Je, mtoto wako mdogo hukula veggies ya kutosha?
Kuonesha ukubwa wa huduma kwa watoto wadogo inaweza kuwa ngumu, hata linapokuja mboga. Ikiwa hutoa mboga kama vitafunio, kwa mfano, inaweza kuwa vigumu kukidhi mahitaji kamili katika chakula moja tu au mbili. Na hata kama mtoto wako atakapokwisha vidole kutoka kwenye jar kama mtoto, miaka mitoto itakuwa vigumu zaidi wakati linapokuja kupata mdogo wako hata kujaribu viggies yake .
Nini Mahitaji ya Watoto Wako
Kwa ujumla, mtoto wako anahitaji kikombe 1 cha mboga kwa siku, ambayo inaweza kutoka kwa vyakula zifuatazo:
- 1 kikombe broccoli (ghafi au kupikwa)
- 1 kikombe cha kupikia wiki (kama collards au mchicha)
- Vikombe 2 vilivyochapishwa mchicha
- Vikombe 2 vya maandishi ghafi kama Romaine na escarole
- 1 kikombe cha karoti zilizokatwa au zilizokatwa (mbichi au kupikwa)
- Karoti 2 za kati (ghafi au kupikwa)
- 1 kikombe kupikwa, malenge mashed
- 1 kubwa viazi viazi tamu
- 1 kikombe cooked kupikwa
- 1 kikombe cha kupikia
- 1 kikombe tofu
- 1 kikombe au 1 (8 inchi) sikio la nafaka
- 1 kikombe kijani mbaazi
- 1 kikombe viazi mashed
- Fries ya Kifaransa
- 1 kati ya viazi za viazi
- 1 kikombe cha maharagwe ya maharagwe
- 1 kikombe kilichokatwa kabichi (ghafi au kupikwa)
- 1 kikombe cha cauliflower (ghafi au kupikwa)
- 1 kikombe chopped au 2 mapumziko kubwa celery (ghafi au kupikwa)
- Matango ya kikombe 1 (ghafi)
- 1 kikombe kijani au maharage yax
- 1 kubwa au 1 kikombe cha pili kilichokatwa au kijani (kijani au kupikwa)
- Vikombe 2 zilizokatwa barafu au lettuce ya kichwa
- 1 kikombe cha mbichi iliyopikwa au iliyopikwa
- 1 kikombe kilichochwa vitunguu (ghafi au kupikwa)
- 1 kubwa au kikombe 1 kilichokatwa, (mbichi, kupikwa au makopo)
- 1 kikombe cha nyanya au juisi ya mboga
Kuwapa Watoto kula Mila
Watoto kawaida sio mashabiki wakuu wa vitu kama mchicha, kale, na wiki nyingine. Nimepata kwamba kuzipiga haya vizuri sana na kuwaongeza katika dakika ya mwisho ya kupika kwa kusanya supu kazi vizuri.
Huenda umejisikia kuhusu au kusoma vitabu vinavyohusisha mboga mboga kwenye macaroni na jibini au nyama ya nyama. Sina tatizo na hii kabisa. Mama yangu alikuwa akifanya hivyo, lakini ilikuwa tu kupanua nyama ghali au jibini katika mapishi ambayo alikuwa akifanya kulisha familia yetu kubwa sana.
Tulijua kwamba alikuwa akifanya hivyo na tulitumikia mboga nyingine kama pande. Hakukuwa na kitu kibaya juu yake na kama unakwenda kuongeza mboga iliyosafishwa kwa sahani nyingine ya mtoto wako, nipendekeza kutoa taarifa kamili.
Ni vizuri kwa watoto kujifunza kwamba kuna njia nyingi za kula chakula chochote. Hawawezi kupenda kofi, lakini wanaweza kupenda kabichi iliyotikiswa na mafuta kidogo ya mzeituni na sausage ya kuvuta sigara. Wanaweza si kama chunks kubwa za mboga za maji, lakini huenda wanapenda mboga hiyo iliyosafishwa na kutumika kama kujaza ravioli au mchuzi.
Kuwa Mfano wa Mzuri
Bila shaka, njia bora ya kupata watoto kula mboga zao ni kula wewe mwenyewe. Ikiwa unajaribu kutumikia watoto wako broccoli na unakula fries za Kifaransa au hakuna chochote, wanajua tofauti. Mfano huu wote unahusu kuelezea mtoto wako anapata mboga, pia.
Na inaweza kuchukua mara 50 ya kumfunua mtoto wako chakula kipya kabla ya kuwa mzuri.
Endelea kwamba katika akili kwa kawaida kama broccoli, kwa hakika, lakini pia kwa vidgi za veggie kama chati ya Uswisi au fennel ambayo haipati kucheza sana.
> Chanzo : Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa Idara na Chakula