Kuwa tayari kwa munchies baada ya shule au kwenye barabara na vitafunio vyenye afya
Ikiwa umewahi kutazama yaliyomo ya mashine ya vending kujaribu kupata vitafunio vyema kwa mtoto wako, unajua unahitaji ufumbuzi bora: Vutafunio vyema vya kuchukua hatua. Weka vitu hivi vilivyotumika, vifuniko vyema nyumbani, katika gari, au katika mfuko wako kwa njia mbadala ya afya ya kununua msukumo.
Nini bora zaidi itategemea umri wa mtoto wako, nishati na shughuli, na kile anachokula wakati wa chakula.
Kwa mfano, ikiwa mtoto wako anafanya kazi sana, anahitaji carbu za ziada na kalori ili kuimarisha mwili wake, bila kutaja maji mengi . Au, ikiwa anaepuka kuepuka kikundi fulani cha chakula (sema, protini au mboga mboga) wakati wa mlo, kusisitiza vitu hivi wakati wa vitafunio wakati ana njaa zaidi na anaweza kuwa na nia ya kuondokana na tawi. Na kama unakwenda kwenye mazoezi ya michezo au mchezo, uepuka vyakula vilivyotanguliwa kabla ya mchezo na vitafunio .
Hizi zifuatazo kwenye vitafunio vya vitafunio ni chaguo nzuri kwa watoto wengi na vijana. Lakini hakikisha kusoma maandiko kwa viungo vyenye siri, allergens, na sukari ya kushangaza na kalori.
- Matunda yote: apples, ndizi, pears, nectarini, zabibu, berries, cherries, harufu ya meloni au chunks, kiwi, mananasi (hazijaingizwa katika syrup), matunda, matunda ya machungwa kama clementines, tangerines, na machungwa
- Mchanganyiko wa trafiki: kuepuka wale walio na pipi nyingi; jaribu kushikamana na karanga, matunda yaliyokaushwa, na mbegu (na sawa, labda chops chache cha chokoleti)
- Jibini jani *
- Mayai ya kuchemsha *
- Cereal kavu (angalia aina zilizo na chini ya gramu 5 za sukari kwa kuhudumia)
- Vipande vya nafaka nzima au vifuniko vya kupikia au nyuzi
- Popcorn, bila siagi au kura ya chumvi aliongeza
- Sandwichi hutengenezwa na mikate yote ya nafaka na nyama ya konda, * jibini, au nutters; kuongeza virutubisho vya ziada kwa kutumia matunda au mboga mboga, kama majani ya mchicha au vipande nyembamba vya apple
- Matunda ya ngozi (yaliyotengenezwa na juisi ya matunda 100% au puree), matunda yaliyokaushwa, au matunda yaliyokaushwa
- Maziwa ya jua au pua (angalia maandiko kwa maudhui ya sukari)
- Mboga mboga: karoti, celery, mbaazi za sukari, maharagwe ya kijani, nyanya za cherry, pilipili ya kijani au mipako ya tango *
- Mboga mboga iliyopikwa vizuri, kama vile broccoli au flolili ya cauliflower au edamame
- Veggie chips, kama viazi vitamu au kale; Kazi za nyumbani huwa na afya njema ikiwa unaweza kuzungumza
- Vipande vidogo vyenye vidonda vyenye afya, kama vile hummus, salsa, na guacamole, kwenda kwa pretzels ya nafaka nzima au nguruwe za mbichi
- Nyama au Uturuki jerky
- Mbegu: malenge na alizeti ni maarufu
- Nuts (katika shell ni messier, lakini husaidia kulinda dhidi ya kula chakula); Angalia maandiko kwa maudhui ya chumvi
- Vidakuzi: baa ya tini, wanyama wa mnyama, biskuti za oatmeal, crackers za graham
* Inahitaji friji au baridi na pakiti baridi
Bado njaa?
Kwa maoni zaidi, angalia eneo la vyakula vya asili kwenye duka lako la vyakula au hata huduma kama NatureBox. Kuna vifurushi zaidi na zaidi, vitafunio vyenye afya na vyakula vya urahisi vinavyopatikana kwa familia nyingi. Lakini unapaswa kuwa msomaji wa studio ya lishe ili kuhakikisha unapata vyakula vinavyopa thamani nzuri ya lishe.
Kumbuka usalama : Kumbuka kwamba mboga mboga, zabibu, karanga, na popcorn ni hatari za kupinga.
Epuka kuwahudumia watoto chini ya 5, au kukatwa vipande vidogo kwanza.