Ikiwa watoto wako ni watoto wachanga au vijana, wanajaribu kusawazisha kuendesha na kutunza mahitaji yao (pamoja na majukumu mengine mengine) inaweza kuwa vigumu. Tunajua kwamba ni muhimu kwa wazazi kukaa vyema na kwamba kufanya hivyo ni sehemu ya kuwa mfano mzuri kwa watoto. Na kuna sababu nyingi za kufanya kazi vizuri kwa wazazi pia.
Hata hivyo, ni rahisi kuzungumza juu ya nini kuendesha ni nzuri kuliko kweli kufanya hivyo. Wazazi wengi tayari wanahisi hatia ya wazazi kwa kutumia muda wa kutosha na mtoto wao. Na kama mzazi mmoja anapata muda zaidi ya zoezi kuliko nyingine, hii inaweza kusababisha migogoro ya ndoa pia.
Lakini kuna tumaini. Kuna njia mbalimbali ambazo unaweza kupata muda wa kukimbia. Njia zitakazofaa kwa ajili yenu zinaweza kutofautiana na wazazi wengine, kwa hiyo tunatoa mapendekezo mbalimbali. Baadhi ya mawazo haya ni pamoja na njia za kuhakikisha mtoto wako anajali wakati unapoendesha, wakati wengine wanashiriki njia ambazo unaweza kukimbia na mtoto wako.
Wekeza katika Mkuta wa Kuruka
Ingawa inafanya ugumu wako kuwa vigumu sana, kukimbia na stroller ya kutembea ni kazi kubwa sana na watoto wengi wanapenda kwenda kwa safari. Mara baada ya kuwa na stroller ya kutembea, utapata urahisi kufinya katika uendeshaji.
Kwa mara ya kwanza, bei ya watembezi wa kuruka inaweza kuonekana juu, lakini ikilinganishwa na uhuru wako wa kukimbia, wanaweza kuwa na thamani yake. Unaweza pia kupata mtembezi mpya na upole kutumika kwenye tovuti kama vile Craigslist. Ingawa wapigiaji hawa wanaweza kujisikia kama uhai wa maisha ikiwa una watoto wadogo, watoto huwafukuza kabla hawajavaa.
Ingawa wazazi wengine wameogopa kwamba kukimbia na mchezajiji wa kutembea kunaweza kusababisha mabadiliko katika kinematics (mechanics ya mwendo wa mwili), hii haionekani kuwa ni kesi, na watembezi hawa hawaathiri kinemia ya magoti na magoti. Kwa wale ambao ni wakimbizi wakuu, hata hivyo, kufanya kazi na kubadilika kwa mgongo wako, pelvis, na vidonge vinaweza kuwa na manufaa.
Tafuta Gym Kwa Huduma ya Watoto
Wazazi ambao wamejiunga na mazoezi ambayo hutoa watoto wachanga mara nyingi wanapenda kufanya hivyo hapo awali. Ingawa inaweza kuonekana kama chaguo ghali, inaweza kuwa chini sana kuliko ungeyotarajia. Inaweza gharama nyingi zaidi kuwa na mtoto wa watoto wa kike aje nyumbani kwako.
Sio tu kuwa chaguo cha bei nafuu kuliko kukodisha mtoto, lakini utakuwa na safari kwenda na kutoka kwenye mazoezi na watoto wako. Na watoto wengi wanafurahia kucheza na watoto wengine wakati mama au baba anapata kazi. Zaidi, faida ya mwisho ni kwamba unaweza kuangalia mtoto wako kwa wakati wowote.
Bila shaka, kuna sababu nyingine zaidi ya kuwa na watoto wachanga ambao ni muhimu katika kuchagua mazoezi. Jifunze zaidi kuhusu unachopaswa kujua wakati wa kujiunga na mazoezi, pamoja na chaguzi za watoto.
Kuvunja Run yako
Usifikiri kwamba unapaswa kukimbia dakika 30 kila wakati. Tumia faida ya muda mfupi wa kukimbia. Ikiwa una dakika 15 ya kukimbia kwenye kitambaa kabla ya kuanza kufanya chakula cha jioni, nenda kwa hiyo. Kisha, wakati wa chakula cha jioni ni kupikia, tembea kwa dakika 15.
Kama unapofanya makundi siku hiyo hiyo, mwili wako unapata faida sawa kama wewe ulikimbia maili yote katika kazi moja. Kujifunza kupasuliwa kwa muda mrefu ni njia moja ambayo wazazi wengi wamegundua muda wa kufundisha umbali kama vile marathons.
Fanya Muhimu wa Mbio
Ikiwa umekuwa mzazi kwa muda fulani, labda umepata kwamba ikiwa kitu si kwenye kalenda haitoke. Unaweza kufanya kipaumbele kwa kupanga ratiba yako na kupata mke wako kwenye bodi ili kusaidia na baadhi ya wajibu wa watoto.
Inaweza kuhitaji ujuzi fulani kutumia fursa za kukimbia. Kwa mfano, ikiwa unatazama mchezo wa soka ya mtoto wako, tumia rundo fulani karibu na shamba kabla au hata wakati wa mchezo.
Pata Watoto Wako Ushiriki
Angalia njia za ubunifu ili kupata watoto wako kushiriki katika running yako. Ikiwa watoto wako wana umri wa kutosha wapanda baiskeli, uwapeleke kwenye njia ya baiskeli ambapo unaweza kukimbia pamoja nao. Au, kichwa kwenye wimbo wa shule ya juu na kuwa na watoto wako kucheza soka au kukamata kwenye shamba wakati unapokimbia.
Chukua Faida Kamili ya Wakati wa Down
Wazazi hutumia muda mwingi katika gari, kusukuma watoto kurudi na kwa shughuli, na kusubiri. Ikiwa unajikuta na muda mdogo kati ya pick-ups na kuacha, kuitumia kwa zoezi badala ya kwenda nyumbani kwa muda mfupi sana.
Ikiwa unataka kuchukua faida zaidi ya muda wa kupungua, inasaidia kuwa na seti ya ziada ya nguo za kukimbia na viatu vya kukimbia katika gari lako ili uwe tayari ikiwa una wakati usio na kutarajia.
Kutoka kupanga mipangilio yako mwanzoni mwa wiki, kutazama muda uliopotea katika siku yako, angalia vidokezo vyetu kwa wakimbizi walio busy.
Kukimbia Asubuhi
Ni vigumu kuamka kabla ya watoto asubuhi, lakini inaweza kujisikia baadaye baadaye wakati hauhitaji kuwa na wasiwasi juu ya kupunguza zoezi katika kile kilichoachwa katika siku yako.
Ikiwa una shida kutafuta msukumo wa kufanya kazi nje ya masaa ya mapema ya siku, kupata msukumo wa kukimbia asubuhi.
Panda na Mzazi mwingine
Kuna mengi ya mama na baba wengine katika hali sawa na wewe. Angalia kama unaweza kufanya kazi ya usafi wa watoto na mzazi mwingine. Unachukua watoto wote kwa saa wakati akifanya kazi, na kisha anaweza kuangalia kikundi wakati unapoingia.
Chini ya Kutafuta Wakati wa Kukimbia Unapokuwa na Watoto
Tunajua kwamba mazoezi ya kawaida kama kukimbia ni ya manufaa kwa wazazi wote na watoto wao, lakini inaweza kuhisi haiwezekani kupata muda. Hata hivyo kwa kuendesha kipaumbele na kufuata baadhi ya vidokezo vyetu hapo juu, hata wazazi walio na wasiwasi wanapaswa kuongeza maili wanayoendesha kila wiki.
> Chanzo:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., na A. Malone. Piga Kinematics Pamoja na Bila Mkuta wa Kuruka. Kupata na Msaada . 2016. 43: 220-4.