na daktari wako juu ya mahitaji maalum ya mtoto wako ikiwa una wasiwasi kuhusu fetma.
Jaribu kutoa maziwa wakati wa vitafunio na kati ya chakula. Ikiwa unatoa mtoto wako mlo ounces kamili ya maziwa kabla ya chakula cha jioni, labda utambua kuwa hajui njaa baadaye na haitaweza kugusa chakula chake. Tu 1/3 ya kikombe cha cheese iliyokatwa kama huduma ya maziwa, ili uweze kujaribu kunyunyiza jibini juu ya mboga, pasta, mchele au nyama, kutoa maji kwa chakula na kisha kutoa maziwa baada ya kuwa bado una nafasi ya mwingine maziwa kutumikia.
Masanduku ya maziwa yanakuwa maarufu sana, hasa tangu makampuni kama Horizon Organics yameunda vifurushi ambavyo hazihitaji friji na kusafiri vizuri. Chagua kwa makini, hata hivyo. Toleo la mafuta lililopunguzwa lina kalori 120 na 12 gramu ya sukari wakati toleo la strawberry lina kalori 200 na gramu 31 za sukari. Tangu watoto wadogo wanapaswa kula tu karibu kalori 1,000 kwa siku, kuchagua kutekeleza mahitaji ya maziwa na maziwa ya strawberry ingeongeza kalori 160 tupu kwa siku ya mtoto wako.
Vile vile ni kweli wakati wa kuchagua mtindi . Ikiwa unachagua mara kwa mara ya mtindi wa awali wa Yoplait, mtoto wako hakutapata hata maziwa kamili (ni 6 ounces tu) lakini atapata kalori 170 na gramu 27 za sukari. Uchaguzi wa chini ya mafuta au kuchapwa toleo inaweza sauti nzuri zaidi, lakini kwa bahati mbaya, sio. Wakati huu utapata sukari (baadhi katika mfumo wa silika ya juu ya fructose) pamoja na rangi ya bandia , vitamu, na kuchukiza kama wanga ya nafaka. Matoleo ya kid pia yanajaa matunda na nyasi. Kuchagua bakuli 8 ya ounce ya mtindi wazi, isiyo na moyo itawapa kalori 140-160 na gramu 11 za sukari za asili. Viungo tu ni maziwa na tamaduni.
Jipatie kwa matunda ili kutimiza mahitaji ya matunda na kuongeza syrup ya mchele wa kahawia (ambayo hutoa sukari zake polepole) au sweetener nyingine ikiwa mtoto wako ana nafasi ya baadhi ya kalori hizo za ziada. Bora kwamba udhibiti kiasi na aina ya sukari, hata hivyo, kuliko basi mtu mwingine atakufanyie.
Ikiwa mtoto wako ni mzio wa maziwa, utahitaji kuchunguza vyanzo vingine vya virutubisho kama kalsiamu. Ongea na mtoa huduma wako wa afya, pia, kwa kuwa watoto wengi wanao na unyeti wa maziwa au ambao hawawezi kuvumilia lactose bado wanaweza kuvumilia mambo kama jibini na mtindi. Watoto wengine wenye mifugo ya maziwa ya ng'ombe wanaweza pia kuvumilia maziwa kutoka kwa wanyama wengine.
Vyanzo:
> Umoja wa Mataifa Idara ya Kilimo Chakula na Lishe
> Upeo wa Wahariri Maziwa, > Yoplait >, na Dannon