Smart husababisha familia kuimarisha afya ya mfumo wa kinga na kuzuia magonjwa
Mojawapo ya njia muhimu zaidi familia zinaweza kuzuia baridi na mafua na magonjwa mengine ni kwa kuongeza kazi ya mfumo wa kinga ya watu wazima na watoto. Hapa kuna kanuni za kardinali za kutunza familia yako afya wakati wa baridi na msimu wa mafua na kila mwaka.
1 -
Kula Chakula Chakula, BoraKula chakula bora ambacho kinajumuisha vyakula vingi vya juu katika antioxidants ni sehemu muhimu ya kudumisha kazi nzuri ya mfumo wa kinga . Chakula cha afya kilicho matajiri katika vyakula vya kukuza kinga inaweza kusaidia mwili wako kujenga maambukizi-kupambana na seli nyeupe za damu, uharibifu wa kukarabati kwa seli, na kufanya chochote kingine cha kufanya ili kujilinda dhidi ya maambukizi na magonjwa.
2 -
Pata usingizi wa kutosha Utafiti umeonyesha kwamba usingizi ni muhimu kwa afya ya watu wazima na watoto 'mfumo wa kinga ya mwili na pia ustawi wa jumla. Ukosefu wa usingizi umehusishwa na masuala mbalimbali ya afya na ya kimwili ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya ugonjwa wa fetma, ugonjwa wa kisukari, na matatizo ya moyo. Si kupata usingizi wa kutosha unaweza pia kusababisha usumbufu wa kazi ya homoni na kupunguza uwezo wa kupambana na magonjwa. Uchunguzi mmoja wa hivi karibuni ulionyesha kwamba kupoteza hata kama masaa machache ya usingizi katika usiku mmoja tu kunaweza kuongeza kuvimba mwili na kuingilia uwezo wake wa kujiweka afya. "Kulala ni muhimu kwa kazi ya mfumo wa kinga," anasema David Katz, MD, mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti wa Yale. "Watu hudharau umuhimu wa kupata usingizi wa kutosha."
Ulala kiasi unachohitaji unategemea umri wako, afya ya jumla, na mahitaji ya mtu binafsi. Angalia ishara ambazo mtoto wako anaweza kuwa na kutosha , na jaribu kuanzisha utaratibu mzuri wa kulala ili kuhakikisha anapata zzz kutosha kuwa bora.
3 -
ZoeziUchunguzi umeonyesha kuwa zoezi la wastani, la kawaida linaweza kuongeza kazi ya mfumo wa kinga.
Lakini jinsi unavyofanya mazoezi hufanya tofauti. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya kawaida na ya wastani yanaweza kuongeza shughuli nyeupe ya seli ya damu na kuongeza mzunguko wao katika mwili. Kwa muda wa dakika 30 unaweza kuongeza shughuli za mfumo wa kinga.
Kwa upande mwingine, mazoezi mengi yanaweza kuwa na athari mbaya, na inaweza kupunguza kinga. Uchunguzi umeonyesha kwamba kazi ya mfumo wa kinga inapungua kwa wanariadha wanaohusika katika kazi za muda mrefu, za kuendelea, za juu. Masomo kadhaa yameunganisha magonjwa ya kupumua juu na muda wa mafunzo ya muda mrefu.
4 -
Dhibiti Stress Je! Sababu za kisaikolojia kama vile dhiki zinaathiri mfumo wako wa kinga? Kundi kubwa la utafiti linaonyesha kwamba kuna kiungo.
Dhiki zote za muda mrefu na za muda zinaweza kuwa na madhara ya kisaikolojia ambayo yanaweza kupunguza uwezo wa mwili wa kupambana na magonjwa. Dhiki imeonyeshwa kupunguza idadi na ufanisi wa seli za kupambana na maambukizi ya asili.
Ingawa kiwango fulani cha shida hawezi kuepukika kwa watoto wazima na watoto, ni muhimu kuweka jicho nje kwa ishara ambazo mtoto wako anaweza kusisitizwa . Jaribu kusimamia shida ya mtoto wako na ufanye kile unachoweza ili kuweka matatizo yako mwenyewe chini ya udhibiti.
5 -
Jihadharini na Spots Moto za Moto Ungependa kushangaa kwa nini microbiologists wamegundua kuwa maeneo ya kawaida ya kijani. Baadhi ya maeneo ya moto ya kushangaza kwa vijidudu yanaweza kujumuisha menus ya meno na ununuzi wa gari.
Bila shaka, ikiwa una afya na hauna magonjwa ya msingi ambayo huathiri mfumo wako wa kinga na hufanya uwezekano mkubwa wa kuambukizwa, labda hauna haja ya kuwa na wasiwasi sana kuhusu kuwa na virusi vichache unapokuwa nje na karibu duniani. Lakini ni wazo nzuri ya kuhakikisha unachukua tahadhari na kuosha mikono yako, hasa kabla ya kula.
Na tahadhari nyumbani, pia, hasa kama mtoto wako au mtu mwingine ana mgonjwa. Hakikisha kila mtu anaosha mikono yao mara nyingi na hawana sehemu ya vyombo.
6 -
Epuka tabia mbaya ambazo zinazuia Kazi ya Mfumo wa Kinga Je, una smoker ndani ya nyumba? Je! Wewe na watoto wako hupenda kukaa karibu na nyumba badala ya kwenda nje na kucheza nje au zoezi? Je! Chakula chako cha familia kinajumuisha mara nyingi zaidi ya bei ya juu ya mafuta kuliko matunda na mboga? Je! Familia yako daima haipati usingizi wa kutosha usiku?
Tabia hizi mbaya zinaweza kuongezea kazi ya mfumo wa kinga ya watu wazima na watoto, na kuifanya familia yako iathiriwe na baridi na mafua na magonjwa mengine na magonjwa mengine.
Zaidi
7 -
Kicheka PamojaUchunguzi umeonyesha kwamba kicheko inaweza kweli kuongeza mfumo wa kinga ya mwili kwa kuongeza seli zinazozalisha antibody na kusaidia seli za T kufanya vizuri zaidi. Kicheko pia imeonyeshwa kupunguza viwango vya homoni za shida wakati kuongezeka kwa homoni za kujisikia vizuri kama vile endorphins.