Jinsi Foid Acid Inaweza Kukuza Afya ya Sperm na Kukusaidia Unayo Mimba Bora
Ikiwa umekuwa unatazama virutubisho kwa uzazi, huenda umefika kwa mapendekezo kwa asidi folic. Moja ya vitamini B, folate (au folic acid, kama inajulikana katika fomu ya kuongeza) inahitajika kwa ajili ya maendeleo ya seli nyekundu za damu na uzalishaji wa DNA. Folate pia ina jukumu muhimu katika mgawanyiko wa seli. Ngazi ya damu ya chini ya folate huhusishwa na aina ya upungufu wa damu.
Asili ya folic ni wazi virutubisho muhimu katika mwili. Lakini unaweza folic acid inaweza kukusaidia mimba? Wanaume pia wanapaswa kuchukua asidi folic? Je! Unapaswa kuchukua ziada, au unaweza kupata kile unachohitaji kutoka kwa chakula pekee?
Je, ni Mgawo gani wa Mei Folic Acide kucheza katika uzazi wa kiume?
Mahitaji ya asidi folic au folate kwa wanawake wa umri wa kuzaliwa ni maalumu. (Zaidi juu ya uzazi wa wanawake na folate chini.) Lakini inaweza folic asidi kuboresha uzazi wa kiume?
Kabla ya kupata tumbo, tunahitaji yai na manii. Wakati wanawake wanazaliwa na mayai yote watapata, mwili wa mtu hujenga manii kila siku.
Kwa kweli, seli mpya za manii 1,500 zina "kuzaliwa" kila pili. Utaratibu kutoka kwa seli ya germina ya shina kwa manii ya seli huchukua muda wa siku 60. Folate ni virutubisho muhimu wakati wa mgawanyiko wa seli na awali ya DNA
Ngazi za folate zilizopimwa katika mbegu zimehusishwa na uhesabuji wa manii na afya. Utafiti mmoja uligundua kuwa viwango vya chini vya folate katika mbegu vilihusishwa na utulivu wa DNA ya manii.
Kutoka hili, tunaweza kujifunza kuwa folate ina jukumu muhimu katika afya ya manii.
Je! Ushauri wa Acidi ya Foli Unaongeza Uzazi wa Sperm?
Je, unaweza kuchukua virutubisho ya asidi ya folic kuongeza idadi yako ya manii? Jibu ni labda.
Uchunguzi mmoja uligundua kuwa kuongeza kwa pamoja ya asidi folic na zinc kwa muda wa wiki 26 iliongezeka idadi ya mbegu ya kiume katika wanaume wenye rutuba na subfertile .
Kwa kweli, iliongezeka idadi ya kawaida ya manii kwa asilimia 74.
Pia kuvutia katika utafiti huu, kabla ya kuongezea ilianza, viwango vya seminal na viwango vya zinki havikuwa tofauti sana na wanaume wenye rutuba na walio na rutuba. Hii inaweza kuonyesha kwamba hata kama folate ya chini haikuwa sababu ya makosa ya chini ya manii, kuongezea bado kusaidiwa.
Wakati utafiti unavyoendelea, kunaonekana kuwa na uhusiano kati ya asidi folic na afya ya shahawa.
Hata hivyo, asidi folic sio "tiba yote" kwa matukio mazito ya kutokuwa na ujinga wa kiume.
Utafiti tofauti ulionekana katika athari za zinc na folic asilimia kwa wanaume na oligoasthenoteratozoospermia (OAT). OAT ni wakati uhesabuji wa manii ni mdogo, motility (harakati za manii) ni ya chini sana, na asilimia ya kawaida ya umbo ya manii ni ndogo.
Utafiti huu uligundua kuwa kuongeza kwa asidi ya folic na zinki hakuwa na kuboresha sana afya ya manii kwa wanaume hawa.
Ikiwa unaamua kuongeza, unapaswa kuchukua kiasi gani? Unaweza kupata ongezeko la asidi folic kupitia multivitamin ya kila siku, au unaweza kufikiria kuchukua vitamini "ya kiume". ConceptionXR®: Mfumo wa Afya ya Uzazi hujazwa sana, na ina asidi folic pamoja na zinki, vitamini C, vitamini D, seleniamu, na lycopene, virutubisho vyote vinavyoweza kuboresha uzazi wa kiume.
Je, ni Mgawo gani wa Meli ya Folic Foli kucheza katika uzazi wa kike?
Wanawake ambao hawapati asidi ya folic ya kutosha katika mlo wao ni hatari kubwa ya kuwa na mtoto mwenye kasoro ya neural tube. Tunapochunguza jinsi mtoto anavyoanza-kiini moja kinachogawanywa na kugawanywa-ni busara kwamba folic asidi inaweza kusaidia kuhakikisha ugawanyiko wa seli, na hivyo maendeleo ya fetal, huenda vizuri.
Ukosefu wa tube wa Neural, ambao hutokea katika mimba kuhusu 3,000 kwa mwaka nchini Marekani, hujumuisha spina bifida, anencephaly, na encephalocele. Kwa bora, kasoro hizi za kuzaliwa zinaweza kusababisha ulemavu wa kila siku, na wakati mbaya zaidi, zinaweza kusababisha kifo cha mapema.
Ikiwa una historia ya familia ya kasoro ya tube ya neural, una hatari kubwa zaidi ya kuwa na mtoto na kasoro moja ya kuzaliwa.
Wakati asidi ya folic haiwezi kuondokana na kasoro hizi za uzazi, kuongeza nyongeza ya folic ilianza kabla ya mimba na kuendelea kwa ujauzito mapema imepatikana kukata tatizo la kasoro hizi za kuzaa kwa asilimia 60. (Zaidi juu ya nyongeza chini.)
Faida nyingine zinazowezekana za ziada ya ziada ya folic ni pamoja na:
- Kupunguza hatari ya kuzaliwa kwa moyo.
- Hatari ya chini ya kuzaa kabla ya kuzaliwa na hatari ya chini ya watoto wa kuzaliwa kwa uzito wa kuzaliwa .
- Kuongezeka kwa viwango vya progesterone na hatari ya chini ya ovulation isiyo ya kawaida .
Kuna sababu nyingi nzuri za wanawake wanajaribu mimba ili kuwa na uhakika wa kupata folati ya kutosha.
Je, ni Chakula gani ambacho kina Rich katika Acid Folic?
Kwa kumbukumbu yako, ulaji uliopendekezwa wa asidi folic ni:
- 400 mcg kwa wanaume na wanawake miaka 14 na zaidi
- 500 mcg kwa wanawake kunyonyesha
- 600 mcg kwa wanawake wajawazito
Kwa sababu ya uhusiano kati ya kasoro za kuzaliwa na upungufu wa folate, mikate na nafaka nyingi nchini Marekani na Canada zinatumiwa na asidi ya folic. Kuboresha nafaka na mikate ni njia rahisi zaidi ya kupata asidi folic zaidi katika mlo wako.
Zaidi ya bakuli yako ya asubuhi ya nafaka yenye nguvu, hapa kuna vyakula 10 vya juu katika asidi folic:
- Nyama ya nyama, 3 oz .: 215 mcg
- Mchicha, 0.5 kikombe cha kuchemsha: 131 mcg
- Nyani za rangi nyeusi, 0.5 kikombe cha kuchemsha: 105 mcg
- Mchele mweupe, 0.5 kikombe kilichopikwa: 90 mcg
- Asparagus, mkuki 4 walipika: 89 mcg
- Vipande vya Brussels, kikombe cha 0.5 kilichochemshwa: 78 mcg
- Lettuce ya Roma, 1.0 kikombe kilichopigwa: 64 mcg
- Mchungaji, 0.5 kikombe cha ghafi: 59 mcg
- Mchicha, 1 kikombe cha ghafi: 58 mcg
- Broccoli, 0.5 kupikwa: 52 mcg
Chakula kingine na folate ni pamoja na mboga ya haradali, mbaazi ya kijani, maharage ya figo, karanga, mbegu ya ngano, juisi ya nyanya, kaa, juisi ya machungwa, wiki ya turnip, machungwa, papaya, na ndizi.
Wanawake Wanapaswa Kuchukua Supplement ya Acid Acidi?
Licha ya mkate na usambazaji wa nafaka, wanawake wengi hawapati asidi ya folic ya kutosha katika mlo wao. Kwa sababu mimba nyingi hazipangwa, na kwa sababu vitamini hii inapaswa kuwepo kabla ya kuzaliwa, Machi ya Dimes inapendekeza kuwa wanawake wote wa umri wa kuzaliwa huchukua ziada ya kila siku ambayo ni pamoja na angalau 400 mcg ya asidi folic. Wakati wa mjamzito, upendekezo wa folic acid kila siku uliopendekezwa unamfufua kwa mcg 600.
Daktari wako anaweza kupendekeza vitamini kabla ya kujifungua wakati akijaribu kumzaa, au tu multivitamin kila siku. Angalia tu kuwa na uhakika kwamba multivitamin ina angalau mcg 400 ya asidi folic.
Ikiwa una historia ya familia ya kasoro za neural tube, daktari wako anaweza kukupendekeza uchukua mcg 4,000 hadi 5,000 ya asidi folic. Hata hivyo, kwa sababu viwango hivi ni juu ya mipaka ya juu iliyopendekezwa, unapaswa kuchukua tu juu ya dozi chini ya usimamizi wa daktari wako.
Asili ya folic ni vitamini vyenye maji, ambayo inamaanisha ni lazima kubadilishwa kila siku katika mwili. Ili kupata matokeo bora, hakikisha unachukua ziada yako kila siku.
Uchunguzi mmoja uligundua kuwa faida za ziada za ziada za folic hazikutokea wakati wa kuchukuliwa siku mbili au chache kwa wiki.
Hatari za Supplementation ya Foli ya Acid
Unaweza kuwa na kitu kizuri sana. Isipokuwa daktari wako anaiagiza, virutubisho yako ya kila siku haipaswi kuingiza zaidi ya 1,000 mcg ya asidi folic.
Kuchukua dozi kubwa ya asidi folic inaweza kufunika upungufu wa vitamini B-12, ambayo inaweza kusababisha uharibifu usioweza kurekebishwa ikiwa haufanyiwi mapema. Daktari wako anapaswa kupima viwango vya B-12 kabla ya kukuweka juu ya virutubisho vya asidi folic asidi.
Kuna pia wasiwasi kwamba kiwango kikubwa cha asidi ya folic inaweza kweli kuharibu awali DNA katika manii.
Asili ya folic inaweza kuingiliana na dawa nyingine. Kwa mfano, asidi folic inaweza kupunguza ufanisi wa dawa ya kupambana na mshtuko wa phenytoin. Pia, baadhi ya mchanganyiko wa uzazi ni pamoja na mimea ambayo inaweza kuingiliana na dawa za uzazi . Kwa hiyo, hakikisha kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuanza upatanisho wowote.
Neno Kutoka kwa Verywell
Asili ya folic ni vitamini muhimu kwa wanaume na wanawake. Kupata asidi ya folic ya kutosha inaweza kusaidia kupunguza hatari ya uharibifu wa kuzaliwa, na inaweza kuboresha uhesabuji wa manii kwa wanaume. Wanafanya virutubisho vya uzazi kwa wanaume na wanawake ambao wanajaribu kumzaa, lakini si wote sawa. Wengine wanaweza kuwa na viungo ambavyo havikufaa kwako, wanaweza kuingiliana na dawa unazochukua, au inaweza kuwa na hatari.
Daima kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuongezea, na hakikisha kuwajulisha timu yako ya huduma ya afya kuhusu vitamini yoyote, mimea, au virutubisho vingine unachochukua.
> Vyanzo:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Athari za kuongeza tiba juu ya vigezo vya manii, maudhui ya protamini na uaminifu wa acrosomal wa masomo ya varicocelectomized." J Msaidizi wa Reprod Genet . 2013 Aprili, 30 (4): 593-9. toa: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Februari 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Ujerumani MJ, Lindemans J, JS Laven, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Upungufu wa chini katika plasma ya semina unahusishwa na uharibifu wa DNA ya manii." Fertil Steril . Agosti 2009, 92 (2): 548-56. toleo: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Agosti 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Matumizi ya multivitamins, ulaji wa vitamini B, na hatari ya kutokuwepo kwa uzazi." Fertil Steril . 2008 Machi, 89 (3): 668-76. Epub 2007 Julai 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Athari na usalama wa upatanisho wa folisi wa kila aina kwa kuzuia kasoro za kuzaliwa." Cochrane Database Syst Rev. 2010 Oktoba 6; (10): CD007950. Je: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Athari ya ulaji wa ulaji wa mlo juu ya kazi ya uzazi katika wanawake wa premenopausal: utafiti unaofaa wa ushirikiano." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. Je: 10.1371 / jarida.pone.0046276. Epub 2012 Septemba 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Vidonge vya micronutrient, sulphate ya zinki na asidi ya folic, hayakuongeza vigezo vya kazi za manii katika wanaume wa oligoasthenoteratozoospermic. " Androlojia . 2014; 46 (9): 956-62. toa: 10.1111 / na.12180. Epub 2013 Oktoba 23.