Mpa mchezaji wako chakula cha kabla ya mchezo ambacho kinamsaidia kufanya kazi yake nzuri
Unapopanga chakula cha kabla ya mchezo kwa mtoto wako au kijana, jambo la mwisho unalotaka ni tumbo la kupoteza au kupoteza nishati. Lakini mikakati maarufu, kama upakiaji wa carb, inaweza kutoa tu hiyo. Kwa hiyo, kabla ya mchezo mkubwa, mashindano, au ushindani, hakikisha kuepuka uharibifu wa lishe kama hizi.
Usila Chakula hiki cha Pre-Game
- Cheeseburger: vyakula vya mafuta kama nyama nyekundu au kusindika na bidhaa za maziwa kamili zinaweza kupunguza kasi ya digestion ya mchezaji wako, ambayo itakuwa na wasiwasi wakati wa shughuli za michezo.
- Bunduu kubwa: Sweets na desserts (kitu chochote kilicho na sukari nyingi) kitasababisha sukari ya mtoto wako kwa sukari. Hiyo inamaanisha kuwa anaweza kupata nguvu kubwa baada ya kuanguka kwa kasi. Muda huo usiofaa na inaweza kuacha nafasi zake za kufanya vizuri pia.
- Maharagwe nyeusi, mchele wa kahawia, na saladi: Hii inaonekana kama chaguo bora, na wakati mwingi ni. Chakula kilicho matajiri katika nyuzi, kama mboga, nafaka nzima, na mboga za majani, kwa kawaida ni chaguo bora. Fiber ya chakula hutusaidia kujisikia kamili na inaweza kupunguza viwango vya cholesterol. Inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari. Na nyuzi husaidia kutunza njia ya utumbo. Hiyo ni kawaida jambo jema, lakini wakati wa kujifungua kwa nguvu kunaweza kufanya kazi kidogo sana na kusababisha upungufu wa tumbo au kuhara. Baadhi ya nyuzi ni nzuri; sana ni tatizo.
- Kunywa kahawa ya dhana: Combo ya sukari na caffeine hapa pia inaweza kusababisha masuala ya tumbo na / au ajali ya nishati. Vile vile huenda kwa vinywaji vya nishati (ambazo sio wazo nzuri kwa watoto, hata hivyo).
- Safu kubwa ya pasta, ushikilie pande: Nyara, kama vile zilizopatikana kwenye pasta, mchele mweupe, mkate mweupe, na kadhalika, hutoa miili ya watoto na nishati. Lakini carbu hizi hutoa nguvu zao haraka, kama vile vyakula vya sukari vinavyofanya, hivyo vinaweza kusababisha kupungua kwa baada ya kupungua. Wakati carbs ni sawa-wao ni muhimu, kwa kweli! -ni hakuna haja ya kuunganisha kwenye carbs za ziada kabla ya mchezo au Workout. Kuwaweka kama sehemu ya mlo wa uwiano badala.
- Safi yeye hajajaribu kamwe: Kwa kawaida tunasherehekea wakati matawi ya mtoto na tukijaribu chakula kipya. Lakini chakula cha kabla ya mchezo sio wakati mzuri wa hii. Vyakula mpya au vya kawaida vinaweza kusababisha tumbo la kupumuliwa au mmenyuko mwingine mbaya. Jaribu yao wakati stakes ni ya chini.
Kuongeza Lishe katika Chakula cha Pre-Game
Utakuwa na nguvu juu ya mchezaji wako bora wakati uhakikishia kuwa chakula chake cha kabla ya mchezo kinajumuisha virutubisho hivi. Kimsingi, chakula cha kila siku kinafaa, kwa muda mrefu kama ni afya na uwiano kila siku!
- Mengi ya maji: Mtoto wako anahitaji kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya michezo na vitendo. Hii itasaidia kuzuia maji mwilini na ugonjwa wa joto.
- Karodi: Kuna vitu vingi vingi vilivyo katika jamii hii, kutoka kwa nafaka nzima hadi matunda na mboga za kila aina. Angalia tu maudhui ya sukari na sukari. Karobu ni muhimu ili kuimarisha kazi ya mtoto wako.
- Protini na mafuta: Ikiwa ni pamoja na carbs, mafuta na protini husaidia kutoa nishati ya kudumu, ya muda mrefu mchezaji wako anahitaji utendaji.
Wakati wa kula kabla ya mchezo wa kula
Chati hii, iliyotokana na Chama cha Coaching ya Kanada, inafanya urahisi kuona jinsi lishe ya kabla ya mchezo inavyoathiri mchezaji wako. Tena, chakula chake cha kila siku ni kawaida tu, lakini utahitaji kuchukua huduma maalum kabla ya michezo kubwa au siku zote hukutana wakati atahitaji nguvu nyingi, nishati, na stamina.
Kumbuka pia kwamba watoto wengi hawana haja ya vita vya nusu ya wakati au baada ya mchezo , au vinywaji vya michezo (isipokuwa wanapojitolea sana). Wanahitaji tu maji mengi. Ikiwa wanakula wakati wa mchezo, ni lazima iwe kitu haraka na rahisi kuchimba, kama vile matunda.
Ikiwa anacheza: | Nishati anayotumia inatokana na kile alichokula: |
Kabla ya 10 asubuhi | Kwa ajili ya chakula cha jioni na kulala chakula cha jioni uliopita; kifungua kinywa kidogo |
10 asubuhi | Kwa vitafunio vya kifungua kinywa na katikati ya asubuhi |
Baada ya mchana | Kwa chakula cha mchana |
Baada ya 4 pm | Kwa vitafunio vya mchana na mchana |