1 -
Hatua za Kazi na Jinsi ya kukabiliana na MaumivuWatu wengi huandika maumivu kama sababu yao moja ya kuja kwenye darasa la kujifungua. Hofu mara nyingi ni pili ya pili. Hii inafanya kuwa muhimu sana kushughulikia maumivu na hofu wakati wa ujauzito kabla ya kazi kuanza.
Mpaka hivi karibuni, madarasa mengi ya kuzaa hakuwa na majadiliano juu ya maumivu. Walizungumza kuhusu usumbufu, shinikizo, kuwa na wasiwasi, lakini kamwe hauna maumivu. Unataka kupata mwalimu wa kuzaa ambaye anaiita kama ilivyo na kujadili kwa namna moja kwa moja. Baadhi ya sehemu za kazi ni wasiwasi, lakini baadhi ni chungu kwa wanawake wengi. Utasikia shinikizo, na kunyoosha kama sehemu ya kazi ya kawaida .
Hebu tuangalie baadhi ya sababu za maumivu katika kazi. Fikiria kuhusu dakika moja na unafikiri nini wakati unasikia mtu akisema, "Ni nini husababisha maumivu katika kazi?"
Pengine umefikiri ya kupinga mara moja. Mipangilio inaweza kusababisha maumivu katika kazi, lakini hebu tuangalie hii kwa kina zaidi. Mipangilio husababishwa na kuimarishwa kwa misuli ya uterini. Wakati misuli yoyote inafanya kazi kwa bidii na uwezekano kwamba kwa muda mrefu utakuwa na uchovu, misuli zaidi, kujenga ya asidi lactic inaweza kuwa wasiwasi, pamoja na matatizo ya jumla.
Mipangilio ya Mfano
Chukua nguo ya nguo na ushikilie kati ya kidole chako cha juu na chapa cha mbele. Tazama saa na ufungue na ufunge siri ya nguo kati ya vidole hivi kwa angalau sekunde sitini. Sekunde kumi za kwanza si mbaya sana. Kisha usingizi unaweza kuanza kuendeleza. Unaweza kuanza kujisikia hisia inayowaka kwa sekunde thelathini. Kama sekunde arobaini na tano inakaribia saa yako, labda unatarajia unaweza kunyongwa huko kwa muda mrefu kama maumivu huanza kuinua mkono wako. Ah, hatimaye, mwisho wa sekunde sitini.
Wakati wa kufungua na kufunga siri ya nguo ni toleo rahisi sana la kile misuli inakwenda kupitia, unapata picha ya nini misuli inayofanya kazi.
Vyanzo vya Maumivu Katika Kazi
Maumivu yanaweza wapi kutoka wakati wa mchakato wa kazi? Shinikizo? Hakika, mtoto anazunguka na akisisitiza chini ili kumsaidia kizazi.
Vikwazo vyako vya kuenea na sehemu nyingine za mwili kutokea kwa njia ya mtoto. Hizi ni vyanzo vyote vya maumivu yanayotokana na kazi. Ingawa si kila mtu atakabiliwa na aina hii ya maumivu katika kazi zao.
Taratibu zingine zinaweza kusababisha maumivu au usumbufu. Kwa mfano, unapaswa kubaki kitandani kwa ajili ya uchunguzi wa uke au wakati unafuatiliwa, hii inaweza kuongeza maumivu yako.
Maumivu ya akili katika Kazi
Usisahau kuhusu akili yako. Ndiyo, jinsi unavyofikiria na kujisikia inaweza kushawishi ngazi yako ya maumivu katika kazi. Ikiwa umekwama au huogopa utakuwa na maumivu zaidi. Tunaiona mara kwa mara kwa nadharia inayoitwa "Mzunguko wa Kuogopa-Mvutano".
Katika mzunguko wa "Hofu-Mvutano-Maumivu" tunaona kwamba unapokuwa na maumivu na kuogopa kwa sababu unaogopa, ambayo huongeza viwango vya maumivu yako. Kisha inakuwa unabii wa kujitegemea kuhusu maumivu. Maumivu zaidi ya hofu yako, maumivu yako zaidi. Kwa hivyo tunajaribu kuingia na kuvunja mzunguko huo hata hivyo tunaweza.
Hiyo inatuleta kwenye swali kubwa. Tunaweza kufanya nini ili kuvunja mzunguko wa hofu na maumivu? Je, tuna zana yoyote ambayo itashughulika kwa ufanisi na maumivu?
Je! Unatambua kuwa tayari una zana nyingi ambazo unaweza kutumia ili kukabiliana na maumivu ya kazi?
Fikiria juu yake. Unafanya nini wakati unaugua au unaogopa sasa?
Mambo Unayofanya Wakati wa Maumivu:
- Kililia
- Unataka mama
- Kulala
- Oga
- Pata massage
- Kuchukua dawa
- Tumia shinikizo (Kama kulia kidole chako kwa kukata karatasi).
- Kupumua kwa kina kupunguza
- Nenda
- Hoja karibu / Rukia juu na chini
Je, unaweza kufanya mambo haya kwa kazi? Wewe bet unaweza! Baadhi ya haya ni bora zaidi kuliko wengine, na sehemu yake ni chaguo la kibinafsi. Sehemu ya hii itategemea kile asili ya kazi iliyokupa. Hata hivyo, kila mtu atakuwa na zana za kutumia kwa kazi. Kitabu cha kujifungua vizuri kitakusaidia pia kuchunguza chaguzi zako zote kwa ufumbuzi wa maumivu , ikiwa ni pamoja na matumizi ya dawa na anesthesia ya magonjwa .