Pata misuli ya watoto iliwasha moto na tayari kucheza na shughuli hizi rahisi.
Kabla ya kucheza michezo au kunyoosha , watoto wanahitaji ratiba rahisi ya joto. Mazoezi mazuri ya joto kwa watoto ni rahisi kufanya na rahisi kufundisha. Wanaweka hatua kwa ajili ya mchezo mzuri, mazoezi, au kikao cha kuenea. Faida za joto la joto ni pamoja na kuzuia madhara na utendaji bora. Hiyo ndiyo shukrani kwa kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa misuli, pamoja na kuboresha mwingi wa mwendo na udhibiti wa joto la mwili.
Zoezi lenye joto la joto linaweza kuwa na mwanga wowote wa wastani wa shughuli za aerobic-kitu ambacho hupata mwili wa mtoto wako kusonga lakini sio kimwili kimya kodi. Toleo la polepole la mchezo ambalo anakaribia kucheza ni daima chaguo nzuri: kutembea kwa haraka au kutembea ili kugeuka kwa kuendesha, kwa mfano, au kuruka polepole karibu na rink kabla ya mazoezi ya Hockey.
7 Hatua za Kuvutia
Kuunda utaratibu wa joto unaofaa kwa watoto (au watu wazima), fikiria maendeleo kama hii. Unahitaji tu dakika tano hadi 10 wakati wa joto.
- Anza na harakati za polepole na rahisi, zilizochaguliwa kutoka kwenye orodha hapa chini.
- Kisha, kuanza kuharakisha harakati hizo sawa na kuongeza athari (kama kuruka).
- Ongeza pembe au zig-zags.
- Shift kwa muundo wa kusonga kwa upande.
- Jumuisha baadhi ya vitambazi vya nguvu.
- Baada ya misuli ni ya joto, kunyoosha tuli ni sawa.
- Endelea na michezo ya ustadi na visima zinazohusiana na michezo au shughuli za mtoto wako.
Aina ya Mazoezi ya joto-kwa watoto
Kutembea rahisi, jog, au maandamano, kwa mwendo au mahali, inaweza kutumika kama joto la joto kwa watoto. Unaweza pia kuingiza aina yoyote ya harakati hizi:
- Kucheza: Hebu watoto wawe na hatua zao wenyewe kwenye muziki wanaopenda. Kwa timu, choreograph ngoma rahisi kwa wimbo mpendwa. Kisha inakuwa sehemu ya ibada ya awali ya mchezo.
- Magoti ya juu: Wakati wa kutembea, toa magoti juu ya hewa. Kuimarisha kwa kuongeza harakati za mkono, kama kugusa mkono au kijiko; au kwa kuongeza kasi ya kutembea kwa jog.
- Butt kicks: Kama magoti juu katika reverse. Kuzidisha hatua zako katika kutembea kwa kufikia mguu wako kuelekea mwisho wako wa nyuma (wakati mwingine ni rahisi kufanya wakati unapotembea mahali).
- Kutembea kwa mapafu: Hatua ya mbele na mguu mmoja na chini ili magoti awe na kiwango cha digrii 90 na mguu wa nyuma umetajwa kwa muda mrefu. Kisha kuinua mguu wa nyuma na kuendelea, hivyo ni bent na mbele. Endelea kugeuza mapafu huku ukiendelea mbele.
- Duru za jeshi au swings: Weka silaha zilizotolewa kutoka kwa mabega na ugeuke kwenye miduara ndogo, kisha uongeze ukubwa wa miduara. Au swing mikono mbele na nyuma kutoka bega.
- Kuruka vifungo: Unapokuwa tayari kuongezea nguvu zaidi ya mazoezi yako ya joto, kuingiza vifungo vya kuruka-vinahusisha mikono na miguu na kuongeza athari kwa utaratibu wako.
- Hops upande: Pamoja na miguu pamoja, kuruka kutoka upande mmoja wa mstari wa kufikiri kwa mwingine. Au hop juu ya mguu mmoja na kubadili nyuma na nje.
- Mzabibu: Tembea au mzunguko upande wa pili, ukivuka mguu mmoja mbele ya nyingine katika mfano mwingine.