Maji na maji mengine yanahesabu wakati unapokuwa mtoto
Kukaa hydrated-kupata maji mengi na maji mengine wakati wote mchana-ni muhimu kwa afya yako bila kujali ni hatua gani ya maisha uliyo nayo. Lakini ikiwa unanyonyesha, ni muhimu kukumbuka kuwa unywa kwa mbili. Nini utaweka ndani ya mwili wako hatimaye huenda kwenye maziwa ya maziwa unayozalisha ili kukuza mtoto wako.
Pia unahitaji maji ya kutosha ili uendelee kuwa na afya yenyewe-ambayo ni muhimu hasa kwa familia kuitunza.
Ikiwa huna maji ya kutosha na maji mengine, unakuwa hatari ya kuwa na maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha madhara mabaya. Hapa ni jinsi ya kuhakikisha kwamba haitokea, na kwamba unachukua maji ya kutosha kila siku kama mama ya unyonyeshaji kwa mtoto wako na wewe mwenyewe.
Ni kiasi gani unapaswa kunywa kila siku
Hakuna kiasi maalum cha maji ya maji mwanamke ambaye ananyonyesha anapaswa kusudi la kunywa. Kwa kweli, mapitio ya tafiti ya 2014 yaliyotazama mahitaji ya maji na kunyonyesha yalikuwa sio lazima kwa mama wauguzi kunywa zaidi kuliko kile ambacho tayari "kinachohitajika" kwao.
Nini muhimu zaidi kuliko kufikia lengo la nambari ya ounces iliyowekwa, basi, inahakikisha kuwa huna maji mwilini. Kiashiria chako cha mwisho ambacho unahitaji maji zaidi ni, amini au la, kiu. Kwa wakati unapokuwa na maji ya kutamani kimwili, mwili wako tayari umechomwa na maji. Kidokezo kinachozidi zaidi ni rangi ya mkojo wako: Ikiwa pee yako ni giza, haipatikani kutosha kwa kile unachonywa.
Dalili nyingine za kutokomeza maji kwa maji ni pamoja na kinywa kavu, maumivu ya kichwa, udhaifu wa misuli, kizunguzungu, na kuvimbiwa .
Inaweza kuonekana kuwa intuitive kwamba ikiwa ugavi wako wa maziwa huanza kunywa, kunywa maji zaidi na maji mengine yatasaidia kuimarisha. Hata hivyo, marekebisho ya tafiti zilizotajwa hapo juu hazionyesha kuwa kunywa zaidi kuliko kawaida kuongezeka kwa maziwa .
Wakati huo huo, hata hivyo, kupata maji machache sana kunaweza kusababisha uzalishaji wa maziwa kupungua.
Je, Ni lazima Kuwa Maji?
Maji yako haipaswi kuwa maji, lakini maji ni mahali pazuri kuanza. Haina sukari iliyoongezwa, caffeine, au kalori. Ni rahisi kuja na, rahisi kuzunguka-hasa kutokana na chupa nyingi za maji kwenye soko siku hizi-na ikiwa huiacha, haifai.
Hiyo ilisema, chochote chochote ambacho unaweka ndani ya mwili wako, pamoja na vyakula vyenye juicy unachokula, vitasaidia ulaji wa maji yako yote. Mifano fulani ni pamoja na:
- Maziwa au maziwa ya almond katika kahawa yako, chai, au nafaka
- Kahawa au chai
- Maji ya matunda
- Matunda
- Supu
- Nyanya, matango, lettuce
Vinywaji vya Kuepuka Wakati Unyolea
Wakati huo huo, kuna maji ambayo unapaswa kuepuka, au angalau kukata tena, kuanzia sodas ya sukari na vinywaji vya matunda. Ni kweli kwamba wakati unapokuwa uuguzi unahitaji kuchukua kalori za ziada ili kusaidia uzalishaji wa maziwa, lakini kalori hizo zinapaswa kuja kutoka kwa vyakula na vinywaji ambavyo ni vyenye virutubisho.
Kitu kingine kuwa makini kuhusu wakati uuguzi ni pombe . Kuna potofu nyingi huko nje kuhusu pombe na kunyonyesha, ikiwa ni pamoja na kwamba itasaidia kuongeza usambazaji wa maziwa yako. Ukweli ni kwamba, pombe ni uwezekano wa kuzuia reflex kurudi.
Kwa ujumla ni sawa (na kwenda mbele kutoka kwa daktari wa watoto wa mtoto wako na gynecologist yako mwenyewe) kuwa na kioo cha mara kwa mara cha divai au bia wakati unaponyonyesha, lakini ni bora kuacha hapo. Ikiwa una hali ya kupendeza, seltzer wazi ya spike na maji ya juisi yasiyo ya sukari-aliongeza ya matunda na kunywa kutoka kwenye filimbi ya champagne.
Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Pediatrics. Mwongozo wa Mama Mpya kwa Kunyonyesha . Vitabu vya Bantam. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluids ya ziada ya kunyonyesha mama kwa ajili ya kuongeza maziwa ya uzalishaji. Uchunguzi wa Mfumo wa Cochrane . > 2014 Juni 11; (6): CD008758.