Mfano wa menyu ya kila siku ya kidogo
Menyu ya chini ya chini inakidhi mahitaji yote ya siku. Inakuja katika kalori 986 na nafaka zote ni nafaka nzima. Hii inakuja tu chini ya kalori 1,000 zilizopendekezwa kwa mtoto mdogo ambaye hana kazi sana. Kufanya uchaguzi kama huu kunaacha chumba kidogo cha kalori ya busara.
Una karibu kalori 165 kufanya kazi na, hivyo unaweza kuchagua kuongeza kijiko cha asali hadi kitambaa cha asubuhi kwa takriban takriban 20, kunyunyiza 1/4 kikombe cheddar cheese kwenye broccoli ya chakula cha mchana kwa kalori 133 na kuongeza mwingine veggie, kama vitunguu , kwa kuchochea kaanga kwa kalori 15.
Ikiwa mtoto wako mdogo anafanya kazi, unaweza kuongeza kalori ili kufikia jumla ya 1,400. Katika orodha ya chini unaweza kufanya hivyo kwa kuongeza kiasi cha maziwa na nafaka au kwa kuchagua nafaka zilizosafishwa badala ya nafaka nzima.
Vyanzo:
Cheza Counter Nutrition Counter
Sample Toddler Menu
| Kifungua kinywa | Kalori | Mahitaji ya Running Tally |
| Kipande cha 1/2 kipande cha ngano nzima | 64 | Mbegu ya 1/2 ya ounce ilikutana |
| 1 kijiko cha siagi | 31 | Mafuta ya kijiko 1 yalikutana |
| 1/4 kikombe kilichokatwa pears | 24 | 1/4 kikombe matunda alikutana |
| 1/2 kikombe cha maziwa yote | 73 | Maziwa ya kikombe cha 1/2 yalikutana |
| Snack ya asubuhi | Kalori | Tally |
| 5 wafugaji wote wa ngano | 89 | Mbegu 1 1/2 ounce zilikutana |
| 1/4 kikombe kilichokatwa peaches | 18 | 1/2 kikombe matunda alikutana |
| Chakula cha mchana | Kalori | Tally |
| Kipande 1 nzima mkate wa ngano | 128 | 2 1/2 ounces nafaka alikutana |
| Kipande 1 cha suki ya Uswisi | 160 | 1 1/2 kikombe maziwa alikutana |
| Kipande 1 cha ham | 37 | 1 ounce nyama alikutana |
| 1 kijiko cha siagi | 31 | Maji ya vijiko 2 yalikutana |
| 1/2 kikombe cha mvuke ya broccoli | 27 | 1/2 kikombe mboga alikutana |
| Snack ya alasiri | Kalori | Tally |
| 1/4 kikombe cha ricotta jibini | 107 | Vikombe 2 maziwa alikutana |
| 1/4 kikombe kilichowashwa mananasi | 37 | 3/4 kikombe matunda alikutana |
| Chajio | Kalori | Tally |
| 1/2 kikombe cha pilipili kijani na karoti kwa kuchochea kaanga | 23 | 1 kikombe mboga alikutana |
| 1 ounce kifua kuku | 31 | 2 ounces nyama alikutana |
| 1/4 kikombe cha rangi ya mchele | 54 | Mafuta ya ounces 3 yalikutana |
| 1 kijiko cha mafuta ya canola | 40 | Maji ya vijiko 3 yalikutana |
| 1/4 kikombe cha mipira ya watermelon | 12 | 1 kikombe matunda alikutana |
| Jumla | 986 | Mahitaji yote ya lishe |