Kufaa katika Zoezi la Nyumbani Na Mpango wa Dakika 10

Ikiwa unatafuta njia ya kufanana na fitness katika maisha yako busy, jaribu kile ninachokiita mpango wa 10-10-10: Mazoezi ya dakika 10 hupasuka kwa siku. Kusahau kubadilisha katika nguo za kujifungua, kujaribu kupata mazoezi kwa muda (pamoja na muda wa kusafiri), na baada ya kusafisha. Badala yake, fata dakika 10 tu wakati unaweza kufuta katika shughuli fulani. Kwa kweli hufanya tofauti.

Tumia muda wa dakika 10 mara tatu na utafikia dakika 30 za zoezi siku-ya kutosha ili kukupatia faida zingine za afya ili kukabiliana na masaa yako ya dakika. Ikiwa unataka kupoteza uzito, labda unahitaji kupanua kiwango na / au urefu wa kazi zako, na utahitaji kabisa kuangalia tabia yako ya kula pia.

Mara baada ya kuwa na mpango wako wa 10-10-10 unafanya kazi vizuri, unaweza kujaribu kuongeza dakika 5 au 10 kwa moja au zaidi ya vikao vya Workout. Kabla ya kujua, unaweza kufanya kazi kwa saa moja kwa siku bila kuvuruga kwa ratiba yako.

Zoezi la 10-dakika nyumbani kwa Asubuhi

Chukua chunk yako ya kwanza ya dakika 10 (tazama mapendekezo hapa chini kwa shughuli zinazowezekana) mara tu unapoamka asubuhi. Ikiwa nyumba yako yote ni kulala, ni nzuri. Ikiwa watoto wasio na hatia, wanandoa, au wanyama wa kipenzi wanaamka, wanaweza kusubiri dakika 10 kwa chochote wanachotaka msaada wako.

Wanaweza hata kutambua wanaweza kupata glasi zao au kumwaga nafaka zao wenyewe! Na bila shaka, watoto na mbwa wanaweza hata kujiunga na kikao chako cha kufanya kazi.

Chukua Zoezi la 10-Dakika Kuvunja Mid-Day

Ikiwa uko nyumbani wakati wa mchana, tengeneza kikao kingine cha mazoezi 10 wakati wa chakula cha mchana, sema wakati watoto wako wanapiga nguo au wakati wa utulivu (au, wakati wote uko kwenye uwanja wa michezo !).

Ikiwa unafanya kazi nje ya nyumba yako, unyoe dakika 10 mbali ya saa yako ya chakula cha mchana kwa kutembea haraka au Workout nyingine. Kuleta vitafunio vyema vya afya kula kwenye dawati yako kabla au baada ya kufanya zoezi ikiwa ni lazima, na usisahau kunywa maji mengi.

Dakika 10 ya Zoezi nyumbani kwa jioni

Tumia kikao chako cha mwisho cha kumaliza kazi wakati mwingine jioni: Inaweza kuwa wakati wa chakula cha jioni yako katika tanuri, baada ya familia kula, au hata mara moja watoto wamelala. Najua unayoendelea mengi, na kazi ya nyumbani, kazi za kazi, na kazi zote za utawala ambazo uzazi unahusisha-bila kutaja haja yako ya kulala. Lakini kumbuka, unahitaji tu dakika 10, na unaweza labda hata kazi nyingi.

10 Mawazo kwa Zoezi la 10-Dakika

1. Kupinga mafunzo kwa uzito wa mikono, bendi za mpira au zilizopo, kettlebells, au uzito wa mwili wako (crunches, push-ups, nk)
2. Kuweka, yoga, au Pilates
3. Kuruka kwenye trampoline mini au rebounder
4. Kukimbia au kutembea (kwa mahali, kwenye kitambaa , karibu na block, kufanya kazi au shule na nyuma)
5. Kamba ya kuruka au Hula hooping
6. Kucheza
7. Wii Fit (mafunzo ya nguvu au cardio)
8. Mkufunzi wa elliptical au baiskeli ya stationary; au kuchukua baiskeli yako ya kweli nje kwa spin haraka
9. Kupanda ngazi
10. Inapakua video au programu (nyingi zimetengenezwa mahsusi kwa kazi za muda mfupi, pia tazama ikiwa mtoa huduma wa televisheni yako hutoa video zoezi juu ya mahitaji)