Wanawake walio na mimba wanahitaji kula vyakula vingi vilivyo juu ya asidi docosahexaenoic (DHA) (aina ya mafuta ya mafuta ya omega-3) ili kuhakikisha maendeleo bora ya ubongo na jicho yanayotokea wakati wa ujauzito na utoto.
DHA na asidi yake ya omega-3 eicosapentaenoic (EPA) hupatikana hasa katika samaki na dagaa. Jambo muhimu kuelewa ni kwamba DHA kutoka kwa samaki ni aina ya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo wanawake wote wajawazito wanahitaji.
Kusubiri, Nilifikiri kulikuwa na vyanzo vingi vya mimea ya Omega-3s
Kuna. Vyanzo vya mimea ya asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na mbegu za mbegu, mbegu za malenge, soya, walnuts na kiasi cha chini katika mbegu nyingine na vyakula vya mimea. Tatizo ni kwamba fomu ya mimea, inayoitwa alpha-linolenic asidi (ALA), sio aina ya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo wanadamu wanahitaji, hivyo mwili wako unabadilishana na EPA au DHA.
Kwa wengi wetu, mwili hufanya kazi nzuri ya hiyo.
Tatizo ni wakati unavyopata mimba na unyonyesha unahitaji DHA zaidi, na mwili wako uweze kutokuwa na uwezo wa kubadilisha iwe na mtoto wako. Kwa hiyo mwanamke aliye na mimba au kunyonyesha anapaswa kula DHA ya kutosha kwa mahitaji yake na mahitaji ya mtoto anayea.
Suluhisho moja ni kuchukua virutubisho vya DHA ambazo hutolewa kwa mafuta ya samaki (au mwani kama unapendelea toleo la mboga / vegan).
Lakini njia bora kwa wanawake wajawazito inaweza kuwa ni pamoja na samaki na dagaa ndani ya chakula.
Nilifikiri wanawake wajawazito hawakuweza kula samaki
Kwa miaka kadhaa, wataalam wamewaambia wanawake wajawazito wasila samaki na dagaa kwa hofu ya uchafuzi wa zebaki.
Hofu hiyo ni msingi, lakini sio samaki wote ni juu ya zebaki na moms-kuwa-wanahitaji kweli kwamba DHA. Kwa hiyo, mwaka 2014, Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani na Shirika la Ulinzi la Mazingira la Marekani limeandikwa mapendekezo ambayo inasema:
Wanawake wajawazito na kunyonyesha, wale ambao wanaweza kuwa na mjamzito, na watoto wadogo wanapaswa kula samaki zaidi ambayo ni ya chini katika zebaki ili kupata faida muhimu za maendeleo na afya.
Je, Ni Samaki Mingi na Nini Ambayo Mwanamke Mjamko anapaswa kula?
Rasimu ya pamoja ya FDA na EPA inaonyesha kuwa mimba na wanawake wanaomnyonyesha hula samaki 8 hadi 12 ya samaki chini ya zebaki kila wiki. Hiyo ni juu ya mahudhurio 2 hadi 3 ya samaki au dagaa.
Ushauri zaidi kuhusu aina gani za samaki na dagaa hutoka kwa FDA na EPA:
Uchaguzi mdogo katika zebaki ni pamoja na samaki wengi huliwa zaidi, kama vile shrimp, pollock, laini, tani ya taa ya makopo, tilapia, samaki ya samaki na cod.
Wakati wa kula samaki waliopatikana kutoka mito, mito na maziwa, fuata ushauri wa samaki kutoka kwa mamlaka za mitaa. Ikiwa ushauri haupatikani, punguza ulaji wa jumla wa samaki kama 6 ounces kwa wiki na ounces 1-3 kwa watoto.
Wanawake wajawazito (na kila mtu kwa jambo hilo) wanapaswa kuepuka samaki fulani, ikiwa ni pamoja na tilefish kutoka Ghuba la Mexico, shark, swordfish na mackerel ya mfalme. Na hakuna zaidi ya 6 ounces ya tunaba nyeupe (nyeupe) kila wiki.
Kuweka samaki yako chakula cha afya
Samaki na dagaa ni kawaida chini ya kalori, juu ya protini na vitamini kadhaa na madini.
Na kwa kuwa mafuta yaliyo na vyenye omega-3 ya manufaa, wanyama wengi wa nyama wanaweza kufaidika kutokana na kusambaza baadhi ya nyama zao nyekundu kwa samaki.
Unahitaji mawazo fulani? Jaribu haya:
- Cod ya Motoni
- Baked Cod Provencal
- Salmon Patty Burgers
Vyanzo:
Tawala za Chakula na Dawa za Marekani. "Rasimu ya FDA na EPA imetolewa ushauri kwa matumizi ya samaki."
Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Maryland. "Docosahexaenoic Acid (DHA)."