Watoto wanapofika nyumbani baada ya shule, mara nyingi huwa na njaa kali. Watoto wa umri wa shule huenda hawahitaji kula mara kwa mara kama walivyofanya wakati wao walikuwa watoto wadogo, lakini wanaongezeka watoto ambao bado wanahitaji vitafunio.
Lakini kwa sababu tu unahitaji kulisha haraka haimaanishi unapaswa kula chakula cha afya. Hapa kuna maoni mazuri ya vitafunio na vidokezo vya kurudi shuleni na kila mwaka.
Vidokezo vingine vya kukumbuka juu ya vita vya baada ya shule
Tumia faida ya njaa yao. Kwa kuwa watoto mara nyingi wana njaa baada ya shule, jaribu kupatana na baadhi ya matunda na mboga , ambayo watoto wengi hawana huduma za kutosha, anasema Sarah Krieger, mthibitishaji aliyesajiliwa, na msemaji wa Chama cha Diettic American.
Vinywaji vyenye afya ni muhimu kwa ubongo pamoja na mwili. Kabla ya watoto kukaa chini kufanya kazi zao za nyumbani, kuwa na vitafunio vyema vinaweza kutoa mafuta mengi ya ubongo.
Fikiria usawa. Wakati unapokula vita, fikiria wanga na protini , ambayo hutoa mkondo wa kutosha wa nguvu, anasema Amy Jamieson-Petonic, mloji mwenye usajili, na msemaji wa Chama cha Diettic American.
Kutoa vitafunio kidogo kabla ya Workout. Ikiwa mtoto wako anaelekea mechi ya soka, darasa la Taekwondo, au shughuli nyingine zinazohitajika baada ya shule, kumpa tu vitafunio vidogo (vipande 2 au 3 vya nafaka nzima au zabibu kidogo) hadi baada ya shughuli hiyo.
Sababu: Mwili utakuwa katika hali ya digestion badala ya zoezi kama wanala sana. "Baada ya kula, mwili wako unalenga kutumia nishati kuvunja chakula, badala ya kupata nguvu kwa misuli," anasema Jamieson-Petonic.
Usiruhusu mtoto wako apate vitafunio baada ya shule. Inachukua ubongo wako kuhusu dakika 20 kuwaambia mwili wako kuwa umejaa, anasema Jamieson-Petonic.
Ikiwa mtoto wako anakula sana baada ya shule, hawezi kuwa na njaa kwa chakula cha jioni.
Punguza chini vitafunio. Jaribu kumpa mtoto wako vitafunio ambavyo vitachukua muda mrefu kula, kama vile edamame na matunda yote, anasema Krieger. Hiyo itamzuia mtoto wako kula sana wakati wa vitafunio.
Ikiwezekana, rejea vitafunio na chakula cha jioni kwa watoto. Ikiwa watoto wako ni njaa sana baada ya shule kwa vitafunio vidogo, basi jaribu kuwapa watoto chakula cha jioni mapema, kusema wakati wa saa 4, unasema Krieger. Ikiwa wazazi mmoja au wawili wanafanya kazi, watoto wanaweza kuwa na vitafunio wakati wazazi wao wanala ili waweze kuwa na mlo wa familia muhimu.
Nunua vitafunio vyema pamoja. Nenda ununuzi wa mboga na mtoto wako na umruhusu aondoe vitu vingine kwa vitafunio vya baada ya shule. Unapowaacha watoto kushiriki katika maandalizi ya ununuzi na chakula, wana uwezekano wa kutaka kula chakula, anasema Jamieson-Petonic.
Mawazo kwa Vitafunio Vyema Rahisi na Vyema
- Jibini kamba, crackers ya nafaka nzima, matunda mapya
- Apple na siagi ya karanga
- Mini bagili nzima ya ngano na jibini iliyopunguzwa ya mafuta
- Mazao yote ya nafaka yenye hummus au maharagwe ya maharagwe
- Cheesy quesadilla
- Mbegu nzima Kiingereza muafin pizza
- Pepaya iliyokatwa iliyochafuliwa na juisi na karanga
- Nonfat Kigiriki mtindi na berries
- Muffins wote nafaka ya nafaka
- Celery na siagi ya nut kama vile karanga au almond
- Edamame
- Yai ya kuchemsha
- Smoothies
- Veggie na kuzama
- Oatmeal