Mimba ni wakati unapofikiri juu ya lishe yako zaidi kuliko hapo awali. Katika miaka ya nyuma, wanawake waliambiwa kwamba walikuwa wanala kwa mbili. Hii imesababisha wanawake wengi kutumia kalori nyingi sana, bila kutaja mengi ya chakula cha junk, kuweka matatizo kwenye afya yao na ya watoto wao.
Nini ziada ya kula wakati wewe ni mjamzito
Sasa utafiti umeonyesha kuwa mama wajawazito wanahitaji juu ya ziada ya vitafunio kwa siku ili kusaidia kukua mtoto mzuri.
Hiyo hufanya kazi hadi kalori 300 za ziada kwa siku. Sehemu ngumu ni kuamua jinsi utaenda kutumia kalori hizo kila siku. Kwa wazi, unaweza kula bar ya pipi au unaweza kuchagua vitafunio ambavyo vinakupa punch ya lishe. Kuwa na vitafunio vya ujauzito mzuri ni njia nzuri ya kupata kiasi kizuri cha uzito kwa wewe na mtoto wako.
Vitafunio Bora Kwa Wanawake Wajawazito
Protini ni chaguo bora kwa vitafunio vya ujauzito mzuri kwa sababu ni kizuizi cha kila kiini. Pia husaidia moms wengi wakati wanahisi kunakabili au hata kufadhaika. Moms fulani huenda kwa fiber ili kusaidia kupungua baadhi ya kawaida zaidi lakini dalili zisizostahili za mimba kama kuvimbiwa. Kuna njia nyingi za afya na za kujaza kutumia kalori za ziada, kama vile:
- Wachafu na jibini: Hii ni njia nzuri ya kupata protini na fiber. Kula vipande vichache vya jibini na baadhi ya machafu machafu ya nafaka au jaribu kila aina ya wafugaji tofauti, ikiwa ni pamoja na baadhi ya matoleo mapya ya vipendwa vya zamani ambavyo vina mafuta kidogo.
- Karanga: Mfuko uliojaa karanga huwa tayari kuwa na karibu na hauhitaji maandalizi au friji. Nuts ni nguvu za protini.
- Matunda safi: Kila asubuhi unaweza kunyakua kipande cha matunda kwa dawati yako. Anapole, ndizi, au machungwa inahitaji mawazo au maandalizi kidogo. Unaweza pia kwenda na vikombe vya matunda, ambavyo vinapatikana karibu kila mahali katika kunyakua na kwenda sehemu ya maduka.
- Mayai yenye kuchemsha: Hizi ni vitafunio vyenye kuchanganya pamoja na wewe, lakini huhitaji friji. Ikiwa unapenda mayai ya kuchemsha, inaweza kuwa njia rahisi ya kuongeza protini yako. Baadhi ya mama pia wanaapa kwa uwezo wao wa kuondosha ugonjwa wa asubuhi .
- Pamba na vijiti: Kititi za jadi za jadi na celery ni nzuri, kama vile broccoli na viggies vingine vinavyomaliza. Jaribu mazao ya maharage, hummus, na sahani zingine zenye furaha kwenye mboga zako.
Fikiria Kuzungumza na Nutritionist
Mwishoni, kuzungumza na mkunga wako au daktari kuhusu uzito wako ni mwanzo mzuri, lakini pia unapaswa kuzingatia kuzungumza na mtu ambaye ana mafunzo makubwa ya lishe ili kukusaidia kuhakikisha kwamba wewe na mtoto wako unapata mchanganyiko sahihi wa virutubisho kila siku . Mazungumzo haya ni muhimu zaidi kama wewe ni mboga mboga , hasa kama wewe ni mpya kwa mazoezi, kuhakikisha unapata virutubisho vyote ambavyo mtoto wako anahitaji.
Vyanzo:
> Taasisi ya Madawa (Marekani) na Kamati ya Taifa ya Utafiti (US) Kamati ya Kuelezea Mwongozo wa Uzito wa Uimba wa IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, wahariri. Kupima uzito wakati wa ujauzito: Reexamining Mwongozo. Washington (DC): Press National Academy Press (Marekani); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Mimba na Lishe. Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. Ilibadilishwa Oktoba 19, 2017.