Mambo Yanayofadhaisha Watoto 'Kulala

Wanafunzi wa umri wa shule huenda hawana haja ya usingizi kama walivyofanya wakati wao walikuwa watoto wachanga, lakini miili yao bado inahitaji kupumzika sana. Watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 13 wanahitaji takribani masaa 9 hadi 11 ya usingizi na watoto wa shule ya mapema na watoto wa kike wenye umri wa miaka 3 hadi 5 wanahitaji muda wa masaa 10 hadi 13 ya kuzingatia (hasa ni kiasi gani kinategemea mahitaji ya mtoto wa kulala binafsi).

1 -

Je! Mtoto Wako Anapata Kulala Nzuri?

Lakini watoto wa umri wa shule wana vitu vingi vinavyoshindana kwa tahadhari yao na kuwafanya wapigane kwenda kulala na kuingilia kati yao kupata usingizi wa kutosha . Wakati huo huo, inakuwa muhimu zaidi kuliko wakati wote kwamba wanapumzika kutosha tangu usingizi maskini unaweza kusababisha matatizo na tabia, wasiofanye vizuri shuleni, kuongezeka kwa hatari ya kupata uzito, na hata kupunguza afya ya mfumo wa kinga (ambayo inaweza kuwa tatizo kubwa kwa watoto wa umri wa shule kwa sababu wanatumia muda mwingi katika mawasiliano ya karibu na wanahitaji kupambana na homa na maambukizi mengine yanayopitishwa shuleni). Hapa ni sababu za kawaida zaidi kwa nini mtoto wako hawezi kupata usingizi mzuri wa usiku:

2 -

Vifaa vya umeme

TV, simu za mkononi, michezo ya video - hakuna uhaba wa skrini wito kwa tahadhari ya mtoto wako, na takwimu zinaonyesha kuwa hata watoto wadogo wanashirikiana na vifaa. Sio tu vikwazo vya uangalifu vinavyoweza kuzingatia na kuongezeka kwa tabia ambazo watu hupuuza kila mmoja kwa kuzingatia skrini zao (jambo linaloitwa "phubbing" ), lakini tafiti zinaonyesha kuwa zinaweza kuingilia kati kulala na kulala. (Hii inaweza kuwa shida hasa kwa watoto tangu wanahitaji kupata usingizi wa kutosha kuwa macho na kuzingatia shuleni.)

Usiruhusu watoto kuangalia TV au kucheza michezo ya video angalau saa kabla ya kulala, na kufanya kitu kimya na kupumzika badala yake, kama kuoga au kusoma kitabu na wewe. Na kuweka TV, kompyuta, na skrini nyingine nje ya chumba cha kulala cha mtoto wako. Hata skrini ndogo, kama vile simu za mkononi, zimeonyeshwa kusababisha matatizo ya usingizi kwa watoto wakati wanaruhusiwa katika vyumba vya watoto. Utafiti wa Januari 2015 wa watoto zaidi ya 2,000 katika daraja la 4 hadi 7 iliyochapishwa katika Pediatrics iligundua kuwa watoto wanaolala karibu na smartphone au kifaa kingine cha skrini wanapata usingizi mdogo kuliko watoto ambao hawakuruhusiwa kuwa na aina hizi za vifaa katika vyumba vyao.

3 -

Mabadiliko ya ghafla kwenda kitandani

Ni mgumu kwa mtu yeyote - mtoto au mtu mzima - kwenda ghafla kwenda kuamka bila kulala na wakati wa kulala wakati wa mpito kutoka kwa moja hadi nyingine. Watoto wenye umri wa shule - hususan wadogo - wanahitaji muda kidogo wa kwenda kutoka jambo moja hadi lingine, iwe ni kwenda mahali fulani kwenda kwenye mwingine au kwenda kulala. Ikiwa huruhusu mtoto wako awe na muda wa kuvuka chini kabla ya kulala kitandani, nafasi hawezi kuanguka usingizi wakati huo huo.

Kumpa mtoto wako muda wa kwenda kuamka kwa kulala kwa kuhakikisha kuwa kuna utulivu na amani wakati wa kuoga, wakati wa meno ya kusukuma, na wakati wa kusoma kitabu. Je! Mtoto wako amepoteze michezo na vitabu vyake - ambayo inaweza kuwa shughuli ya kufurahi - na jaribu kuunganisha baadhi au zoga chache. Jaribu muziki fulani wa utulivu na uangaze taa ili mtoto wako awe katika hali ya kupumzika na kupumzika.

4 -

Wakati wa kitandamano usiofaa

Tatizo jingine linaloweza kuingilia kati ya usingizi wa watoto ni kutarajia mtoto kulala wakati fulani usiku mmoja na kisha wakati tofauti sana usiku mwingine. Kwa mfano, wazazi wengine wanaweza kuruhusu mtoto wa umri wa shule kukaa mwishoni mwa wiki na kuangalia sinema au barua pepe au marafiki wa maandiko mwishoni mwa wiki na kisha kutarajia kwamba atakwenda kulala mapema usiku wa shule bila shida. Kwa bahati mbaya, wakati wa kulala usiofaa utasababisha watoto kuwa na uchovu zaidi siku ya pili na kukosa uwezo wa kulala wakati wa kulala mara kwa mara. Na wazo la kuruhusu watoto kupata usingizi mwishoni mwa wiki haifanyi kazi kwa sababu baadhi ya watoto wanaamka mapema kila wakati (kama wazazi wengi wa macho ya bluu wataonyesha), au wanalala kwa kuchelewa sana na kisha hawana uwezekano wa kulala mapema wakati wa shule ya wiki. Kwa kifupi, kuwa na usiku wa marehemu haifanyi "deni la usingizi" ambalo linajenga kwa muda.

Mtoto wako anaweza kupinga kuwa si sawa kwa sababu marafiki zake huenda kukaa juu, lakini kuwa imara: Sio kupoteza mbali sana na kulala mara kwa mara na kuhakikisha kuwa mtoto wako anapata mahali popote kutoka saa 9 hadi 11 za usingizi (ilipendekezwa na Foundation ya Taifa ya Kulala kwa Watoto umri wa miaka 6 hadi 13), ni njia muhimu ya kuepuka matatizo ya usingizi wa watoto na hakikisha mtoto wako anapata mapumziko anayohitaji.

5 -

Usiwe na Kitabu cha Ulala Bora

Ikiwa mtoto wako ana shida kulala usingizi usiku, inaweza kuwa muda wa kuangalia wakati wake wa usiku. Kuwa na utaratibu mzuri wa kulala wakati ni muhimu kwa watoto; bafuni ya kufurahi ya joto, taa laini na muziki, na kitabu kizuri kinaweza kuwa sehemu ya ibada ya usiku ambayo inaashiria kwa watoto kuwa ni wakati wa kupepo chini na kupumzika na kutuma watoto mbali na dreamland wakati wowote. Na zaidi ya kufanya hivyo, zaidi mtoto wako anaweza kutumika kwa kawaida na kulala usingizi kwa urahisi zaidi. Bonus: Machapisho mazuri ya kulala, kama kusoma kitabu au kufanya baadhi ya kufurahi inaweka pamoja, ni fursa nzuri za kuzungumza na watoto na kuimarisha uhusiano wako .

6 -

Caffeine

Mtu mwingine anayeweza kuingiliana na usingizi wa watoto anaweza kujificha katika mlo wake: cafeini. Ikiwa dessert ya mtoto wako au vitafunio vya siku za kuchelewa mara nyingi hujumuisha chokoleti - kusema, cookie ya chokoleti cha chokoleti, maziwa ya chokoleti, au kutibu yoyote ya chocolatey, mtoto wako anaweza kuwa na matatizo ya usingizi kwa sababu chokoleti ina caffeine. Vyanzo vingine vya siri vya caffeine ambazo watoto wanaweza kuingiza ni pamoja na tea za chupa za chupa (bado ni chai, na huwa na caffeine, bila kutaja kiasi kikubwa cha sukari), vinywaji vya nishati, vinywaji vya michezo, baa za nishati, na hata baadhi ya sodas zisizo za cola.

7 -

Kuwa Overtired

Ikiwa mtoto wako anafanya nguvu zaidi na mwenye nguvu zaidi kuliko kulala usiku, hilo haimaanishi kwamba anapaswa kulala baadaye; kwa kweli, inaweza kuwa ishara kwamba yeye ni overtired na inahitaji usingizi zaidi. Pengine umeona aina hii ya tabia wakati mtoto wako alikuwa mdogo katika haja kubwa ya nap. Lakini kwa sababu tu mtoto wako wa umri wa shule hajifungua wakati wa mchana tena, haimaanishi kuwa anaweza kujidhibiti mwenyewe na kusema, "Gee, nimechoka, ninahitaji kulala sasa." Ikiwa unamwona mtoto wako akitenda kwa njia isiyofaa, akizunguka, na kufanya kazi zaidi na mwenye nguvu zaidi kuliko kawaida, kuondokana na mazoezi mema ya kulala na kumfanya tayari kwa kitanda.

8 -

Kupata Riled Up kabla ya Kitanda

Mapigano ya mto inaweza kuwa ya kujifurahisha, lakini kupata watoto pia kusisimua haki kabla ya kulala ni lazima kuwaweka nguvu badala ya walishirikiana. Hakikisha watoto wana shughuli nyingi za kimwili wakati wa mchana na wanashika kwenye shughuli za kimya na za utulivu kabla ya watoto kuanza utaratibu wao wa kulala.

9 -

Chumba cha kulala kisichowekwa kwa ajili ya usingizi wa usiku mzuri

Ikiwa chumba cha kulala cha mtoto wako ni cha joto sana au kinasumbukwa au si giza kutosha (isipokuwa mwanga wa usiku ikiwa anataka moja, bila shaka), huenda hawezi kupumzika kutosha ili kupunguza usingizi. Pata vifaa vya skrini vya umeme, kama vile vidonge au simu au skrini nyingine yoyote, nje ya chumba chake cha kulala ASAP. Fikiria kucheza muziki wa laini, temesha taa (na kupata vivuli vya kuzuia mwanga kama inahitajika), na ufanye chumba chake kuwa oasis ya utulivu ambayo inakaribisha kupumzika na kufurahi.

10 -

Hofu za usiku, Maumivu ya ndoto, Matatizo ya Leg Leg, au Matatizo mengine ya Usingizi

Mtoto wako pia anaweza kukabiliwa na matatizo ya usingizi kama vile apnea, syndrome ya mguu usiopumua, maumivu ya ndoto, hofu ya usiku, au usingizi . Kuzungumza na daktari wako wa watoto ikiwa unafikiri kuwa mtoto wako anaweza kuwa na tatizo la usingizi ambalo lina sababu ya kisaikolojia, au hilo haliendi, hata baada ya kujaribu mikakati yote hapo juu.