Jinsi ya Kuzoezi na Watoto Wako

Usiache Kuzoezi. Shirikisha Kwa Watoto Wako!

Ikiwa wewe ni mzazi, hasa wa watoto wadogo, wakati wako wa kujifungua umepungua. Kwa hiyo, ni muhimu kupata njia za kufanya kazi wakati wa zoezi la kimwili, ikiwa ni mapema asubuhi, mwishoni mwa usiku, kwenye mazoezi na kituo cha huduma ya watoto , au wakati mpenzi, babu, au mhudumu anaweza kuchukua malipo ya watoto. Lakini hebu tuseme: Hiyo sio daima kutokea.

Lakini usiruhusu hilo kuharibu malengo yako ya fitness. Bado unaweza kufanya zoezi na watoto karibu. Jaribu shughuli hizi za kirafiki. Watu wadogo wanaweza kujiunga na, kusaidia nje, au tu kucheza karibu. Usisahau kuanza na joto-up !

1 -

Nipe 10 Push-Ups

Tengeneza kushinikiza-ups na hatua nyingine za mafunzo ya nguvu ili kufanana na uwezo wa mtoto wako. Wakati unapokwisha kushinikiza (vidole kwenye ghorofa, miguu na kurudi nyuma, viti vya kulia), mtoto wako anaweza kusukuma kutoka magoti au kulala tu juu ya tumbo na kuimarisha mikono yake.

Unaweza pia kufanya vipande rahisi vya bicep, hupanda kuinua, na mashinikizo ya kifua na seti ya uzito wa mkono. Watoto wakubwa wanaweza kujiunga na wewe, kwa kutumia uzito wa 1 hadi 2-pounds, anasema Joann Ferrara, mtaalamu wa kimwili huko New York. Kutoa mifuko ya maharagwe ya watoto wadogo, vitalu vya mbao vya mitungi, au chupa za maji (kujaza njia ya kuongeza heft) ikiwa wanataka uzito wao wenyewe. Kuhesabu pamoja kama wewe kuinua na wewe ni mazoezi namba pia!

2 -

Run, Walk, and Roll

Je, mtoto wako atakuongoze wakati unapokimbia, kutembea, baiskeli, au skate ya mtandaoni. Watoto, watoto wachanga, na watoto wachanga wachanga wanaweza kupanda mbio za mbio, baiskeli, au trailer ya baiskeli. Wakati unatembea, unakuja, au unakimbia, wasomaji wa zamani wa shule ya sekondari na wasomaji wa daraja wanaweza kupata mazoezi yao juu ya scooters, tricycles, baiskeli, au skates ya mstari. Ikiwa wewe ni baiskeli, fikiria njia-baiskeli ambayo inarudi baiskeli yako kuwa mtindo wa kitovu mtoto wako anayeweza kutumia.

3 -

Yoga kwa 2 au zaidi

Kufundisha mtoto wako kuna mambo mafupi machache na anaweza kunyoosha au kusonga pamoja nawe. Watoto wengi ni wenye ujuzi na rahisi lakini amruhusu kuongoza na kwenda kwa kasi yake mwenyewe. "Je, mtoto wako aingie katika suala hilo mwenyewe-kamwe ushinike," anasema Ferrara, ambaye pia ni mwanzilishi wa Dancing Dreams, programu ya ngoma ya adaptive kwa watoto wenye matatizo ya kimwili na ya matibabu. "Watoto wanapenda kupata overzealous. Siri kwa upande wa mpole."

Zaidi

4 -

Ngoma

Hii inaweza kuwa njia rahisi zaidi ya kufanya mazoezi na watoto: Pump up muziki na ngoma. Tumia muziki wa watoto au yako mwenyewe, na hatua za watoto (hokey pokey, kusema) au yako mwenyewe. "Ngoma kwa nguvu sana na inakupa moyo wa mishipa," anasema Ferrara. Unaweza hata kucheza video ya kucheza kwa ngoma ya aerobic na kuiita chama cha ngoma-unamfuata hatua ya mwalimu, na watoto wanafanya jams zao wenyewe.

5 -

Fanya uwanja wa michezo

Vifaa vya michezo ya michezo ni furaha kwa watoto na inaweza kuwa kazi kubwa kwa mama na baba, pia. Mzunguko huu wa mzunguko hutoa chaguzi kwa ajili ya mazoezi ya kuanza, wanariadha wa juu zaidi, na hata wazazi na watoto wanafanya kazi pamoja.