Jinsi ya kuepuka sukari ya siri na caffeini iliyopatikana katika vinywaji vya watoto maarufu
Sisi sote tunajua jinsi muhimu kuwaweka watoto hydrated, hasa wakati wao wanacheza michezo au wanafurahia kutembea nje na marafiki zao, au wanapokuwa nje wakati wa joto la joto. Lakini watoto wanao kunywa ni muhimu kama vile kunywa kiasi gani, hasa kwa kuwa kuna uchaguzi wengi kwa watoto leo ambao huonekana kuwa na afya njema lakini sio.
Vinywaji vingi kwenye rafu za kuhifadhi leo vimejaa sukari, kalori, na hata caffeine, na hawana thamani ya lishe. Madaktari wamegundua kwamba vinywaji vya sukari-tamu vinahusishwa na mizigo, faida ya uzito, na lishe duni. Na kwa mujibu wa uchunguzi wa hivi karibuni wa karibu watoto 3,000 katikati na shule za sekondari katika darasa 6 hadi 12, matumizi ya mara kwa mara ya vinywaji na michezo ya nishati ilionekana kuwa yanahusishwa na matumizi ya juu ya video ya video, ulaji mkubwa wa juisi, na vinywaji vya sukari, na kuvuta sigara.
Hapa ni vinywaji vibaya zaidi unaweza kutoa watoto na nini unapaswa kuwapa badala yake:
Vinywaji vya Michezo
Wazazi wengi wanaweza kufikiria vinywaji vya michezo ni chaguo bora zaidi kuliko juisi kwa watoto tangu wana madini na electrolytes ambazo zinaweza kupotea wakati wa kufanya kazi ngumu. Lakini vinywaji vya michezo ni juu sana katika kalori na sukari, na sio lazima kwa watoto, anasema Kristi King, mwanafizikia mwandamizi wa hospitali ya Texas Watoto na msemaji wa Chuo cha Nutrition na Dietetics.
Kwa shida zaidi, wazazi wengi wanaruhusu watoto wawe na vinywaji hivi hata wakati hawajajitahidi kwa nguvu. "Vinywaji vya michezo vilifanyika kwa mchezaji wa uvumilivu," anasema King. "Watoto wengi hawana kazi ya kutosha ya kuhitaji vinywaji vya michezo."
Chaguo bora: Kutoa vitafunio vyenye maji na afya kama vile jibini, karanga, au watermelon, na / au machungwa, ambazo zinajumuisha electrolytes.
Pretzels na pickles dill pia ni uchaguzi bora kuchukua nafasi ya chumvi waliopotea wakati watoto sweire.
Vinywaji vya Nishati
Vinywaji hivi vinatunzwa na viungo vingine visivyofaa, ikiwa ni pamoja na kiasi kikubwa cha sukari na caffeine. Pia ni juu sana katika kalori. "Hizi ni mambo yote tunayotaka kuepuka kutoa watoto," anasema Mfalme. "Wanasababishwa na spikes na sura za damu, husababishwa na usingizi, na huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari na fetma. Hakuna sababu ya mtoto kuwa na vinywaji vya nishati."
Vinywaji vyema, Juisi zilizochukizwa, na Vinywaji vingine
Wazazi wanajua kuwa ni muhimu kupunguza au kukata soda zote zinazojaa sukari na artificially-tamu katika vyakula vya watoto, lakini juisi ni chaguo nzuri, sawa? Naam, inategemea. Juisi nyingi ni juisi bandia ambazo zimejaa sukari na hazina thamani ya lishe na kura za kalori tupu, anasema Mfalme. Juisi za sukari zinaweka watoto hatari katika fetma na aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Tatizo kubwa la juisi ni kwamba wanaweza kusema "hakuna sukari aliongeza" lakini anaweza kuwa na syrup ya mahindi ya fructose, anasema Mfalme.
Chaguo bora: Funga kwa asilimia 100 ya juisi ya matunda, ambayo ina sukari ya chini iliyoongeza na virutubisho zaidi. Au kuweka maji baridi katika friji na kuongeza matunda kama vile mandimu, machungwa, au vipande vya apple kwa ladha maji.
Unaweza pia kutaka kuchunguza juicing, ambayo inaendelea kuwa mwenendo mkubwa. "Maua ya juisi, karoti, ndizi, na mchicha", anasema Mfalme. Ili kuchukua nafasi ya soda, jaribu kuongeza kidogo ya asilimia 100 ya juisi ya matunda kwa seltzer au klabu ya soda.
Tea zilizopendezwa
Sukari "chai" vinywaji katika chupa ni kilio kikubwa kutoka kikombe cha afya cha chai ya kijani. Mara nyingi tea nzuri ni sukari ya kimsingi, anasema Mfalme.
Chaguo bora: Badala ya tea za chupa za chupa huwapa watoto tea za matunda ya mimea na matunda yaliyoongezwa kama raspberries na asali au syrup ya maple kwa kugusa kwa uzuri.
Maziwa ya Raw
Mwelekeo unaoongezeka ambao una wasiwasi wataalamu wa afya na lishe ni maziwa ghafi, anasema Mfalme.
"Watu wengi wanafikiri maziwa ya mbichi ni afya, lakini ni kinyume cha sheria kununua katika nchi nyingi," anasema Mfalme. Hiyo ni kwa sababu wakati maziwa na jibini hazipatikani, kuna hatari kubwa zaidi ya kuwa itachukua bakteria hatari kama vile E. coli na listeria. Mfumo wa kinga ya watoto ni dhaifu na huweza kukabiliana na maambukizi, ambayo hufanya maziwa ghafi kuwa hatari kwao.
Chaguo bora: maziwa ya chini ya chini ya mafuta. "Wazazi wanapaswa kuhudumia maziwa ya chini au ya maziwa katika chakula na maji kati ya chakula kwa watoto wenye umri wa miaka 2 na zaidi isipokuwa watoto wao wana mahitaji maalum," anasema Nicole Larson, Ph.D., mwandishi wa utafiti juu ya matumizi ya vijana vinywaji na michezo na ushirika wao na tabia zisizo za afya.
Vinywaji vya mitishamba ya ziada
Kwa kushangaza, watoto wengine - hususan wasichana na vijana wachanga - wananywa vinywaji vya ziada kama vile kupoteza uzito, anasema Mfalme. Lakini kwa sababu vinywaji hivi havijasimamiwa na Tawala za Chakula na Dawa za Marekani (FDA), zinaweza kuwa hatari sana. "Ni nini kwenye studio si lazima ni katika chupa," anasema King.
Kahawa
Vinywaji vingi vya kahawa maarufu vinapatikana sana katika sukari na caffeine, anasema Mfalme. Wakati watoto hutumia vinywaji hivi, ambavyo vina maana kwa watu wazima, vinaweza kuathiri mifumo yao ya kulala na uwezo wao wa kuzingatia. Watoto wanaweza kuwa na hyper. "Watoto wanaathiriwa tofauti," anasema Mfalme. "Hao watu wazima."
Ili kuwahakikishia watoto wanao kunywa vinywaji bora, jitahidi kuingiza maji, maziwa, na vinywaji vingine vya chini au sukari kwa wale wasio na afya kwenye orodha hii. Na ujue ni nini watoto wako wanapokuwa wanakunywa shuleni au kwenye tarehe za kucheza, shuleni na mlezi wako au mlezi wako. Tumia buds za ladha ya mtoto wako kama vinywaji vya asili na chini ya sukari, na ufikie kwa watamu wa asili kama matunda kwa jazz juu ya maji. Ni njia nzuri ya kupunguza ulaji wa sukari ya mtoto wako, kuhimiza tabia za kula , na hydrate kawaida!