Jinsi ya kujua kama mtoto wako hajapata usingizi wa kutosha
Kwa watoto wengi wenye umri wa shule, usingizi unaweza kuwa vigumu kuja kama ilivyo kwa watu wazima. Shughuli za baada ya shule , kazi za nyumbani , na kucheza na familia na marafiki zinaweza kusababisha ratiba iliyojaa. Kuongeza kwa hiyo urembo wa umeme kama vile TV, kompyuta na video za video, na maandiko kutoka kwa marafiki na una mafanikio ya upungufu wa kulala sugu kwa watoto.
Kwa kuwa watoto wenye umri wa shule wanahitaji kati ya masaa 9 hadi 12 ya usingizi, wazazi wanapaswa kuwa macho juu ya kuimarisha wakati wa kulala , kuanzisha mazoea ya usingizi mzuri , na kuangalia kwa ishara za uchovu katika watoto wao. Chuo cha Marekani cha Madawa ya Kulala, au AASM, inapendekeza miongozo yafuatayo ya kulala kwa watoto na watu wazima:
- Watoto wachanga wa miezi 4 hadi 12: saa 12 hadi 16 (ikiwa ni pamoja naps)
- Watoto wa umri wa 1 hadi 2: masaa 11 hadi 14 (ikiwa ni pamoja na naps)
- Watoto wenye umri wa miaka 3 hadi 5: 10 hadi 13 masaa (ikiwa ni pamoja na naps)
- Watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 12: masaa 9 hadi 12
- Watoto wenye umri wa miaka 13-18: 8 hadi saa 10
Ni muhimu hasa kwa watoto wenye umri wa shule kupata upumziko wa kutosha. Kwa jambo moja, moja ya mambo ambayo yanaweza kupunguza uwezo wa mfumo wa kinga ya kupambana na maambukizo si kupata usingizi wa kutosha, na kama tunajua, watoto shuleni huwa na ugonjwa wa kuambukiza kama vile baridi kutoka kwa wanafunzi wa darasa. Ukosefu wa usingizi kwa watoto pia umehusishwa na matatizo ya afya yanayotokana na fetma na mabadiliko ya hisia, pamoja na matatizo ya utambuzi ambayo inaweza kuwa na athari ya uwezo wa mtoto wa kuzingatia, makini na kujifunza shuleni.
Ikiwa mtoto wako anapigana na ana shida kwenda kulala , kuchukua hatua ili kujua tatizo hilo na kuwa na hakika kwamba anapata mapumziko anayohitaji.
Ishara za Kulala kwa Watoto
Ikiwa unadhani mtoto wako hawezi kupata usingizi wa kutosha, angalia alama hizi kwamba hajapata kiasi cha usingizi anachohitaji.
Mtoto wako ni usingizi kunyimwa ikiwa:
- Ina shida kuamka asubuhi
- Inaonyesha tabia mbaya
- Inaonekana zaidi ya kihisia na kihisia
- Je, haiwezi
- Ina ugumu kuzingatia shuleni
- Ina shida kukaa macho wakati wa mchana
Ikiwa unapoona ishara za upungufu wa usingizi kwa mtoto wako, jaribu kuanzisha njia nzuri za kulala usingizi wa usiku na tabia nzuri ya kulala ili kumsaidia mtoto wako kupata kiasi cha kupumzika anahitaji kuwa bora kwake nyumbani na shuleni. Kutokana na jinsi muhimu kupata usingizi wa kutosha ni kwa watoto wenye umri wa shule, wazazi wanapaswa kufanya kila kitu wanachoweza ili kuhakikisha mtoto wao anapata mapumziko anayohitaji. Ikiwa jitihada hizi bado hazizidi kuboresha kiwango na ubora wa kulala mtoto wako anapata (ikiwa anaamka daima na hajapata usingizi wa kuendelea kwa masaa yaliyopendekezwa kwa umri wake), piga daktari wako na kufanya miadi ya hundi na tathmini inawezekana na mtaalamu wa usingizi wa watoto.