Rahisi, vidokezo vya kila siku kuanzisha tabia nzuri za usingizi wa mtoto na utaratibu
Sisi sote tunajua kwamba tabia nzuri za usingizi ni muhimu kwa watoto. Lakini ratiba ya kazi ya wazazi, shughuli za baada ya shule, na kazi za nyumbani zinaweza kukatwa wakati wa familia usiku wa shule na inaweza kuwa na athari kubwa juu ya kiasi gani mtoto analala.
Kutokana na ukweli kwamba muda pamoja kwa kaya nyingi huanza saa 6 au 7 alasiri au hata jioni usiku wa shule, inaweza kuwa vigumu kuweka wakati wa kulala mapema.
Na kwa kuwa wataalamu wanasema watoto wenye umri wa shule wanahitaji masaa 9 hadi 11 ya usingizi - ambayo ina maana wanahitaji kwenda kulala karibu 8 au saa 9, kulingana na muda gani wanaohitaji kuamka - ambayo haina kuondoka muda mwingi kwa kitu chochote badala ya chakula cha jioni, kazi ya nyumbani na kusoma kitabu kifupi cha sura pamoja.
Lakini inaweza kuwa muhimu hasa kwa wanafunzi wa daraja kupata jicho la kutosha. Kiasi gani mtoto analala huweza kuwa na athari kubwa juu ya kukua na maendeleo yake. Utafiti umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri temperament, tabia, tahadhari, na uwezo wa kujifunza mtoto. Watoto ambao hawana usingizi wa kutosha wameonyeshwa kufanya vizuri zaidi kwenye kumbukumbu na vipimo vya makini. Utafiti wa Aprili 2009 uligundua kwamba matatizo ya usingizi katika miaka ya shule ya daraja yalihusishwa na alama mbaya juu ya vipimo vya akili wakati watoto walifikia ujana.
Kwa hiyo, unaweza kufanya nini ili kuhakikisha mtoto wako amelala kutosha kufanya kazi kwa uwezo wake?
Jaribu vidokezo hivi ili kumsaidia mtoto wako kukuza tabia nzuri za usingizi na kulala vizuri kila usiku.
Mazoea ya Mazoea Bora ya Kulala
1. Funga kwa utaratibu. Njia njema ya kulala ni muhimu wakati wa kuingiza tabia nzuri za usingizi katika watoto. Kuoga, pajamas, kusukuma meno na kurasa chache kutoka kwenye kitabu - chochote ibada yako ya usiku ni, kuwa na hakika kushikamana nayo mara kwa mara ili mtoto wako ajue nini cha kutarajia na anaweza kuhamia kwa urahisi kila utaratibu kila usiku.
2. Kupunguza vidonge vya umeme. Usimruhusu mtoto wako kutumia kompyuta, angalia simu yake, au angalia TV angalau saa kabla ya kulala. Shughuli hizi za skrini za elektroniki zinaweza kuchochea na zinaweza kuingilia kati kuanguka na kukaa usingizi.
3. Weka chumba chake vizuri kwa kulala. Hakikisha chumba cha mtoto wako si cha moto sana, pia kinachozidi sana, au kinakuwa mkali sana. (Ikiwa mtoto wako anaogopa giza, chagua mwanga wa usiku ambao utaweka chumba chake kama chache iwezekanavyo.) Vyumba vyenye utulivu, giza na baridi ni sawa kwa kupumzika usiku mzuri.
4. Weka kando ya ziada ya muda wa kuambukizwa. Ikiwa mwanafunzi wako wa daraja ana ndugu wadogo au wakubwa, hakikisha unawapa kila mtoto muda wa kila wakati na kila mzazi. (Ili kuokoa muda, unaweza kuzima na mpenzi wako na wakati mwingine wa baba na mama kila usiku.)
5. Tambaa caffeine ya mjanja. Huwezi kuruhusu mwanafunzi wako wa daraja chini kikombe cha kahawa kabla ya kitanda. Lakini caffeine pia inaweza kuingia katika vyakula na vinywaji ambavyo huwezi kushtaki kama chokoleti, chai ya chupa, na hata baadhi ya sodas zisizo za cola. Tazama vyakula vina vyenye caffeine na ikiwa mtoto wako anauliza dessert, fimbo kwenye matunda ya afya wakati wa karibu na kulala.
6. Angalia mtoto wako badala ya saa. Kiasi gani mtoto wako anahitaji kulala inaweza kutofautiana kulingana na mahitaji yake binafsi.
Watoto wengine wanaweza kufanya vizuri masaa 8 ya usingizi wakati wengine wanahitaji 10 imara au zaidi. Angalia ishara za kunyimwa usingizi kama vile kuathirika, kutengeneza, na kumbukumbu au matatizo ya ukolezi. Ikiwa utaona ishara hizi, pata mtoto wako kulala mapema, kuchukua hatua za kupiga marufuku mapambano wakati wa kulala , na kuwa thabiti kuhusu utaratibu wa kulala kila usiku.