Katika utamaduni wa leo, hatuwezi kusaidia lakini kuwa na wasiwasi juu ya uzito. Na mara nyingi, mtazamo huu unaendelea na eneo la kupata uzito wa ujauzito. Lakini linapokuja suala la ujauzito, ni kweli muhimu kudumisha kiwango maalum cha kupata uzito.
Kuishi Afya Wakati wa Mimba yako
Haijalishi nini kupima kabla ya ujauzito, lazima uwe na uzito. Wanawake ambao wanahesabiwa kuwa kliniki zaidi bado wanahitaji kupata chini ya paundi 11, wakati wanawake wenye uzito wa chini wanahitaji kupata zaidi ya paundi 25-35.
Hapa kuna pendekezo la uzito la mimba linalotokana na BMI:
- BMI ya kawaida (20 hadi 24) - kupata pesa 25 hadi 35
- Underweight BMI (chini ya 20) - kupata pesa 28 hadi 40
- Kupunguza uzito BMI (25 hadi 29) - kupata pesa 15 hadi 25
- Yote BMI (zaidi ya 30) - kupata pesa 11 hadi 20
Na takwimu hizi ni kwa wanawake wenye afya wanaozaa mtoto mmoja. Moms ambao wanatarajia wingi watahitaji kupata uzito zaidi, ingawa hakuna viwango vimeumbwa kwa mahitaji haya maalum kwa ujumla.
Kwa nini kupata uzito? Wanawake ambao hujitolea wenyewe kwa lishe nzuri wakati wa ujauzito huwa na watoto wadogo ambao huishia wanaohitaji wakati zaidi wa hospitali , na ambao wana matukio makubwa ya matatizo, ikiwa ni pamoja na kifo cha uzazi wa uzazi .
Je! Unapaswa kupata uzito? Kwa sababu unakula kwa mbili haimaanishi unapaswa kula mara mbili zaidi. Kwa ujumla, huna haja ya kuongeza zaidi ya kalenda 200-300 kwa siku kwa chakula chako cha sasa. Badala yake, ni nini unachokula ambacho kina thamani.
Chakula chako kinapaswa kuwa virutubisho-mnene, kilijaa vitu vyema kwako na mtoto wako. Hii ina maana kwamba, wakati wa vitafunio, unapaswa kufikia matunda mapya badala ya bar ya pipi.
Kupima uzito kwa Trimester
Wanawake wengi wataona uzito kidogo katika mwanzo wa ujauzito, kwa kawaida kuhusu paundi nne wakati wa trimester ya kwanza.
Baadhi ya hii ni uzito wa maji, na baadhi ni vifaa vinavyohitajika ili kumsaidia mtoto wako kukua. Mtoto wako bado ni mdogo sana mwishoni mwa trimester hii.
Wengi wa kupata uzito utaenea juu ya trimesters mbili za mwisho, kuhusu pound kwa wiki, na kidogo zaidi mwishoni.
Pia ni kawaida sana kutambua kukomesha faida ya uzito, na labda hata kupoteza uzito kidogo, mwisho wa mimba yako.
Kwa nini sikutaka kupoteza uzito?
Kupoteza uzito wakati wa ujauzito haipendekezi, kama hasara ya uzito inahusishwa na kuchomwa kwa maduka ya mafuta ambayo yanaweza kuwa na vitu vyenye madhara kwa mtoto. Unaweza, hata hivyo, kupata misuli kama unavyopenda. Ongea na daktari wako juu ya kufanya kazi na kutumia.
Nini ikiwa nina overweight?
Kuwa overweight haimaanishi kuwa hauwezi kuwa na ujauzito mzuri, ingawa utafiti unaonyesha kwamba wanawake wengi wana tabia kubwa zaidi ya kuelekea matatizo wakati wa ujauzito wao, ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari wa gestational , na matukio yanayoongezeka ya utoaji wa mimba . Bado, unapaswa kupata angalau £ 11 wakati wa ujauzito.
Nini Ikiwa nina Mzigo wa Unyenyekevu?
Wanawake chini ya uzito wakati mwingine huwa na matatizo ya uzazi kutokana na uwiano wa chini wa mafuta ya mwili. Jaribu kuongeza kalori zaidi kwenye mlo wako.
Ikiwa utafanya hivyo kwa njia nzuri, hutahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu uzito baada ya kujifungua. Snack siku nzima kwa namna nzuri, kukumbuka kwamba mtindi, jibini, na nafaka ni rahisi na nzuri kwako na mtoto wako. Upungufu wako wa chini uzito katika ujauzito unapaswa kuwa kiasi cha paundi 28.
Upimaji wa Postpartum
Nini na jinsi ulivyopata itakuwa na athari kwenye kupoteza uzito wako baada ya kujifungua. Ikiwa ulifuatilia miongozo hapo juu, unapaswa kuwa mzuri.
Na kumbuka kuwa unyonyeshaji utatumia maduka ya mafuta yaliyowekwa na mimba haraka sana, kwani inachukua kalori 1,000 - 1,500 kwa siku ili kuzalisha maziwa.
Ikiwa umepata zaidi ya unahitajika, utakuwa na kazi zaidi ya kufanya, lakini wote hawana tumaini. Zoezi baada ya kujifungua ni manufaa sana kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na:
- Kupungua uzito
- Kujenga misuli (kwa kubeba mtoto wako)
- Utulivu
- Msaada kutoka kwa unyogovu
- Kuongezeka kwa kujiheshimu
Kumbuka: kupata uzito haimaanishi wewe unapata mafuta. Badala yake, unakua mtoto, kitu kinachohitaji kalori (nishati). Fanya kile unachokula uhesabu mara mbili sana na utavuna thawabu za mtoto mwenye afya.
> Chanzo:
> Upungufu wa uzito wakati wa ujauzito: Reexamining Guidelines. Kathleen M. Rasmussen na Ann L. Yaktine, Wahariri; Kamati ya Kuelezea tena Mwongozo wa Uzito wa Mimba ya IOM; Taasisi ya Madawa; Baraza la Utafiti wa Taifa; 2009.