Unaweza kuongeza rutuba yako kwa kufanya mabadiliko ya maisha na kuacha tabia mbaya . Ikiwa unanza tu kujaribu mimba , au umekuwa ukijaribu kwa muda mrefu , ni muhimu kuchukua muda wa kufanya mabadiliko sasa.
Lakini ... ni muhimu kwenda katika hili kwa kichwa sawa na matarajio ya kuridhisha. Hapa ni jinsi ya kufanya mabadiliko ya maisha yote - sio tu ya kukuza wakati huo.
Kuwa na matarajio ya kweli juu ya kuongeza uzazi wako
Kwanza, habari njema: ikiwa huna uwezo, mabadiliko ya maisha haiwezekani kuwa "tiba" yako. Wakati kutokuwa na uwezo kunaweza kusababisha sababu mbaya ya afya, mara nyingi, sio hadithi nzima.
Utafiti umegundua kwamba watu ambao hufanya tabia fulani za afya hawana uwezekano mkubwa wa kupata ujinga.
Hata hivyo, haikugundua kwamba wale wanaoambukizwa kuwa na ugonjwa wa uzazi watakuwa na rutuba kwa ghafla ikiwa wanachukua njia hizo za maisha.
Uwiano sio sababu.
Chukua mfano mfano huu (wa kweli): wanawake ambao walikula bidhaa za maziwa ya juu kila siku - kama barafu - walionekana kuwa hawana uwezekano wa kupata ugonjwa usiohusiana na ovulation.
Je! Hii inamaanisha kuwa kula ice cream itawafanya uvute? Au kupata mjamzito? Hapana! Ni njia ngumu zaidi kuliko hiyo.
Sasa, hapa kuna habari njema: utafiti umegundua kwamba kuchukua tabia nzuri ya afya inaweza kuongeza vikwazo vyako vya mafanikio ya kutibu uzazi.
Pia, kuacha tabia mbaya za afya - hasa mambo kama sigara au kunywa kwa kiasi kikubwa - inaweza kuwa ya kutosha, wakati mwingine, kukusaidia kujitenga mwenyewe. (Hasa ikiwa tabia mbaya ya afya ilikuwa kizuizi cha namba moja kwa uzazi wa afya.)
Unaendaje juu ya kufanya mabadiliko haya? Na unajuaje mabadiliko ya kufanya?
Fanya mabadiliko ya afya kwa sababu za haki
Kwa maoni yangu, ufunguo muhimu wa kufanya malengo ya afya mafanikio sio kufanya hivyo tu kwa uzazi wako.
Fanya kwa afya yako yote.
Kufanya mabadiliko ya kupata mimba inaweza kufanya kazi kwa baadhi. Kwa wengi, ni kichocheo cha maafa.
Kwa nini? Kwa sababu kama matatizo yako ya uzazi yanaongezeka au kupungua, huenda ukahisi zaidi au chini ya motisha kuendelea.
Ikiwa una mwezi unaodhirisha - mtihani mwingine wa mimba hasi, matokeo ya mtihani wa uzazi, kushindwa kwa matibabu - msukumo wako unaweza kuacha.
Sababu nyingine sio kuimarisha uboreshaji wa afya tu kwa uzazi ni kwamba unaweza kuhukumu mafanikio yako au kushindwa kwa hali yako ya ujauzito.
Lengo lako haipaswi kuwa na mjamzito. Una udhibiti kidogo juu ya hilo (kwa kusikitisha.) Lengo lako linapaswa kuwa la afya. Ndivyo.
Kwa mfano, ikiwa ungekuwa uzito zaidi na kupoteza 10% ya uzito wako wa mwili, hiyo ni mafanikio makubwa ya afya! Utafiti umegundua kwamba kupoteza uzito wa 10% ya mwili wako unaweza kuboresha ovulation katika wanawake zaidi.
Lakini ni nini kinachotokea wakati unapoteza asilimia 10 hiyo, lakini bado husababisha? Au bado si mimba?
Unaweza kuona mafanikio yako kama kushindwa. Hii inaweza kukuwezesha kurudi kwenye tabia zako mbaya za afya. Hiyo inaweza kukuwezesha kupata uzani ...
na uzito wa ziada itafanya kuwa vigumu zaidi kumpata .
Nini fujo!
Badala yake, fanya mabadiliko ya maisha kwa sababu unataka kuwa na afya.
Fanya hivyo utahisi vizuri zaidi kimwili na kihisia.
Na ndiyo, labda itabidi kukuza uzazi wako pia - lakini usiione kwa lengo pekee.
Panya Malengo ya Afya
Unapoweka malengo kwako mwenyewe, kuwa na busara. Epuka lure ya vyakula vya fad na mipango ya afya kali.
Watu wachache wanataka tu kula mboga zaidi na matunda, kupunguza karoli zaidi, na zoezi.
Wanataka kuchukua gluten-bure, bila ya maziwa, bure-bure, bure-chochote-unaweza-kununua-katika-kawaida-chakula-soko-bure chakula ambayo inahitaji saa moja ya kutafakari kila asubuhi na 10- maili kutembea baada ya chakula cha jioni kila usiku.
Nadhani hii inaweza kufanya kazi kwa baadhi. Ikiwa daktari wako anapendekeza mpango wa chakula , unapaswa kuzingatia kwa uzito.
Hata hivyo, ikiwa umepata mpango huu wa "muujiza" mtandaoni, hasa katika tovuti ya kuangalia ya spam, wasiwasi sana .
Ikiwa kitu kinachoonekana kikabila, labda ni.
Sema na daktari wako kabla ya kuchukua mabadiliko yoyote ya "afya" ambayo hujui kuhusu.
Kuchukua vitamini, mimea na virutubisho kwa makini
Kuhakikishia kupata virutubisho sahihi kabla na wakati wa kujaribu mimba ni muhimu. Kwa mfano, asidi folic ni muhimu (kwa wanaume na wanawake!) Ambao wanajaribu kuwa na mtoto.
Madaktari wengine wanapendekeza kuchukua vitamini vya ujauzito. Ndiyo, hata kabla ya wewe ni "kabla ya kujifungua."
Kwa kuwa alisema, zaidi si bora linapokuja vitamini. Ondoka na kiwango cha juu cha juu, na ujue kwamba sio kila ziada ya uzazi ni salama kwa kila mtu.
Hii ni wakati mzuri wa kuonyesha kwamba dawa za mitishamba sio salama moja kwa moja (au salama) kuliko dawa nyingine yoyote au dawa. "Asili" haimaanishi kuwa na wasio na hatia, bila ya hatari, au hata mema kwako.
Vinywaji vya sumu pia ni vya asili, lakini si salama!
Baadhi ya mimea huingiliana kwa hatari na dawa za dawa, na mimea mingine inaweza kuongeza madhara ya dawa za uzazi ikiwa utawachukua kwa wakati mmoja.
(Athari za madawa ya kulevya bila ujuzi wa daktari wako si wazo nzuri.)
Kuchukua ziada ya vitamini bila usimamizi wa mtaalam pia ni wazo mbaya.
Hisia ya kawaida, pamoja na ushauri kutoka kwa daktari wako, itasaidia kufanya uchaguzi mzuri.
Ikiwa unapoanza kupata dalili za ajabu baada ya kuanza mimea, kuongeza, au vitamini, uacha kuichukua na kuzungumza na daktari wako.
Pata Msaada
Kitu kingine cha kukaa motisha ni kuhakikisha una msaada.
Mwenzi wako labda ni mojawapo ya vyanzo muhimu vya msaada. Ikiwa unafanya mabadiliko ya afya pamoja, hata bora!
Daktari wako ni chanzo kingine cha msaada. Daktari wako sio tu kwa wakati unapokuwa mgonjwa. Madaktari wanataka kukusaidia kuishi vizuri, pia.
Ongea na doc yako, kuelezea malengo yako, na kupata maoni. Wanaweza kukupeleka kwa wataalam, kama wasomi, wasomi binafsi, au wataalamu wa kimwili.
Pia, kumwambia mtu kuhusu mipango yako - hasa daktari wako - atakuhamasisha kuweka maamuzi yako ya afya.
Inawezekana pia kuwa shida ya afya unao msingi wa matibabu ambayo inahitaji zaidi ya mabadiliko ya maisha.
Kwa mfano, faida ya uzito inaweza kuwa dalili ya kutofautiana kwa homoni. Unaweza haja ya kutibu kabla ya kuwa na mafanikio ya kupoteza uzito.
Marafiki wanaweza kutoa aina nyingine ya msaada.
Ikiwa umeamua kuanza kutumia, kwa mfano, jiunge na darasa pamoja. Fanya safari ya kila wiki au jog tarehe.
Unaweza pia kupata msaada mtandaoni, ama kupitia marafiki wa Facebook ambao unashirikisha adventures yako mpya ya afya na kwenye vikao na bodi za ujumbe zinazozingatia uhai wa afya.
Popote unapopata msaada, ni muhimu kujua kwamba haujawa peke yake. Kuna watu ambao wanaweza kukusaidia pamoja, kukupa ujuzi mpya, na kuwapo wakati unahisi kuwa umejaa.
Vyanzo:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Utafiti wa kutarajia ulaji wa maziwa na maumbile ya kutosha." Uzazi wa Binadamu. Mei 2007, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Februari 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen na Ben WJ Mol. "Unyevu huathiri nafasi za mimba ya pekee katika wanawake wanaojitolea, wanaojitolea." Utoaji wa Binadamu Ufikiaji wa Juu. Desemba 11, 2007.