Jinsi ya Kuchukua Joto la Mwili Wako wa Chini & Kuchunguza Wakati Wako Mzuri zaidi
Hali ya joto yako ya basal ni joto la mwili wako wakati wa kupumzika kamili. Unapokimbia , joto la mwili wako huongezeka kidogo. Unaweza kutumia habari hii kuchunguza ovulation na kupata mimba haraka !
Charting joto la basal mwili wako ni rahisi na gharama nafuu njia ya kufuatilia ovulation. Wote unahitaji ni thermometer sahihi, programu ya uchoraji wa uzazi au programu (kuna mengi ya bure), na uvumilivu fulani.
Je, Mwili Wako wa Chini Una Joto? Je! Ni nini cha kufanya na kupata mimba?
Wakati unaweza kufikiria joto lako kama aidha kuwa kawaida au homa, kuna tofauti nyingi za kawaida katikati. Mabadiliko ya joto la mwili wetu kulingana na harakati, jinsi tunavyolala, muda wa siku, zoezi, na mabadiliko ya homoni.
Baada ya kuvuta, progesterone ya homoni huanza kuongezeka. Progesterone husababisha kuongezeka kidogo kwa joto. Unaweza kuchunguza mabadiliko haya kwa kuchora joto la mwili wako.
Mabadiliko ya juu yanayosababishwa na ovulation ni angalau nne ya kumi ya shahada. Kwa mfano, 98.4 ni nne ya kumi zaidi kuliko 98.0. Ikiwa mabadiliko haya ya juu hukaa karibu angalau siku tatu, unaweza kuwa na hakika kuwa ovulation imetokea siku moja kabla ya kupanda kwa joto .
Ili kupata mimba, unahitaji kufanya ngono kabla ya mabadiliko. Chati yako inaweza kukusaidia kuona wakati unapovuta kila mwezi, ili uweze kufanya muda wa ngono kwa ujauzito bora.
(Kwa matokeo bora, unapaswa pia kuangalia ishara zingine za ovulation na kuziweka kwenye kalenda yako ya uzazi . Zaidi zaidi hapa chini.)
Ikiwa hii inaonekana ngumu, usijali. Mipango ya uchoraji zaidi ya uzazi hufanya kazi ngumu - kama kuamua wakati ulipokwisha na wakati unavyoweza kuvuta mwezi ujao - kwako.
Wote unapaswa kufanya ni kuchukua joto lako kwa usahihi na kuingiza maelezo yako.
Jinsi ya Kuchukua Mwili Wako Joto la Basal
Kwa sababu mabadiliko unayoyatafuta ni ndogo sana, ni muhimu kuchukua joto lako kwa wakati mmoja kila asubuhi kabla ya kuamka au kuhamia.
Utahitaji thermometer ya msingi inayoonyesha angalau moja ya kumi ya shahada. Karibu kila thermometer unaweza kununua katika maduka ya dawa hufanya hili.
Mara tu una aina sahihi ya thermometer, hapa ni nini cha kufanya baadaye:
- Kabla ya kwenda kulala usiku, weka thermometer ndani ya kufikia kitanda chako. Unahitaji kuwa na uwezo wa kufikia bila ya kukaa juu au kusonga karibu. Kuondoka kitandani na kutupa muda wako na skew matokeo yako.
- Ikiwa unatumia thermometer ya zebaki, tumia chini kabla ya kitanda. Usipange kuitingisha asubuhi, kwa kuwa hiyo inaweza kuongeza joto la mwili wako.
- Weka kengele yako kwa wakati mmoja kila siku. Ndiyo, hata mwishoni mwa wiki. Saa ya ziada au mbili za usingizi zitatupa chati yako. Lengo la kuchukua temp yako ndani ya dirisha sawa la dakika 30 kila asubuhi.
- Unapoamka, fika kwa thermometer na kuchukua temp yako. Usiende kwenye bafuni kwanza! Usisimama!
- Chukua tempo yako kwa sauti au uke. Hakuna tofauti katika njia gani unayotumia, kwa muda mrefu kama unavyoendelea. Kwa sauti ni rahisi zaidi (na kwa urahisi zaidi kwa watu wengi.) Lakini ikiwa ukilala na mdomo wako wazi, unaweza kujaribu njia ya uke.
- Fuata maelekezo kwa thermometer yako ili uweze kusoma vizuri. Ikiwa unatumia thermometer ya zebaki, hakikisha ukiondoka mahali pa kutosha ili kupata kusoma ya mwisho. Hiyo inaweza kuchukua hadi dakika nne au tano.
- Baada ya kuchukua joto lako, liandike. Weka kitovu na uingize kwa kitanda chako ili uifanye rahisi. Au, unaweza kuingiza matokeo yako ndani ya smartphone yako, ikiwa unatumia programu ya uzazi. Baadhi ya thermometers ya BBT huja na kazi ya kumbukumbu, ambayo ni nzuri.
Hapa kuna vidokezo vingine kadhaa:
- Ikiwa unahitaji kuamka mapema zaidi, au baadaye kuliko kawaida, kuchukua joto lako kama unavyofanya. Weka tofauti wakati kwa chati yako. Ndiyo, haitakuwa sahihi, lakini siku moja sio mpango mkubwa kwa muda mrefu kama wakati wako wa kawaida.
- Unahitaji kulala angalau saa nne moja kwa moja ili joto lako liwe sahihi. Ikiwa unaamka mara nyingi usiku au una shida kulala, hii inaweza kutupa matokeo yako. Unapaswa kuchukua joto lako hata hivyo, na kumbuka kuwa usingizi wako uliingiliwa kwenye chati yako.
Kuanza na Charting Your Basal Temperature
Kuchukua joto lako ni sehemu moja tu. Huwezi kufanya mengi na joto moja tu la mwili. Unahitaji mfululizo wao, na unahitaji kurekodi mahali fulani.
Njia bora sana ni pamoja na programu ya uchoraji wa uzazi au programu ya kompyuta. Hutahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu joto lako limehifadhiwa kwa muda mrefu au la, au kutumia muda uhesabu wakati unaweza kuwa na rutuba zaidi siku ya pili.
Programu itafanya hivyo kwa ajili yako!
Ikiwa wewe ni mtindo wa msichana mwenye umri wa kale, unaweza kuandika kabisa muda wako kwenye karatasi ya grafu.
Mimi sana kupendekeza kusoma Kitabu cha Toni Weschler ya Kuchukua Charge ya Uzazi wako ( William Morrow Paperbacks; Rev Upd Edition (Julai 7, 2015)). Utapata mifano mengi na maagizo juu ya kutafsiri chati yako.
Kwa nini unapaswa pia kufuatilia mabadiliko ya kizazi ya Mucus kwenye chati yako
Jambo kuu kuhusu chati ya msingi ya joto ya mwili ni unaweza kushiriki chati yako na daktari wako. Ikiwa inaonekana sio ovulating, au kama awamu yako ya luteal inaonekana fupi sana, unaweza kushiriki habari hii kwa urahisi na daktari wako.
Tatizo na kuangalia tu kwenye mwili wako wa basal ni kwamba inakuambia tu ikiwa umefunuliwa baada ya kutokea. Lakini unahitaji kufanya ngono kabla ya ovulation kupata mimba.
Unapaswa pia kufikiria kuangalia mabadiliko katika kamasi yako ya kizazi. Hii pia ni rahisi kufanya, na programu nyingi za kupangilia uzazi zinaruhusu kuweka habari hii kwenye chati yako.
Unapoona kamasi ya uzazi wa uzazi - inafanana na wazungu wa yai - hii ni wakati mzuri wa kufanya ngono na mimba .
Kwa pointi za ziada, unaweza hata kufuatilia mabadiliko katika nafasi yako ya kizazi. (Ndiyo, unaweza kuangalia kizazi chako cha uzazi!)
Vikwazo vinavyowezekana kwa Charting ya Chini ya Mwili
Mwili wa hali ya joto ya basal sio kwa kila mtu.
Haiwezi kuwa kwako ikiwa ...
- Unafanya kazi ya usiku.
- Unahitaji kuamka mara nyingi usiku na watoto wadogo.
- Yako haiwezi kuamka karibu wakati huo huo kila siku.
- Inakushikilia nje.
Charting inaweza kuwa hasira yote juu ya vikao vya rutuba, lakini unaweza kabisa kupata mimba bila hiyo. Unaweza kuangalia kwa ishara nyingine za ovulation, au tu ngono mara kwa mara.
Pia, wanawake wengine hawataona kupanda kwa kudumisha kwa joto, hata kama hufanya ovulate. Hata hivyo, kwa sababu hii inathiri asilimia ndogo ya idadi ya watu, unapaswa kumtaja daktari wako.