Kwa ajili ya kujifurahisha na uaminifu unaoishi maisha yote, jaribu michezo hizi leo
Michezo ya maisha ni wale ambao unaweza kucheza nao, vizuri, maisha yako yote. Kutafuta mchezo unayofurahia ni mojawapo ya funguo za kuzingatia, inayojulikana kama kushikamana na hilo mara tu unapoanza. Ni rahisi kupata wakati (na pesa) kwa ajili ya mazoezi wakati pia ni mchezo wa furaha-hata shauku. Zaidi, shughuli za kimwili ni muhimu kwa afya yako kila wakati.
Kwa wale walio na umri wa miaka 65, bora ni angalau dakika 30 za zoezi la wastani siku, siku 5 kwa wiki, au dakika 20 za zoezi la nguvu kwa siku, siku 3 kwa wiki; mafunzo ya nguvu pia yanafaa.
Mengi, michezo nyingi na shughuli nyingine za fitness zinaweza kuchukuliwa kama michezo ya maisha. Ambayo ni bora kwako? Yote inategemea kile unachofurahia. Tennis, golf, kuogelea, kufuatilia na shamba, na michezo mingine mingi ina mgawanyiko wa "mabwana" au "wazee" ambao huwawezesha wanariadha kushindana viwango vya juu na kuwa watu wazima. Lakini bila shaka, hakuna haja ya kushiriki katika mashindano ya kucheza michezo yako favorite (isipokuwa unataka!). Na hakuna haja ya kushikamana na mchezo ambao umewahi kupenda ikiwa haifai tena katika maisha yako. Kuna chaguzi zaidi huko nje, kwa hiyo endelea kuangalia.
Mazoezi ya physiologist Bob Hopper aliwashawishi ushauri huo katika kitabu kinachoitwa Stick with Exercise for Lifetime: Jinsi ya Kufurahia Dakika Kila! Kuchukua kwake: "Wakati maono ya kuboresha afya na fitness-bila kutaja kuangalia na hisia nzuri-inaweza kupata wengi wetu kuanza katika mpango wa zoezi, wao ni notoriously kuwahamasisha dhaifu kwa muda mrefu, yeye anaandika.
"Badala yake, anasema, ikiwa" kufuata mpango wa shughuli za kimwili na lengo la kujifurahisha, kujifunza ujuzi mpya, na kuboresha utendaji, "afya nzuri na fitness zitakuja kama" mazao ya asili. "
Ni nini kinachofanya mchezo wa michezo ya maisha?
Karibu kuhusu michezo yoyote inaweza kuwa mchezo wa maisha kwa mtu mwenye haki, mtu ambaye ana uzoefu na anafaa.
Ikiwa unaanza baadaye baadaye katika maisha, baadhi ya michezo ni hatari sana kuwa bet nzuri. Katika kuwasiliana au michezo ya athari kubwa, hali ya "maisha" haiwezekani kwa sababu ya hatari kubwa ya majeruhi maumivu na ya ziada.
Inaonekana kama mfano, lakini kuna sababu gani michezo kama vile kutembea, yoga, na mazoezi ya maji ni maarufu kama michezo ya maisha. Wao ni rahisi kuchukua na hawahitaji tani ya vifaa. Unaweza kutembea kwa kasi yako mwenyewe na ratiba yako mwenyewe. Unaweza kushiriki katika mazoezi ya maji mahali popote unapoweza kufikia bwawa, ingawa kujiandikisha katika darasa kuna kawaida. Mazoezi ya maji ni rahisi kwenye viungo. Yoga inaweza kukusaidia kuhifadhi kubadilika, na kuna wigo mkubwa wa mitindo ya yoga na chaguo kwa madarasa. Darasa la kurejesha ni polepole na la upole, kwa kura nyingi za kukusaidia kuingia, wakati darasa la nguvu litajumuisha jitihada za moyo.
Kwa chaguzi za chini ya hatari (hakuna kitu kama hatari), fikiria michezo ya kirafiki ya maisha:
- Kutembea au kutembea (chaguzi za ndani zinaweza kujumuisha wimbo kwenye mazoezi au hata ununuzi wa maduka unatembea)
- Kuogelea au aerobics ya maji
- Golf
- Yoga au Pilates
- Ballroom au Ngoma ya Mashariki ya Kati
- Tennis na michezo nyingine ya racquet
- Baiskeli
- Bowling au curling
- Canoeing na michezo nyingine ya paddle
- Sanaa ya kijeshi, hasa tai ya chi
- Skiing crossing country au snowshoeing
- Sailing
Bila kujali mchezo unaochagua (na kumbuka, unaweza kuendelea kujaribu mpya!), Hopper inapendekeza mikakati michache kukusaidia kufurahia zaidi. Kwanza, fanya kazi na kocha, kwa kuwa kujifunza ujuzi mpya kuna nguvu. Pili, fikiria kujiunga na timu au angalau kuunganisha na rafiki unapocheza mchezo wako. Na hatimaye, chukua polepole na imara. "Unaweza kuanza kushangilia na programu yako mpya ya zoezi na uamuzi wa kuzuia muda wa kila siku," Hopper anaandika.
"Pinga jaribu hilo, mipango ya mafanikio zaidi haipatikani kwa njia hiyo. ... Mafanikio mengi ya muda mrefu hutokea kwa kuanzia ndogo, kupata mafanikio, na kujenga polepole juu ya mafanikio hayo."
Haijawahi kuchelewa sana kuanza! Haijalishi ikiwa unajaribu kumsaidia mtoto wako ajike kwenye mchezo , au wewe ni mtu mzima ambaye hutafuta njia ya kuelekea kwenye afya ya kila siku, au wewe ni mtu mzee anayejaribu kuanza au kuanza upya mazoezi ya fitness. Kuna mchezo huko nje kwako.