Vid Micronutrients kwa uzazi wa kiume na wa kike
Ni vitamini gani unahitaji kwa uzazi? Chakula ni maisha . Miili yetu kupata vitamini na madini tunayohitaji kutoka kwa chakula cha kila siku . Kujenga maisha mapya-ambayo ni afya gani ya uzazi yote-inahitaji pia micronutrients.
Hatuelewi kabisa jinsi chakula na micronutrients vinavyoathiri moja kwa moja uzazi, lakini watafiti wanajifunza zaidi kila siku.
Tunajua kwamba baadhi ya upungufu unaweza kusababisha matatizo ya uzazi. Tunajua pia kwamba magonjwa mengine yanayoathiri uwezo wa mwili wa kunyonya virutubisho (kama vile ugonjwa wa Celiac haujajibiwa ) unaweza kuongeza hatari ya kutokuwepo.
Ni muhimu kupata virutubisho unayohitaji kupitia chakula cha afya, au kwa msaada wa virutubisho, ikiwa ndivyo daktari wako anapendekeza. Kwa wale wenye upungufu wa vitamini maalum, kuchukua ziada inaweza kusaidia.
Lakini vipi ikiwa huna kitu chochote cha lishe? Je! Vitamini vinavyoongeza kuongeza uzazi wako? Hii si wazi.
Masomo fulani yanasema ndiyo. Kwa mfano, utafiti kutoka Harvard uligundua kuwa wanawake ambao walichukua vitamini ya kila siku walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata ubatili wa kizazi . Hata hivyo, tafiti nyingine hazipatikani kuwa virutubisho huboresha mambo ya uzazi zaidi ya mahali hapo. Pia, tafiti nyingi juu ya micronutrients ni ndogo au si iliyoundwa vizuri. Kwa kuwa alisema, chini ni vitamini na madini zinazofikiriwa kuwa muhimu kwa afya ya uzazi.
Kumbuka: Ikiwa unafikiria kuchukua ziada au multivitamin, wasiliana na daktari wako. Vidonge vingine havichanganyiki na madawa ya dawa, na inawezekana kuzidisha vitamini na madini.
B-Vitamini, hasa Vitamin B-6 na Folidi Acid (B-9)
Vitamini B ni pamoja na B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate au folic acid), na B-12.
Vitamini vyote vya B vinafanya kazi muhimu katika malezi na kazi sahihi ya seli nyekundu za damu. Upungufu wa B-12 unaweza kusababisha anemia. Kazi nzuri ya ujasiri na nishati ya seli pia inategemea viwango vya afya vya vitamini B.
Linapokuja uzazi, B-6 na B-9 (inayojulikana kama asidi folic au folate) ni muhimu zaidi.
Uchunguzi umegundua kuwa wanawake walio na kiwango cha juu cha damu cha B-6 wana uwezekano wa kuwa na rutuba. Je, hiyo inamaanisha wanawake wasiokuwa na uhaba wanaweza kutibiwa na B-6? Hiyo haijajifunza.
Sababu moja ya uwezekano wa uhusiano wa B-6 na uzazi inaweza kuwa kutokana na homocysteine. Homocysteine ni asidi ya kawaida ya amino iliyopatikana katika mkondo wa damu. Katika viwango vya juu, vinahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa kiharusi na moyo. Viwango vya juu vya homocysteine vinahusishwa na matatizo ya ovulation . Viwango vya chini vya homocysteine vinaweza kuboresha hali ya ujauzito.
Masomo machache yaliyotazama athari za vitamini B zilikuwa na kiwango cha homocysteine. Waligundua kuwa vitamini B, lakini hasa B-6, imesaidia kupunguza homocysteine. Kinadharia, hii ina maana kuwa mimba ya mimba inaweza kuboreshwa kwa kuchukua vitamini B. (Katika hatua hii, hata hivyo, bado ni nadharia na haidhibitishwa.)
Pengine moja ya vitamini B muhimu zaidi kwa maendeleo ya fetal na afya bora ni folate, au B-9.
Pia inajulikana kama asidi folic, folate ni muhimu kwa uzazi wote wa kiume na wa kike . Watu wengi hawajui kwamba kuna tofauti kati ya asidi folic na folate.
Asidi Folic ni aina ya maandishi ya B-9. Wakati vyakula vinakabiliwa na B-9, karibu daima katika fomu ya asidi folic. Pia, wengi wa vitamini virutubisho vyenye folic asidi. Hii ni kwa sababu asidi folic ni gharama nafuu na rahisi kwa wazalishaji kutumia.
Folate ni aina ya urahisi zaidi ya biovailable ya B-9. Unapochukua virutubisho vya asidi, mwili wako unapaswa kubadili asidi folic katika folate. Vinginevyo, seli zako hazitumii virutubisho.
Folate ni aina ya B-9 iliyopatikana kwa kawaida katika vyakula, kama lenti, chickpeas, wiki nyeusi majani, asufi na broccoli. Unaweza kupata virutubisho vya vitamini na folate na sio asidi ya folic, lakini si kawaida na kwa kawaida ni ghali zaidi.
Kwa wanawake, tunajua kwamba upungufu mdogo wa folate unahusishwa na hatari ya kuongezeka ya kasoro za kuzaliwa kwa tube za neural, kama spina bifida. Utafiti umegundua kuwa ulaji sahihi wa folate unaweza kuathiri viwango vya progesterone, na viwango vya chini vya B-9 vinaweza kusababisha ovulation isiyo ya kawaida .
Kwa wanaume, kiwango cha chini cha folate katika shahawa huhusishwa na afya mbaya ya manii. Wanaume wenye folate ya chini ya chakula wana uwezekano wa kuwa na asilimia kubwa ya mbegu ya DNA iliyoharibiwa. Supplementation Folate pia inaweza kusaidia kuboresha matokeo ya uchambuzi wa shahawa , katika hali fulani. Uchunguzi mmoja wa utafiti uligundua kwamba kutibu watu kwa kuongeza zinc na folate kwa matokeo ya ongezeko la asilimia 74 katika ukolezi wa manii.
Kwa kweli, unapaswa kuchukua folate na sio folic asidi, ukiamua kuongeza. (Angalia 5-methyltethydrofolate au 5-MTHF, na sio "folic asidi," kwenye lebo.) Viwango vya juu vya asidi ya folic vinashukiwa kuwa vinahusishwa na hatari kubwa ya kansa.
Pia, miili ya watu wengine haiwezi kunyonya B-9 kwa fomu ya asidi ya folic. Hii ina maana kuwa wanaweza kupata kipimo sahihi cha asidi ya folic kupitia vyakula vyenye nguvu au virutubisho, lakini kwa sababu seli zao haziwezi kutumia vitamini, bado hazipata kile wanachohitaji.
Wale walio na mabadiliko ya maumbile ya MTHFR wanaweza kupata hii. Wanawake walio na mutation wa maumbile ya MTHFR wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba, matatizo mengine ya ujauzito, na kuwa na mtoto mwenye kasoro ya neural tube. Hii inaweza kuwa na uhusiano na asidi folic acid / absorate.
Vitamini C
Vitamini C hupatikana kwa njia ya matunda na mboga mboga, hasa matunda ya machungwa, berries, na pilipili. Vitamini hii husaidia kudumisha tishu zinazofaa za afya. Pia ni muhimu kwa uponyaji wa jeraha na kazi nzuri ya kinga.
Vitamini C pia ni antioxidant yenye nguvu. Mali antioxidant haya yana jukumu kubwa katika uzazi. Antioxidants hupunguza athari mbaya ya radicals huru, kupunguza uharibifu wa seli katika mwili. Mara nyingi pamoja na vitamini E katika tafiti za utafiti, vitamini C imepatikana ili kuboresha afya ya manii na kupungua kwa ugawanyiko wa DNA ya manii. Utafiti wa wanyama umegundua kuwa vitamini C virutubisho vinaweza kuongeza viwango vya testosterone .
Uchunguzi mdogo wa wanaume 13 wenye hesabu za chini za manii uligundua kuwa kuongeza kwa vitamini C kuboresha ukolezi wa manii na manii ya manii (jinsi manii kuogelea) baada ya miezi miwili tu ya matibabu.
Kwa wanawake, vitamini C inaweza kusaidia kwa viwango vya chini vya progesterone. Utafiti mmoja uligundua uboreshaji mkubwa katika viwango vya progesterone wakati wanawake wenye PCOS walipatiwa virutubisho vitamini C. Utafiti mwingine wa wanawake 259 walihusisha kutathmini viwango vya damu vya micronutrients na viwango vya homoni wakati wa mzunguko wa hedhi. Waligundua kwamba wanawake walio na viwango vya juu vya asidi ascorbic (vitamini C) walikuwa na uwezekano zaidi kuwa na viwango vya juu vya viwango vya progesterone na viwango vya chini vya FSH .
Calcium
Labda tayari unajua kuwa kalsiamu ni madini tunayohitaji kwa kazi ya mfupa mzuri, lakini unajua pia ina jukumu la afya ya moyo, kazi ya misuli, maambukizi ya ujasiri, na usawa wa homoni?
Utafiti umegundua kwamba wanawake ambao hutumia bidhaa nyingi za maziwa ni hatari ya chini ya kuwa na endometriosis na matatizo ya ovulatory. Bidhaa za maziwa ni za juu katika kalsiamu. Hii inaweza kuashiria kwamba kalsiamu ni madini muhimu ya uzazi. Hiyo ilisema, kwa sasa, hakuna utafiti maalum juu ya ziada ya kalsiamu na uzazi.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, ambayo inajulikana kama CoQ10, ni antioxidant ambayo seli zetu zinahitaji kazi nzuri. CoQ10 husaidia seli katika kujenga nishati.
CoQ10 inaweza kusaidia kuboresha kazi ya manii. Wanaume wenye viwango vya juu vya CoQ10 katika shahawa zao huwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na mbegu bora ya manii. Ushauri wa CoQ10 pia umepatikana ili kuboresha uzazi wa kiume.
Katika utafiti wa wanaume 287 ambao walikuwa wamegunduliwa hapo awali kama watoto wasio na uwezo, mwaka wa ziada wa CoQ10 iliboresha ukolezi wao wa manii, morphology (sura ya manii), na motility. Wakati wa utafiti, asilimia 34.1 ya wanandoa mimba. (Hata hivyo, utafiti huo haujumuisha udhibiti wowote, kwa hiyo haiwezekani kujua kama viwango vya ujauzito vimeboreshwa kwa matibabu.) Kwa kuongezewa kwa CoQ10, angalau wiki 12 za matibabu zinahitajika ili kuona maboresho.
Kwa wanawake, utafiti wa uzazi wa CoQ10 haupo. Utafiti juu ya panya umegundua kwamba CoQ10 inaweza kukabiliana na athari za kuzeeka na kuwa na ushawishi mzuri juu ya hifadhi ya ovari . Hata hivyo, hakuna masomo kwa wanadamu yamepata faida za uzazi wa kike bado.
Vitamini D
Vitamini D hupatikana katika vyakula vichache na hasa hupatikana kutokana na joto la jua. Vitamini D hufanya kazi pamoja na kalsiamu ili kusaidia kudumisha mifupa yenye nguvu. Lakini pia ni muhimu kwa ukuaji wa kiini, kazi ya kinga, na udhibiti wa kuvimba katika mwili.
Viwango vya chini vya vitamini D vinahusishwa na utasa. Viungo vyote vya uzazi na kiume vina vyenye vitamini D na enzymes ya metabolizing, kutupa dalili ambazo vitamini D inaweza kuwa muhimu kwa uzazi wa afya. Viwango vya chini vya vitamini D vinahusishwa na matatizo ya ovulation na hatari kubwa ya endometriosis . Viwango vya mafanikio ya IVF vinakuwa vikubwa zaidi kwa wanaume na wanawake walio na viwango vya juu vya vitamini D.
Yote yaliyosema, hatuna ushahidi wowote kwamba kuongeza kwa vitamini D kutaimarisha uzazi.
Vitamin E
Vitamini E ni mojawapo ya antioxidants ya kawaida ya kujifunza, na wengi wa sayansi juu ya Vitamini E na uzazi ulifanywa kwa wanaume.
Vitamini E inaonekana kuwa na jukumu muhimu katika kukomaa kwa seli za manii. Wanaume wenye idadi ndogo ya manii wana asilimia 65 chini ya vitamini E iliyopatikana katika mbegu zao, ikilinganishwa na wanaume wenye hesabu za kawaida za manii.
Kupata vitamini E zaidi kwa njia ya vyanzo vya mlo au ziada inaonekana kuboresha mambo ya uzazi wa kiume. Katika utafiti wa wanaume 690 wenye uzazi usioharibika, kuongeza ulaji wao wa vitamini E kuboresha manii ya manii au morpholojia kwa asilimia 5. Pia ilisababisha kiwango cha mimba ya asilimia 10.8.
Uchunguzi mdogo lakini muhimu ulionekana kwenye viwango vya ujauzito wakati wanaume wasio na uwezo walipatibiwa na Clomid na vitamini E kuongeza, au kupewa nafasi ya mimba. Kwa wanaume waliopata nafasi ya misaada, kiwango cha ujauzito kwa washirika wao wa kike kilikuwa asilimia 13.3. Wanaume katika kundi la Clomid na vitamini E walikuwa na kiwango cha mimba ya asilimia 36.7. Viwango vya mafanikio ya IVF pia vimeboreshwa na kuongeza vitamini E.
Nini kuhusu uzazi wa kike? Kuna nadharia ya vitamini E inaweza kuwa na jukumu muhimu katika maendeleo ya oocyte (yai) , lakini kuna masomo machache juu ya kuongezea na uzazi wa kike.
Iron
Iron ni madini tunayohitaji kwa uumbaji wa seli na afya. Dhahabu ya chini inaweza kusababisha upungufu wa damu, na upungufu wa damu huweza kusababisha ugonjwa wa ukosefu wa damu.
Kulingana na utafiti mmoja, wanawake ambao walichukua virutubisho vya chuma na multivitamini walikuwa asilimia 73 chini ya uwezekano wa kupata ujinga. Utafiti mwingine uligundua kwamba wanawake ambao walichukua virutubisho vya chuma na hutumia viwango vya juu vya vyanzo vyenye chuma vya mimea walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata ubatili wa kizazi. Wakati chuma ni kawaida madini tunayopata kutokana na matumizi ya wanyama, unaweza pia kupata chuma kutoka maharagwe, lenti, mchicha, na nafaka zilizo na nguvu.
Selenium
Selenium ni kipengele cha ufuatiliaji ambacho ni muhimu kwa afya. Ina jukumu katika kazi nzuri ya tezi, awali ya DNA, ulinzi kutoka kwa dhiki ya oksidi, na uzazi. Karanga za Brazil zina vyenye viwango vya juu vya seleniamu, lakini kwa kawaida, unaweza pia kupata kutoka kwa tuna, halibut, sardines, ham, na shrimp.
Utafiti wa wanyama umegundua kuwa ulaji mdogo wa seleniamu huongeza hatari ya kutokuwepo.
Selenium inahitajika kwa kukomaa kwa manii na ina jukumu katika mabadiliko ya kiini cha manii huenda kabla ya kunyunyiza yai. Viwango vya Selenium katika mbegu ni vibaya kwa wanaume wenye uharibifu.
Katika utafiti wa randomised wa wagonjwa 69, wanaume waliopatiwa na seleniamu walionekana kuwa na kuboresha manii ya manii baada ya matibabu. Asilimia kumi na moja ya wanaume waliweza kumzaa mtoto, ikilinganishwa na hakuna katika kikundi cha kudhibiti.
Utafiti mwingine, mmoja wa wanaume 468, aligundua kuwa kuongeza kwa seleniamu kuboresha afya ya manii na pia viwango vya homoni. Kulikuwa na kupunguzwa kwa FSH, na ongezeko la testosterone na inhibini B-yote maboresho mazuri ya uzazi kwa wanaume.
Kwa wanawake, kuwa na ulaji wa kutosha wa chakula cha vyakula vya seleniamu uliongeza hatari ya kipungufu cha awamu ya luteal . Hivi sasa hakuna masomo juu ya ziada ya seleniamu na uzazi wa kike.
Zinc
Zinc ni madini muhimu, huwajibika kwa kazi sahihi za seli, kinga, kuponya jeraha, awali ya DNA, na ugawanyiko wa seli. Pia ni muhimu kwa ukuaji wa afya na maendeleo, kutoka kwa ujauzito kupitia watu wazima.
Kumekuwa na masomo mengi juu ya uzazi wa kiume na zinki. Zinc ni muhimu kwa homoni ya kiume afya na maendeleo ya kawaida ya manii na kukomaa. Ukosefu wa zinki huhusishwa na makosa ya chini ya manii na hypogonadism . Wanaume wenye matokeo mabaya ya uchambuzi wa shahawa huwa pia kuwa na kiwango cha chini cha zinki katika majaribio yao ya shahawa na damu.
Supplementation Zinc imepatikana ili kuboresha ukolezi wa manii na motility. Katika utafiti wa watu 108 wenye rutuba na wanaume wasio na uwezo 103, tiba na virutubisho vya zinki kuboresha makosa ya manii kwa asilimia 74 (kwa wanaume wasio na uwezo.)
Vidonge vya zinki pia zimepatikana ili kuboresha viwango vya mafanikio ya IVF . Uchunguzi wa kudhibiti randomized uligundua kwamba wanandoa waliopatiwa zinki pamoja na antioxidants nyingine waliongezeka kwa kiwango cha mimba ya asilimia 38.5, ikilinganishwa na asilimia 16 katika kikundi kisichoongeza.
> Vyanzo:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamini D katika uzazi wa binadamu: mapitio ya hadithi. "Int J Clin Pract. 2013 Mar, 67 (3): 225-35. toa: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Januari 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Sababu za chakula na upungufu wa awamu ya luteal katika wanawake wenye afya nzuri. " Hum Reprod . Agosti 2015, 30 (8): 1942-51. Je: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Juni 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Athari za virutubisho vya micronutrient juu ya uzazi wa kike. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Juni; 25 (3): 173-80. do: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Sura ya 33 - Jukumu la Vipengele vya Kupambana na Kuzuia Katika Uharibifu wa Kiume. " Kitabu cha Uzazi: Lishe, Mlo, Maisha na Afya ya Uzazi . Kurasa 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Maisha na Matokeo ya Mbinu za Uzazi Zilizosaidia: Uhakiki wa Nyenzo. "Glob J Afya Sci. 2015 Februari 24; 7 (5): 11-22. do: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.