Jinsi ya kuendelea na maisha yako baada ya unyanyasaji
Hakuna shaka juu yake, kuwa mwathirika wa unyanyasaji ni ngumu. Lakini kuna maisha baada ya unyanyasaji . Unahitaji tu kuifanya polepole na kupata tena ni nani. Inaweza kuwa rahisi kuamini uongo wa uwongo kukuambia - wewe ni mbaya, kijinga au mafuta. Lakini unapaswa kukataa wale na kujifunza kufahamu mambo yote ambayo hufanya wewe, wewe. Hapa ni hatua za kujifunza kuwa wewe tena.
Jinsi Unaweza Kuwa Mwenyewe Baada ya Uonevu
Hatua # 1: Kutambua kwamba hisia zako ni kawaida kwa athari isiyo ya kawaida.
Ingawa unaweza kujisikia kama uhai wako hauwezi kudhibitiwa, au kwamba "unakwenda mbinguni," haya ni ya kawaida ya kukabiliana na shida ambayo unyanyasaji hukuwekea. Kukubali kuwa ni kawaida kujisikia kwa njia hii, lakini uwe na lengo la kushinda hisia hizi kwa mawazo na hisia nzuri.
Hatua # 2: Ongea juu ya mawazo yako, hisia, na uathiriwa na watu unaowaamini.
Hii inajumuisha kuzungumza na wazazi wako, marafiki, walimu, viongozi wa kidini, na washauri - yeyote atakayeunga mkono na kusikiliza bila kuhukumu. Usijitenga mwenyewe au jaribu kuweka hisia zako ndani. Hii sio afya. Pia inaweza kusaidia kuzungumza na mshauri wa kitaaluma. Daktari wako anaweza kutoa mapendekezo.
Hatua # 3: Unda nafasi ambapo unaweza kujisikia salama na amani.
Kwa mfano, unaweza kuunda nafasi ndogo katika chumba chako na mito mzuri, mwamba mzuri na mwanga mdogo ambako unaweza kukimbia na kupumzika.
Sikiliza muziki wa kupendeza, soma katika eneo hili, au uandike kwenye gazeti. Jambo ni kwamba una nafasi isiyo ya teknolojia na ulimwengu wa nje ambapo unaweza kufuta na kujisikia salama.
Hatua # 4: Kumbuka kwamba unapona kutoka kwa jambo lenye kutisha.
Kama vile unavyotaka wakati unapoambukizwa ugonjwa, hakikisha unashughulikia mwili wako.
Pumzika sana. Kula chakula bora na zoezi. Mambo yote haya yanasaidia kupona tu kama vile kuzungumza nje.
Hatua # 5: Fudia shughuli zako za kawaida na vitendo.
Usiacha kufanya mambo uliyopenda tu kwa sababu ulikuwa unasumbuliwa. Huu ndio kile mtu anayependa - kuwa na nguvu juu ya maisha yako. Hakikisha unaendelea kushiriki katika mambo unayofurahia na ambayo hufanya kujisikia vizuri kuhusu wewe ni nani. Usiruhusu mshambuliaji aondoe mbali nawe.
Hatua # 6: Kuwa kibinafsi.
Ikiwa hujafanya hivyo tayari, hakikisha kuwa unasema uonevu kwa mamlaka sahihi. Zaidi ya hayo, ikiwa kuna kitu unachohitaji ili uendelee kuendelea, sema na uulize. Ujuzi wa kujitegemea ni sehemu muhimu ya uponyaji lakini pia husaidia kujithamini na kukusaidia kudhibiti tena maisha yako.
Hatua # 7: Kuendeleza ufahamu wa kuchochea kihisia.
Unapopigwa vurugu, sio kawaida kujisikia kidogo ya wasiwasi ndani ya tumbo lako kwa kile kinachoonekana kwa sababu hakuna dhahiri. Kwa kweli, kinachotokea ni kwamba umeona kitu fulani, umesikia kitu au kulawa kitu ambacho kiliwakumbusha kuhusu unyanyasaji unaoona. Usiogope. Lakini badala yake, fanya maelezo ya akili ya nini kinachosababisha hisia hizi kuinuka tena.
Na wakati wao hutokea, inaweza kusaidia kushiriki katika majadiliano mazuri au kurudia mawazo yako ili usiwe na shida ya unyanyasaji tena.
Hatua ya # 8: Epuka kujihusisha na kufikiri.
Ukijiwezesha kukaa juu ya kile kilichokutokea, kwa kuzisimamia mara kwa mara, inakuweka katika hali ya waathirika badala ya hali ya ushindi. Kumbuka, huna haja ya kusahau kile kilichokutokea, lakini usiache iwe udhibiti au ufanye mawazo yako. Unahitaji kuwa na uwezo wa kuruhusu zile zilizopita zile nyuma.
Hatua # 9: Pata maana zaidi katika kile kilichokutokea.
Ingawa ni kweli kwamba mdhalimu alikudhuru, hii haikufafanua wewe ni nani.
Badala yake, jaribu kugundua yale uliyojifunza kuhusu wewe mwenyewe katika mchakato. Kwa mfano, je! Una nguvu zaidi kuliko wewe ulivyofikiria? Je, unajibika zaidi? Umejifunza kuwa na nguvu zaidi? Andika kumbukumbu na mawazo yako katika jarida. Huwezi kujua, unaweza kutumia ufahamu huu kusaidia mtu mwingine siku moja.
Hatua # 10: Uwe na subira na wewe mwenyewe.
Kumbuka, uponyaji inachukua muda. Upyaji una ups na downs. Utakuwa na siku nzuri na utakuwa na siku mbaya. Lakini tu kukumbuka, kufanya kazi kwa uvumilivu na ujasiri. Na mwishoni, utakuwa na toleo la nguvu na la busara. Una nafasi ya kujifunza na kukua kwa njia ambazo huenda haujazingatia ikiwa unyanyasaji haukutokea.