Jifunze jinsi ya kudhibiti uhuru na kuwa na afya njema
Ikiwa umekuwa unasumbuliwa, unajua ni rahisi jinsi ya kujidai mwenyewe kwa kile kilichotokea. Unaweza kujiuliza maswali kama, "Kwa nini sikuwa na kusema kitu?" Au "Kwa nini nilikuwa nimesimama hapo wakati yeye aliyenitetea?"
Lakini ikiwa unafanya hivyo, unakosa uhakika. Hukuomba kuulimiwa. Mchukizaji alifanya uchaguzi huo na wewe sio kuwajibika kwa mawazo na matendo ya mtu mwingine.
Kwa sababu hiyo, waathirika wa unyanyasaji hawapaswi kamwe kujihusisha na kulaumiwa.Kujibika kwa sheria ni uharibifu na kunaweza kusababisha unyogovu.
Jinsi ya Kuacha Kujilaumu kwa Uonevu
Ikiwa unapata kuwa unajidai kwa unyanyasaji uliovumilia, hapa ni hatua tano za kukusaidia kuacha mawazo haya yenye uharibifu na kuendelea.
Tambua ubatili wa kujidhulumu . Mwenyewe hawana faida yoyote. Pia haikufanya iwe kujisikia vizuri zaidi. Na hakika haitakuzuia kuwadhalilishwa katika siku zijazo. Mwenyewe ni aina nyingine ya kukataa. Kwa hiyo, jitumie kulaumiwa kwa unyanyasaji na kuruhusu hali hiyo iende. Badala yake, fikiria uponyaji wako na kile unachoweza kujifunza kutokana na hali hiyo.
Jifunze jinsi ya kurudisha mawazo yako . Kurejesha kunahusisha kubadilisha mtazamo wako wa uzoefu wa unyanyasaji . Kwa mfano, badala ya kuzingatia mambo ya kutisha ambayo mtu alifanya au alisema, unazingatia kile unachoweza kujifunza kutoka kwao.
Au, unazingatia jinsi unaweza kuchukua uzoefu huu na kuitumia ili kuwasaidia wengine.
Unapofanya upya mawazo yako kuhusu uonevu , inakuwezesha kuona uonevu kwa nini kweli - uchaguzi uliofanywa na unyanyasaji. Matokeo yake, inaweza kupunguza viwango vya matatizo yako kwa kiasi kikubwa. Kitu muhimu ni kujifunza jinsi ya kupinga mawazo yako mabaya (na kuacha kujilaumu) na kuchukua nafasi ya mawazo hayo kwa mazuri.
Pata usaidizi nje au ushauri . Uonevu ni uzoefu wa kutisha na uponyaji kutoka kwake si rahisi kila wakati. Wakati mwingine unaweza kufaidika sana na kupata msaada nje au kuzungumza na mshauri . Wao ni nzuri sana kukusaidia kuweka mambo kwa mtazamo. Pia wanaweza kukupa zana za kukabiliana na madhara ya unyanyasaji kwa njia njema.
Unapaswa kamwe kujisikia aibu kuhusu haja ya msaada kidogo zaidi ya kushinda uonevu . Kwa muda mrefu, utakuwa na furaha kwamba umechukua hatua zinazohitajika ili uendelee kuwa na afya. Uliza daktari wako wa familia au mshauri wa shule kwa mapendekezo ikiwa hujui ni nani atakayeita.
Kuacha kujishughulisha mwenyewe. Uvumilivu huwasiliana kila aina ya ujumbe mbaya kuhusu wewe ni nani. Mkosaji anataka uamini kwamba kuna kitu kibaya na wewe. Lakini hakuna. Usakubaliana na yule mdhalimu kwa kujidharau mwenyewe na kuzingatia mambo unayotaka walikuwa tofauti.
Jifunze kufahamu mambo mazuri kuhusu wewe mwenyewe. Na, usisite juu ya makosa unayofanya. Kufanya makosa ni sehemu ya kawaida ya maisha na inapaswa kukubaliwa kama uzoefu wa kujifunza. Kuzingatia mambo unayofanya vizuri na kutumia muda uimarisha ujuzi huo. Na kama kuna mambo ambayo unataka kuboresha, fanya mpango wa kukabiliana na maswala hayo.
Lakini kujihusu uhuru wa kushindwa bila kuwa muhimu.
Chukua jukumu kwa mambo tu ambayo unaweza kudhibiti . Kuteswa sio kosa lako. Hukufanya kitu ili kuifanya. Linapokuja suala la unyanyasaji, ni muhimu kwamba utambue kuwa hauna udhibiti juu ya mtuhumizi. Huwezi kumfanya aache na huwezi kumbadilisha. Yeye tu anaweza kufanya hivyo.
Lakini una udhibiti juu ya jinsi unavyojibu. Kwa maneno mengine, unahitaji kuamua nini unachotenda kufanya na jinsi utaenda kuponya kutokana na unyanyasaji . Kwa mfano, unakwenda kufanya kazi kwa ujuzi wako wa uhakikisho au utaenda kuingia katika kufikiriwa na waathirika?
Uchaguzi ni wako.
Kumbuka, huwezi kushikilia unyanyasaji kutokea lakini unaweza kuwa tayari zaidi wakati ujao. Unaweza kuwa na mpango badala ya jinsi utakavyojibu na ambaye utasimulia. Aina hizi za hatua nzuri zitakusaidia kuzuia tamaa lolote la kulaumiwa kwa sababu ya unyanyasaji.