Ikiwa unasumbuliwa kama mtoto, labda kumbuka kusikia kuwa hauna uwezo, salama, salama na peke yake. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa unyanyasaji unaojifunza wakati wa utoto huenda ukawa na uchungu sana kiasi kwamba bado unahisi madhara hata leo. Unaweza shaka, una shida kuamini watu na kukosa urafiki wa ubora. Ukosefu huu wa uponyaji na kufungwa ni kweli hasa ikiwa uonevu haujawahi kutatuliwa au kushughulikiwa wakati ulipokuwa mdogo.
Kwa hiyo, unaweza uwezekano wa kuishi na uharibifu wa kujiheshimu kwako. Madhara haya yanayopunguza haitoi tu kwa sababu wewe ulikua. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba watu wazima ambao walidhulumiwa kama mtoto ni hatari kubwa ya matatizo ya wasiwasi , unyogovu na mawazo ya kujiua . Lakini kuna matumaini ya kupona. Hapa kuna mambo kumi ambayo unaweza kufanya ili kuokoa kutokana na unyanyasaji unaojifunza wakati wa mtoto au kama kijana.
Thibitisha Uonevu Unaoona
Waathirika wa unyanyasaji mara nyingi hutumia miaka kupunguza unyanyasaji, kuikataa au kujifanya kuwa haikutokea. Au, wanakabiliwa na hisia za hatia, aibu au kujidhulumu , wakiamini ikiwa wangekuwa tofauti au walijitahidi sana kuwa unyanyasaji haukufanyika. Njia pekee ya kuanza mchakato wa uponyaji ni kutambua kwamba uonekano ulifanyika na kwamba haukuwajibika.
Fanya Afya Yako na Urejesho Uwe Kipaumbele
Waathirika wa unyanyasaji mara nyingi huhusika na masuala ya afya.
Hizi zinaweza kujumuisha kila kitu kutokana na usingizi, hali ya shida na maumivu ya kichwa kwa matatizo ya baada ya shida ya shida , masuala ya wasiwasi na matatizo ya kula . Hakikisha kuzungumza na daktari wako kuhusu dalili zozote unazopata. Kumbuka, unyanyasaji huathiri zaidi kuliko hisia zako tu na kujiheshimu kwako. Pia inaweza kuwa na athari kubwa juu ya afya yako.
Chukua hatua za kujitunza mwenyewe.
Rejesha Udhibiti
Hisia za kutokuwa na nguvu na udhaifu zinaweza kubeba hadi uzima. Matokeo yake, unakimbia hatari ya kuokoa maisha yako kama mwathirika wa milele. Tambua kwamba wakati huwezi kudhibiti kilichotokea kwako, unaweza kudhibiti majibu yako. Anza urejesho wako kwa kudhibiti mawazo yako, hisia na vitendo na kufanya uchaguzi bora. Pia ni muhimu kumiliki majibu yako na kutambua kwamba unaweza kuchagua kufanya uchaguzi mzuri. Una uchaguzi juu ya jinsi ya kuishi maisha yako.
Tambua Thamani na Thamani Yako
Uonevu mara nyingi husababisha watu kupoteza kujiamini na kujithamini kwa sababu imejaa uongo kuhusu thamani yako kama mtu. Kataa uongo ambao wanyanyasaji alisema juu yako na uwapeleke kwa kweli kuhusu wewe ni nani. Kuzingatia kujifunza kuwa wewe tena . Ili kuanza, weka sifa zako nzuri. Je, wewe ni nani? Nguvu zako ni nini? Watu wanapenda kama wewe? Unapenda nini kuhusu wewe mwenyewe? Kuzingatia mambo mazuri ambayo unaenda kwako na kukataa uwongo ambao wasaidizi walikupa.
Epuka kujitenga
Sehemu kubwa ya kurejesha kutokana na unyanyasaji ni kudumisha kuwasiliana na marafiki na familia ya kuunga mkono.
Mara nyingi, waathirika wa unyanyasaji hujitenga wenyewe na kujaribu kukabiliana na madhara ya unyanyasaji wao wenyewe. Ikiwa unyanyasaji umejifunza wakati mtoto anaendelea kuzungumza kichwa chake kibaya, fikiria kuzungumza na mshauri kuhusu muda wako uliopita. Pia husaidia kuzungumza na marafiki na familia au kupata kundi la msaada katika eneo lako. Funguo ni kwamba huwezi kupitia mchakato wa uponyaji pekee.
Tafuta msaada
Wakati mwingine uponyaji kutoka kwa shida ya utoto kama udhalimu inahitaji msaada nje na msaada. Kuzungumza na daktari wa familia yako na kupata mapendekezo kwa mshauri ambaye ni mtaalamu wa uponyaji kutokana na matukio ya utoto.
Mshauri atasaidia utaratibu na uelewe wa kile kilichokutokea. Yeye pia atakuwa na uwezo wa kuelezea njia zozote za kukabiliana na afya ambazo unatumia.
Kuzingatia ukuaji wa kibinafsi
Tambua maeneo unahitaji kukua au kuponya. Kwa mfano, unahitaji kujenga kujiheshimu kwako au kuwa na nguvu zaidi ? Vivyo hivyo, pia unaweza kufaidika na kujifunza kuweka mipaka, kuchukua darasa la kujikinga au kwa kujiunga na klabu ya afya. Fanya orodha ya maeneo unayotaka kuboresha au kubadilisha. Ni vizuri kufanya orodha hii peke yake badala ya kuomba maoni ya mtu mwingine. Kwa njia hii, utakuwa na mabadiliko ambayo unahitaji kufanya. Lakini ikiwa una shida kutambua udhaifu wako, waulize rafiki wa karibu au wa familia nini wanachokiona.
Badilisha utaratibu wako wa mawazo
Mara nyingi, watu ambao huponya fomu ya unyanyasaji wa utoto huangaza juu ya yale waliyoyaona au kuzingatiwa na kutokuwa na maumivu tena. Jifunze njia za kuchukua mawazo yako mateka. Weka malengo na uzingatia mambo ambayo hufanya furaha au kuleta furaha kwa maisha yako. Epuka kuzingatia muda wako wote na nishati juu ya maumivu yako ya zamani na kupona kwako sasa. Sio afya kufikiria maumivu na nini ulivumilia wakati wote. Weka kando mara maalum ili kukabiliana na masuala lakini usiruhusu itakute.
Pata Ufungashaji
Sehemu muhimu ya kupona kwako ni kwenda zaidi ya kile kilichotokea. Ingawa unahitaji kutambua jinsi unyanyasaji ulivyokuathiri, unahitaji pia kufuta kutoka kwao wakati fulani. Uonevu uliopata haujui wewe ni nani. Badala yake, upitambua wewe ni nani na ufungishe mlango uliopita. Baadhi ya waathirika wa unyanyasaji wamegundua kwamba kuandika barua (kwamba huwa kamwe hutuma) kwa washambuliaji huwasaidia kupata kufungwa kwa kile kilichotokea. Kufanya hivyo, inakuwezesha kuelezea maumivu yote na hasira ambayo haukuweza kueleza wakati ulipokuwa mtoto.
Kuwa mvumilivu
Utoto wa unyanyasaji husababisha makovu ya kina na urejesho sio mchakato wa haraka, hasa ikiwa hukutana na unyanyasaji ulipotokea. Matokeo yake, huenda una maoni kadhaa mabaya na tabia mbaya za kuvunja. Kusherehekea maendeleo yako bila kujali jinsi ndogo na kujitolea wakati na nafasi ya kuponya. Mabadiliko inaweza kuwa ndogo na polepole lakini bado yanabadilika. Siku moja utaamka na kuona mtu mpya akiangalia nyuma kwenye kioo.
> "Athari za Uonevu," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Matokeo ya Psychiatric ya Watu Wazima ya Uonevu na Kuteswa na Watoto Katika Utoto na Ujana," JAMA Psychiatry , Aprili 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916