Linapokuja suala la lishe na watoto wachanga, usawa sio jambo la kwanza linalokuja akili yangu. Wakati ningependa kusema mimi ni aina ya mzazi kwamba kwa mafanikio anapata mtoto mdogo kula chakula cha lishe bora kila siku, ukweli ni kwamba siku kadhaa mtoto wangu hula vyakula bora na siku zingine, vizuri, asante wema kwa washambuliaji ni yote nitayosema.
Lakini kwa uzito wote, siku kadhaa huhisi kama sikukuu au njaa kwa mtoto mdogo. Kwa hivyo siwezi kusaidia lakini ajabu-ni kiasi gani kalori gani mtoto wangu anahitaji kula kila siku? Je, chakula ni "mgomo" wa kawaida? Na wakati lishe huwa na wasiwasi wa watoto wadogo ?
Msingi wa Lishe ya Watoto
Kwanza, unaweza kuondolewa kwa kusikia kwamba kulingana na Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics (AAP), ni kawaida kabisa kwa watoto wadogo kuwa "wachache" kula. AAP inafafanua kula chakula kama kukataa vyakula fulani au kuonyesha upendeleo kwa vyakula mbili tu au vitatu tu. Kwa hiyo ukweli kwamba mtoto wako anahitaji tu kula jibini na nyuga? Yup, kawaida kabisa.
AAP pia inafafanua kwamba watoto wadogo huwa na kula kalori mbalimbali katika kila mlo. Chakula moja inaweza kuwa na kalori zaidi-nzito kuliko nyingine na kwamba ni sehemu ya mfano wa kawaida wa kulisha watoto wadogo.
Kalori za kila siku kwa Watoto
Kwa mujibu wa Shirika la Moyo wa Marekani (AHA), kiasi cha kalori ambacho mtoto mdogo anahitaji kila siku kitatokana na mtoto, mahitaji yoyote ya matibabu, na bila shaka, shughuli za kimwili.
AHA inakadiria kwamba kalori yako mtoto mdogo atahitaji kila siku itakuwa kati ya 900 na 1,200. Watoto wenye umri wa miaka moja wanahitaji kalori 1,000 kwa siku na kalori hizo zinaweza kugawanywa kati ya chakula cha tatu na vitafunio viwili vinavyoenea siku nzima.
Hata hivyo, pia ni kawaida kabisa kwa watoto wadogo kufanya mazoezi ya kulisha wenye nguvu.
Kwa mfano, wanaweza kula tani ya kalori katika kifungua kinywa, kula siku zote, na kisha usiwe na njaa wakati wa jioni. Siku inayofuata, wanaweza kufanya kinyume cha jumla. Inaweza kuchanganyikiwa kama mzazi, lakini pia ni mfano wa kawaida wa watoto wadogo kufanya "kikundi" kulisha au kuwa na siku wanapokuwa na njaa zaidi.
Kwa kawaida, watoto wadogo bila mlo wowote wa vyakula pia wanapaswa kula chakula chafuatayo kila siku : 2 ounces ya nyama, 3 ounces ya nafaka, maziwa 2 ya maziwa, 1 kikombe cha mboga, 1 kikombe cha matunda, na vijiko 3 vya mafuta au mafuta .
Muhimu zaidi kuliko kuhesabu kalori kwa mtoto wako, hata hivyo, ni ubora wa chakula ambacho mtoto wako anayekula. AAP ilitoa taarifa katika mwaka 2015 ambayo iliwakumbusha wazazi na wahudumu kwamba kalori si muhimu kuliko kuhakikisha kuwa watoto wadogo hula vyakula vyenye uwiano, na vyenye uzuri. Walisema kwamba ikiwa mtoto anahitaji mavazi ya farasi ili kuacha baadhi ya karoti au kuna uwezekano wa kula bakuli la oatmeal kwa kifungua kinywa ikiwa linachafuwa na sukari ya kahawia, basi sio jambo baya.
Vidokezo kwa Lishe ya Watoto
Kwa ujumla, Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics hutoa vidokezo vya manufaa juu ya lishe ndogo, kama vile:
- Tu kutoa maji au maziwa kwa ajili ya vinywaji kidogo. Hakuna juisi, kama juisi ni kawaida tu kalori tupu na sukari nyingi.
- Vifunguo ni sawa. Nilipolalamika kwa daktari wa watoto wa mtoto wetu kwamba nilikuwa na shida ya kupata mtoto mdogo wa kula, alipendekeza kwamba nipate kabisa kunyakua ili apate njaa kwa ajili ya chakula. Hii ni nzuri kwa nadharia, lakini sio kubwa sana katika vitendo. Ninataka mtoto mdogo kupata lishe siku nzima, baada ya yote. AAP inapendekeza kutoa vitafunio vya afya 2 hadi 3 kwa siku kwa mtoto wako mdogo.
- Uwiano ni muhimu. AAP inapendekeza kuwa wazazi "wapoteke sana kutokana na vitendo hivi kwa kukabiliana na tabia za watoto" wakati wa kutoa vyakula vipya. Hii kimsingi ina maana: usiifanye chakula mpango mkubwa. Ikiwa mtoto wako anakataa kujaribu chakula kipya, sema "Sawa," ondoa chakula, na kisha uipe tena wakati mwingine. Funguo ni sio kufanya chakula mapambano ya nguvu au kushikamana na hisia hasi. Huna haja ya kumadhibu mtoto wako kwa kujaribu majaribio mapya, lakini endelea kutoa vitafunio vyenye afya kwa vipindi vya kawaida.
> Vyanzo
> Academy ya Marekani ya Pediatrics. Kula chakula na kulisha. Imeondolewa kutoka https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Academy ya Marekani ya Pediatrics. Kulisha na vidokezo vya lishe: Yako mwenye umri wa miaka 1. Afya Watoto.org. Imeondolewa kutoka https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. Januari 11, 2016.
> Shirika la Moyo wa Marekani. Mapendekezo ya chakula kwa watoto wenye afya. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Diary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. Julai 11, 2016.