Wakati tunapofikiri ya kazi sisi mara nyingi tunafikiria maumivu. Jambo moja kubwa ambalo hatufikiri ni jinsi ya kukabiliana na maumivu ya kawaida na kupunguza maumivu yasiyo ya lazima.
Moja ya mambo ambayo ninafanya wakati ninapofundisha darasa ni kuuliza watu njia ambazo wamejitahidi na aina nyingine za maumivu. Sisi kila mmoja tunafikiri juu ya matukio mengine na nini kilichotusaidia na kuiweka kwenye bodi.
Hii inatusaidia kutambua ni rasilimali ambazo tunafanya kuwa na inapatikana.
Wanawake wengi leo wanaogopa kazi. Ni ukweli rahisi. Na ukweli mwingine ni kwamba hofu katika kazi (au chochote) itaongeza maumivu yako. Hii inaitwa mzunguko wa hofu / mvutano / maumivu. Haya yote inasema kwamba wakati unapoogopa, unasisitiza, unapokuwa na wakati, husababisha maumivu zaidi.
Kwa hiyo, hebu tuanze na misingi. Maumivu.
Maumivu
Wakati wanawake wachache watasema kwamba kazi hiyo haikuwa ya kusikitisha kabisa, na wengine wachache watasema kuwa ni maumivu mazuri sana ambayo wamewahi waliona, wanawake wengi wataanguka chini ya ardhi. Maumivu ya kazi ambayo yanaweza kustahili na yenye kuhitajika.
Maumivu hutoka kwa vyanzo kadhaa vya kazi. Kwa kawaida, hizi huanguka katika makundi matatu: kihisia, kazi, na kisaikolojia. Kujua nini kinachosababisha maumivu itakusaidia kukabiliana nayo. Pia ni muhimu kutambua kwamba kiasi fulani cha maumivu ni ya kawaida na kazi katika kazi, akiwaambia mwili wako kinachoendelea, kukuwezesha kujisaidia.
Mazingira
Mazingira yako ni kitu ambacho unaweza kudhibiti. Kujifanya kujisikia vizuri utasaidia katika uwezo wako wa kupumzika na kuzingatia kazi iliyopo.
Taa: Wanawake wengi hupata taa ya chini inafaa sana kwa kufurahi. Unaweza kujaribu kudumisha kiwango kidogo cha mwanga kwa kutumia dimmers, kufunga vipofu, nk.
Usilivu: Usiulizwe maswali wakati wa kupinga, usiingizwe kwenye mazungumzo ambayo ni muhimu na tani zilizopendezwa pia husaidia katika faraja ya kazi.
Msaada: Hii inaweza kuwa mpenzi wako, mama yako, rafiki, doula au mchanganyiko. Kujua kwamba wewe sio peke yake, kuwa na watu huko kukusaidia kimwili kwa kuchanganya, kukupa taarifa, nk inaweza kuwa mzigo mbali na akili yako katika kazi.
Muziki: Wanawake wengine hupata kwamba muziki utawapumzika, wakati wengine wanaweza kuwa na hasira na muziki. Kitu muhimu hapa ni kwa mwanamke kuchagua muziki kuzalisha au kazi pamoja naye.
Mishumaa: Wanaweza kuweka mazingira, kuwa na mazuri ya kufurahi, kuwa na harufu nzuri na kutoa joto.
Aromatherapy: Hii imeundwa ili kupunguza mvutano na kukuza raha kwa kutumia harufu tofauti. Kuna baadhi ambayo ina lengo la kazi, kama Lavender.
Kimwili
Massage: ni nani atakayepunguza massage? Sio watu wengi, lakini katika kazi, ni karibu muhimu. Kusafisha maeneo fulani ya mwili itasaidia kushindana na ujumbe wa maumivu katika ubongo wako kwa ajili ya mapokezi, kupunguza hisia za maumivu. Hizi ni sehemu zisizo na nywele za mwili wako. Kwa mfano mikono na miguu. Wakati aina nyingine ya massage, kama vile effleurage (mwanga, massage rhythm juu ya tumbo yako), au rahisi mwanga stroking hutoa hisia ya ushirika.
Kupumua: Hii ndiyo tunayofikiri wakati tunapofikiri juu ya hatua za misaada zisizo za dawa. Kundi la wanawake yeye hee hooing kupitia kazi. Kupumua ni zaidi ya hili, kwa kweli, wanawake wengi hawatumii kupumua kwa mfano katika kazi . Kudhibiti kupumua kwako kuwa polepole na kusababishwa kunawezesha kupumzika na hisia za udhibiti juu ya mwili wako. Hyperventilation inaweza kukuzuia wewe na mtoto wako wa oksijeni.
Kupumzika: Ni busara tu kwamba kwa kupigana mwili wako wakati wa kazi kwa kuchochea utazuia mchakato na uwezekano wa kupunguza kazi yako, lakini muhimu zaidi itawasababisha maumivu zaidi.
Ni muhimu kupumzika na kuruhusu uzazi wako kufanya kazi kwako.
Maji: Ya faida kwa sababu ni kufurahi, inaweza kupunguza uvimbe , shinikizo na inaweza kweli kunywa mwili wako kutokana na nguvu ya contractions. Hii ni ya ufanisi zaidi baada ya kazi ya kazi imeanza.
Kunyunyizia: Ilikuwa imesaidia kupunguza mvutano na kwa kweli kuchochea kazi kwa kutumia pointi shinikizo katika mwili, kama Sita sita.
Positioning: Je, kweli inaweza kupunguza maumivu kwa njia chache. Inaweza kurekebisha malpresentation ya mtoto, kama mtoto wa nyuma, inaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye uterasi, na inaweza kukufanya iwe vizuri zaidi.
Uhamiaji: Hii inaruhusu mwili wako kuhamia wakati wa maziwa ambayo inawezesha kuhama kwa pelvis yako, nk Pia inazidi kazi .
"Maalum" (Futa mara mbili, shinikizo la kupinga): Hatua zingine zinaweza kuchukuliwa kwa hali fulani, kwa mfano kazi ya nyuma iliyosababishwa na mtoto wa nyuma. Kupambana na shinikizo ni kuweka tu shinikizo kwa uhakika katika nyuma yako chini kwamba mtoto ni kubwa, hivyo counter. Chumba cha mara mbili cha kamba pia kitatoa shinikizo la kukabiliana na pia kinasababisha pelvis, kwa matumaini kuruhusu mtoto kubadilisha nafasi nzuri zaidi.
Kisaikolojia & Kihisia
Relaxation: Hii pia ina uhusiano wa akili na kihisia. Unahitaji kujaribu kuzingatia kile kinachokusaidia kupitia kazi. Huu sio wakati wa kuwa na wasiwasi juu ya bili, kazi yako, nk. Baadhi ya wanawake wanaona kuwa visualizations itawasaidia, wakati wengine wanapendelea kufikiria "hakuna." Kufanya kazi kabla ya kazi inaweza kukusaidia kutambua ni nini kinachokusaidia zaidi, lakini uwe tayari kutengeneza wakati wa kazi.
Msaidizi: Kuwa peke yake kunaweza kudhoofisha kazi kwa kujenga mvutano na hofu. Kuwa na msaada kutoka kwa watu ambao wanakujali wewe ni faraja sana kwa sababu wewe sio peke yake, na wanafanya kile ambacho kimwili kinaweza kukusaidia.
Orodha hii haija kamili. Kuna vitu vingi zaidi ambavyo unaweza kufanya ili kujisaidia kupitia kazi, na wale ambao nimeorodhesha hapa vimeelezwa kwa ufupi. Ni muhimu kwako kutafuta rasilimali za ziada, kama vile darasa la uzazi , doula, au vitabu kukusaidia ujuzi mbinu hizi.