Mbinu za kupumua za kukabiliana na Maumivu ya Kazi
Kupumua kwa kazi ni kitu ambacho wanawake wengi wanakuja kwa kujifungua kwa kutaka siku hizi. Katika madarasa yangu, ninawahakikishia wanafunzi wangu kwamba walikuwa wanapumua muda mrefu kabla ya kujiandikisha kwa darasa langu na kujua mengi kuhusu jinsi na wakati wa kupumua tayari. Wakati "Lamaze kupumua" haijafundishwa mara kwa mara katika vikundi vingi vya kujifungua , Lamaze au la, bado inaweza kuwa mbinu muhimu ya kuangalia na kujifunza kwa kuongezea wengine kwa ajili ya kufurahi na mbinu za ufumbuzi wa maumivu.
Jambo la kwanza ambalo unataka kufanya ni mbinu ya ufahamu wa kupumua. Hii mara nyingi hufanyika katika madarasa yoga pamoja na madarasa mengi ya kuzaliwa kwa sababu pumzi inajulikana kuwa kitu ambacho kinaweza kufurahi. Tu kukaa kwa urahisi na kuweka mkono mmoja juu ya kifua chako na nyingine kwenye tumbo lako chini ya kifungo chako cha tumbo. Kupata vizuri na kupumzika, akibainisha pumzi yako. Funga macho yako na uzingatia tu juu ya kupumua kwako. Unapaswa kujaribu kupata mwenyewe, starehe, rhythm ya kupumua. Haijalishi ikiwa unapumua kwa njia ya mdomo wako au pua wala jinsi unavyoweza kuingiza. Kwa kawaida aina hii ya lengo itakusaidia kupunguza kasi ya kupumua na kupumzika kwako, hii inafanya kazi hata katika kazi, hasa kwa msaada wa mpenzi wako na / au doula.
Kusafisha Pumzi
Pumzi ya kutakasa au pumzi pumzi ni kitu ambacho nadhani hufanya kazi maajabu wakati wa mazao. Kama contraction inapoanza unaweza kutumia pumzi ya kutakasa ili ishara wewe mwenyewe na wengine kuwa wewe ni karibu kuzingatia hii contraction.
Ili kufanya hivyo, tu kuanza kwa kuchukua muda mrefu, polepole, pumzi ya kina ndani na kupiga polepole. Mtu mwingine hupata kwamba kufanya jambo hili mara mbili mwanzoni mwa contraction huwasaidia kuzingatia zaidi kazi iliyopo. Hii pia ni njia kamili ya kusema kwaheri kwa kupinga, wazi mwili wako wa mvutano usiyotakiwa na kurudi kwenye hali ya kupumzika kati ya vipimo.
Hii inaweza kutumika peke yake au kwa njia nyingine za kufurahi au kupumua.
Inafurahishwa Paced Breathing
Kinga ya kupumua kwa kasi iliyoweza kupatikana inaweza kumaanisha mambo mengi tofauti. Wanawake wengine kama njia iliyopangwa ya kupumua kama aina ya kuvuruga. Baadhi watachagua toleo la haraka la kupumua kwao, kama vile kiwango cha kawaida cha kupumua. Ikiwa hii sio mtindo wako, unaweza pia kutumia pumzi polepole na sauti ya wakati mwingine au kupumzika kutupwa kwa ajili ya kutolewa kwa mvutano. Fikiria juu yake kama kupumua kawaida kwa sekunde chache na kutupa "ah" kila pumzi chache. Unaweza pia kuona hili limefanyika kwa kuhesabu ambapo mume au doula anahesabu kumsaidia mwanamke kukidhi muundo fulani anaochagua. Wakati wanawake wengi leo hawataki kufanya hivyo, wengine hupata faraja sana, wakisema kuwa wanaweza kuzingatia kitu cha nje kinyume na ndani. Huu pia ni mahali pazuri ya kuongeza ujuzi, iwe ni hiari au uhakiki.
Hii pia ni kupumua ambayo mara nyingi huonyeshwa kwenye uzazi wa televisheni au wa filamu. Hee hee aina ya kupumua. Baada ya pumzi ya kutakasa, ungependa tu kupumua na kusema maneno mpaka mstari ulipomaliza, kumaliza na pumzi nyingine ya utakaso.
Wao ni maana ya kuwa na sauti na faraja. Ikiwa sio kasi yako, usifanye hivyo, kwa kuwa kuna vitu vingine vingi vinavyopatikana kwa ajili ya kufurahi. Lakini ikiwa utajaribu na husaidia, kisha uongeze kwenye orodha yako ya ujuzi wa kukabiliana na kazi.
Point Focal
Hatua ya msingi ni kitu tu cha kuangalia katika kazi . Inaweza kuwa picha maalum ambayo umeleta kutoka nyumbani au ua. Inaweza pia kuwa doa maalum uliyopata kwenye ukuta ambapo unavyozaliwa. Wanawake wengine wana kuwa na kipaumbele, wakati wengine hawapendeke. Hatua ya msingi ni mtazamo wa nje ambao unaweza au hauonekani kwa asili kwako. Chaguo jingine ni kuangalia kwa macho ya mtu mmoja wa watu wako wa msaada, mbinu hii kwa jicho ni nzuri, hasa ikiwa unahisi au huzuni.
Ikiwa unapendelea, kama wanawake wengi wanavyofanya, kuweka lengo lako ndani na kufunga macho yako, ambayo pia inafanya kazi!
Chini Chini
Kupumua ni kitu ambacho unajua jinsi ya kufanya. Hakika, pumzi yako inaweza kusaidia kuzingatia na kukupumzika. Wakati wa ujauzito wako kutumia wakati fulani kujaribu kujifunza ni nani anayefaa kwako, akijua kwamba kazi inaweza kubadilisha mawazo yako.
Chanzo:
Kuzaa Kuandaa: Njia ya Familia. Amis, D na Green, J. Toleo la Saba, 2007.