Jinsi ya Kujenga Challenge Fitness na Familia Yako

Kuanzisha changamoto rahisi na ya furaha ya fitness ya familia ni njia kamili ya kupata kila mtu katika kaya akasababisha kupata afya. Unaweza kutumia mradi wa mchezo au familia ili kuathiri mabadiliko mazuri kwa kila mtu.

1 -

Weka Lengo la Challenge Fitness

Anza kwa kufanya mkutano wa familia ili kukomesha changamoto yako. Ushauri mawazo ya kila mtu - watoto wadogo, pia! - kwa lengo la kufanya kazi. Unaweza kutaka kulisha afya, kuongezeka kwa shughuli za kimwili, malengo mapya ya nguvu, au muda wa skrini kidogo. Unaweza kuamua kufanya kazi kwa tukio fulani (kama kukimbia 5K utafanya pamoja), au kuruka-kuanza mabadiliko ambayo itakuwa sehemu ya kawaida ya maisha yako ya afya. Ikiwa ndivyo ilivyo, hakikisha kuwa ni wazi kwa watoto: Hii sio kitu ambacho unafanya kwa muda tu kupata tuzo. Ni njia mpya ya kuishi.

Sema nje hasa yale unayotarajia kufikia na nini utahitaji kufanya ili ufikie huko. Kwa mfano, ukichagua kula afya, hiyo inamaanisha nini? Labda utaacha chakula cha haraka, kuongeza mboga zaidi kwenye orodha yako ya kila siku, pakiti ya chakula cha mchana kwa ajili ya shule na kazi, au kunywa maji zaidi . Hakikisha wewe ni maalum na kwamba kila mtu ni wazi juu ya lengo.

2 -

Panga Mpango wa Challenge Fitness

Je! Utafuatiliaje maendeleo ya familia yako wakati wa changamoto yako ya fitness? Panga kama ungependa kuingia dakika ya zoezi, hatua zilizochukuliwa (kutumia pedometer au programu nyingine ya ufuatiliaji wa shughuli ili utajua), pounds / inchi zilizopotea, vyakula mpya vilijaribiwa, kumbukumbu za kibinafsi zinafaa, na kadhalika. Tumia njia yoyote inayofanya kazi kwa lengo la ustawi wa familia yako. Kuna hata michezo na bidhaa zingine ambazo unaweza kutumia kuweka tabs juu ya unachofanya. Jaribu haya kwa kula afya na haya kwa kufuatilia shughuli za watoto .

Lakini chati ya nyota ya kale imefanya kazi pia. Chati yako, mtawala, au tracker nyingine itatumika kuwa kumbukumbu ya visu ya unayofanya kazi, na umbali uliofika. Tuma kwenye mahali maarufu. Kisha kuweka kipindi cha mara kwa mara kwa kuingia kwa changamoto ya fitness. Hiyo ndipo utakapoandika maendeleo yako na shida matatizo yoyote unayo nayo. Labda utaingia hatua zako za kila siku kila usiku wakati wa kulala, au kuwa na mkutano wa familia siku za Jumapili ambapo kila mwanachama wa familia anaweza kushiriki maendeleo ambayo amefanya kuelekea lengo lako la kikundi. Tumia fursa hii ili kufurahi!

3 -

Chagua Mshahara wa Challenge Fitness

Unajitahidi nini unapomaliza changamoto ya fitness yako ya familia? Mbali na hilo, kutokana na malipo ya afya bora, tuzo inayoonekana zaidi inaweza pia kuwahamasisha wafanyakazi wako kuendelea. Kwa hiyo, inaweza ahadi ya uzoefu wa kusisimua.

Mshahara inaweza kuwa tofauti kwa kila mtu katika familia yako au zawadi ya kikundi ambayo unaweza wote kufurahia pamoja. Chakula sio chaguo nzuri kwa sababu inakuza wazo kwamba kula unaweza kubadilisha hisia zako, na kwamba "unastahiki" hupendeza mafuta mengi, unapopata kalori wakati ukifanya jambo jema.

Lakini karibu kila kitu kingine chochote kinakwenda. Nini huwahamasisha watoto wako: Baridi, fedha ngumu? Jipya mpya? Kutoa maalum? Bora zaidi, chagua thawabu nzima ya familia ambayo inaimarisha lengo lako la afya. Hiyo inaweza kumaanisha kupitisha pwani la familia, toy ya nje ambayo unaweza wote kushiriki, au picnic kwenye uwanja wa michezo bora zaidi.

4 -

Udai tuzo lako la Challenge Fitness

Mara tu umekutana na lengo lako, ni wakati wa kusherehekea. Wewe ulifanya hivyo! Wapeni pande zote za furaha na pongezi zawadi za changamoto za fitness.

Ni muhimu pia kuzungumza na watoto wako kuhusu kile ulichojifunza kutokana na juhudi hii. Labda ni kwamba ulijaribu kazi mpya ya changamoto na umeipenda, au kwamba unaweza kuamka saa 5 asubuhi! Waambie washiriki masomo yao ya mshangao: Je! Mtu aligundua sahani mpya ya mboga mpya au ana ujuzi mpya wa kimwili? Hiyo ni thamani ya kufurahi kwa!

Baada ya kulawa mafanikio, usipumzika kwenye laurels zako au kuruhusu kurudi nyuma. Weka kasi: Fungua tena na lengo jipya. Ikiwa changamoto yako ya kwanza ilikushawishi kubadili tabia zako zoezi, labda wako wa pili anaweza kukabiliana na tabia ya kula afya.

Au, fimbo na mpango wako wa awali, lakini weka bar zaidi. Ikiwa umefanikiwa kupunguza muda wako wa skrini ya familia kwa saa chache kwa wiki, sema, unaweza kuendelea kukata. Au ikiwa umefanya 5K, saini kwa mwingine. Labda ungependa kumaliza kwa kasi, lakini sio lazima; kuweka tabia yako mpya ya kujifurahisha ni muhimu zaidi.

Bila kujali lengo gani unaloweka, kuja na thawabu mpya inayovutia ya kwenda nayo. Bahati njema!