Idadi kubwa ya watoto ni overweight, na kama hakuna kuingilia kati kufanywa, 80% ya wao kukaa overweight kama watu wazima. Hii inaweza kuwaweka hatari kwa matatizo mengi ya matibabu, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, high cholesterol, na apnea ya usingizi. Unyevu unaweza pia kuathiri kujithamini .
Ingawa watoto wengi hawapaswi kuwekwa kwenye mlo mkali, udhibiti wa uzito kwa njia ya pamoja ya mlo wenye busara na zoezi la kawaida husaidia kudhibiti uzito wao wa kupata uzito.
Watoto kawaida wanahitaji idadi fulani ya kalori kila siku (misaada ya nishati) ambayo miili yao hutumia nishati kwa shughuli za kawaida za kila siku (kutembea, kupumua, nk). Viwango hivi vya wavulana kutoka kalori 2000 kwa umri wa miaka 7-10, kalori 2500 kwa 11-14 mwenye umri wa miaka, na 3000 kalori kwa umri wa miaka 15-18. Kwa ajili ya wasichana, safu hizo zinatoka kwa kalori 2000 kwa umri wa miaka 7-10, hadi kalori 2200 kwa umri wa miaka 11-18. Hizi ni makadirio tu na watoto wengine wanahitaji zaidi (kimetaboliki ya haraka) au chini (polepole kimetaboliki) ya posho ya nishati kwa shughuli za kila siku.
Ikiwa mtoto hutumia chakula na kalori zaidi kuliko inavyotakiwa na posho zao za nishati kuliko kalori hizo za ziada zinaongozwa kuwa mafuta kwa kuhifadhi. Kinyume chake, ikiwa mtoto hutumia chakula kidogo na kalori zaidi kuliko inavyotakiwa na posho zao za nishati kuliko mafuta yao ya mwili yanageuka kuwa nishati kwa kalori zinazohitajika.
Nishati iliyohifadhiwa (Fat) = Nishati In - Nishati Inatumika
Unaweza kupoteza uzito kwa kula chakula (kula kalori chache kila siku) au kwa kutumia ili mwili wako uhitaji nishati zaidi na hutumia kalori zaidi. Kwa njia yoyote, mafuta ya mwili yatatumika na kugeuzwa kuwa nishati na utapoteza uzito.
Lengo la kwanza la udhibiti wa uzito katika watoto ni lazima kuacha kupata uzito na kudumisha ukuaji wa kawaida kwa urefu.
Kwa njia hii wanaweza 'kukua ndani' uzito wao. Unaweza kuanza kufanya hivyo kwa kuwa mtoto wako apate afya (karibu kalori 500 kila siku) na kuanza programu ya zoezi la kawaida na shughuli za kimwili. Mara mtoto wako amesimama kupata uzito na ni kwenye mpango wa kawaida wa kula na kutekeleza, unaweza kuweka malengo zaidi ya kupoteza uzito wa polepole (juu ya kupunguza 10% kwa wakati) ikiwa ni lazima.
Kutafuta Motivation
Ni rahisi kwa mtoto wako kupoteza uzito ikiwa anahamasishwa kufanya hivyo. Lakini hata bila motisha, bado unaweza kumsaidia mtoto wako kupoteza uzito kwa kufanya uchaguzi mzuri kwa ajili ya chakula chake nyumbani na kuhimiza zoezi la kawaida na shughuli za kimwili. Unaweza kumsaidia kuwa na motisha zaidi kwa kupata familia nzima kushiriki kikamilifu katika mchakato wa kula afya na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Hifadhi ya Kurekebisha
Pia ni muhimu kurekebisha tabia zinazosababisha mtoto wako kuwa overweight na kuzuia kupoteza uzito, ikiwa ni pamoja na:
- Kupunguza Televisheni: unapaswa kupunguza televisheni kutazama hadi saa moja au mbili kila siku (hii inajumuisha kucheza michezo ya video au kutumia kompyuta). Kuangalia televisheni haitumii kalori nyingi na inatia moyo kula vyakula visivyo na afya na tabia mbaya.
- Mazoea ya Kula Afya : mtoto wako anapaswa kula chakula cha tatu vizuri kwa wastani wa kila siku, pamoja na vitafunio viwili vya lishe. Kuepuka kula chakula (hasa kifungua kinywa).
- Vitafunio: unapaswa kuzuia vitafunio kwa mbili kila siku na wanaweza kuingiza vyakula vya chini vya kalori, kama vile matunda ghafi au mboga. Epuka kutumia kalori ya juu au vyakula vya juu vya mafuta kwa vitafunio, hasa chips, biskuti, nk.
- Kunywa: unapaswa kumtia moyo mtoto wako kunywa glasi nne hadi sita kila siku, hasa kabla ya chakula. Maji haina kalori na itasaidia kujisikia kamili. Vinywaji vingine vinaweza kujumuisha sodas ya chakula na maziwa ya chini . Epuka kuruhusu mtoto wako kunywa vinywaji vya kawaida au juisi za matunda, kwa kuwa wao ni high kalori (150-170 kalori kwa kila huduma).
- Diet Journal: kumsaidia mtoto wako kuweka jarida la kila wiki la chakula na vinywaji na pia kiasi cha muda ambacho hutumika kuangalia televisheni, kucheza michezo ya video na kutumia. Unaweza pia kurekodi uzito wa mtoto wako kila wiki (lakini usiwezesha mtoto wako kila siku).
Kalori na Ukubwa wa Kutumikia
Sio lazima kuhesabu kalori, lakini wewe na mtoto wako wanapaswa kuwa na elimu zaidi juu ya vyakula ambavyo hukula na ni kiasi gani cha kalori ambacho kina. Unapaswa kuanza mara kwa mara kuangalia lebo ya lishe ya vyakula ambavyo familia yako inakula. Unataka kujaribu na kula vyakula chini ya kalori na pia chini ya mafuta. Jihadharini na mafuta ya chini au 'chakula cha vyakula,' kwa vile bado wanaweza kuwa na kalori kubwa hata ingawa ni chini ya mafuta.
Pia, fanya kuangalia ukubwa wa huduma ya chakula kilichoandaliwa na vitafunio. Huduma ya chips inaweza tu kalori 200, lakini unaweza kushangaa wakati ukubwa wa huduma ni 10 tu chips. Kula mfuko wote unaweza kupata urahisi zaidi ya kalori 1000.
Baadhi ya tabia za kula ambayo itasaidia mtoto wako kupoteza uzito ni pamoja na:
- Chakula cha Afya: mtoto wako anapaswa kula chakula cha tatu vizuri kwa wastani wa kila siku. Kutumikia chakula chache cha mafuta. Ni vyema kuandaa vyakula ambavyo vimeoka, vichafu au vichafu, badala ya kukaanga. Mbali na huduma ndogo ya nyama konda, kutoa huduma kubwa ya mboga.
- Huduma Zingine: Epuka kuhudumia sekunde za kozi kuu au dessert. Unaweza kula saladi zaidi au mboga nyingine ikiwa bado una njaa.
- Desserts: tumikia matunda safi kama dessert na uepuke kula mara kwa mara ya ice cream au keki au vyakula vingine vya kalori.
- Ununuzi wa ununuzi: kununua kalori ya chini na chakula cha chini cha mafuta, vitafunio, na desserts na kununua maziwa ya chini au maziwa ya kinywaji na vinywaji vya chakula. Epuka kununua dessert ya juu-calorie au vitafunio, kama vile vidonge vya vitafunio, vinywaji vya kawaida vya laini au glasi ya kawaida.
- Kula kwenye meza: Epuka kuruhusu mtoto wako kula chakula au vitafunio nje ya jikoni au chumba cha kulia. Na hakuna kula wakati wa kuangalia TV.
- Epuka Chakula Chakula: unapaswa kupunguza mara ngapi unawawezesha watoto wako kula chakula cha haraka, kwa kawaida kwa kawaida kwenye mafuta na kalori.
Kuhimiza Fitness
Sehemu muhimu ya kupoteza uzito wowote au mpango wa usimamizi wa uzito ni fitness ya kawaida. Kuhimiza mtoto wako kushiriki katika darasa la elimu ya kimwili shuleni na michezo ya ziada ya shule shuleni au katika jamii. Jaribu na kupata shughuli za kimwili ambazo mtoto wako anafurahia kufanya.
Vidokezo vingine vya kuongeza shughuli za mtoto wako na familia ni pamoja na:
- Tembelea au safari baiskeli yako badala ya kuendesha gari kwa umbali mfupi.
- Tembea na rafiki au kutembea mbwa wa familia kila alasiri.
- Tumia ngazi badala ya kuhamisha au elevators, hasa ikiwa unatakiwa kutembea njia yako ili kupata ngazi.
- Hifadhi gari lako mwishoni mwa kura ya maegesho na uende kwenye mlango wa maduka au duka la mboga.
- Kuhimiza zoezi la kawaida kwa dakika 20-30 mara 4-5 kila wiki. Hii inaweza kujumuisha kutembea, kutembea, kuogelea, kukimbilia baiskeli, kupiga mbizi, kupanda skateboard, nk. Pia inaweza kujumuisha kucheza michezo mpya, kama mpira wa kikapu, volleyball, tenisi, soka, nk.
- Zoezi la familia: kwenda kwa safari ya kawaida ya familia au uendeshaji wa baiskeli katika jirani au Hifadhi ya ndani.
Kuwa Mfano wa Mzuri
Ili kusaidia mtoto wako awe na motisha kwa kutumia mazoezi na kula afya zaidi, ni muhimu sana kumpa maisha ya afya ambayo anaweza kuifanya maisha yake mwenyewe. Hii inajumuisha kuwa na tabia nzuri ya kula na kushiriki katika mpango wa zoezi la kawaida. Pia, punguza muda gani ambao familia huangalia televisheni.
Kulinda Kujitegemea kwa Mtoto Wako
Ingawa ni muhimu kumsaidia mtoto wako kufikia uzito zaidi wa afya, si muhimu kama kudumisha kujithamini. Vidokezo vingine vya kusaidia kumsaidia mtoto wako ni pamoja na kamwe kumwambia mtoto wako kuwa ni mafuta, kuepuka mlo mkali au kuzuia au kunyimwa mtoto wako wa chakula wakati akiwa na njaa na usisimamishe mtoto wako juu ya uzito au tabia ya kula. Pia, hakikisha mtoto wako anajua kuwa kuwa overweight hababadili aina gani ya mtu au ni kiasi gani unampenda.
Kumbukumbu muhimu
- Kuwa mvumilivu. Huu ni tatizo lenye sugu.
- Pata familia nzima kushiriki. Tabia ya kula chakula na zoezi la kawaida lazima iwe sehemu ya kawaida ya maisha ya familia yako. Ni rahisi sana ikiwa kila mtu ndani ya nyumba anafuata miongozo hii kuliko ikiwa mtoto wako anahitaji kufanya hivyo pekee.
- Ruhusu mtoto wako awe na vyakula maalum au dessert katika matukio maalum.
- Epuka mlo mkali, kufunga, na ajali, vyakula vya kioevu au fad. Wao hawana kazi na kumtia moyo mtoto wako kuendelea. Milo ya watu wazima, kama vile chakula cha Atkins, vyakula vya kabichi supu, nk hazijawahi kuwa vyenye salama au zana bora kwa watoto.
- Piga simu yako daktari wa watoto ikiwa mtoto wako hana kupoteza uzito na regimen hii au ikiwa inaathiri kujiheshimu kwake.
- Fikiria kuona mchungaji kwa usaidizi na kupoteza uzito, na kupanga chakula cha familia yako.