Inajulikana kwa kawaida kwamba zoezi ni nzuri kwako, hata wakati wa ujauzito. Hata hivyo, kuna hali chache ambapo zoezi zinaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema kwa mimba yako, hasa katika ujauzito mkubwa.
Kwa nini Wanawake Wajawazito Wanaweza Chagua Sio Kuzoezi
Utahitaji kuzungumza na daktari wako au mkunga kabla ya kufanya mazoezi ikiwa una hali zifuatazo:
- Historia au Dalili za Kazi ya Preterm
Ikiwa umekuwa na mtoto kabla ya majuma ya wiki 37 au ikiwa una alama za kazi ya awali , utahitaji kuchukua rahisi na kufuata amri ya daktari wako. Hii inaweza kuwa kwa wiki chache au tu ni pamoja na aina fulani za zoezi. Uliza daktari wako kwa maelekezo maalum. - Historia au Ishara za Kuondoka
Ikiwa umekuwa na upungufu wa mimba hapo awali unaweza kuwa na wasiwasi kwamba mazoezi yatasababisha kupoteza mimba. Ingawa hii si kweli, utakuwa unataka kuwa makini ikiwa una dalili za sasa za kutokwa kwa mimba kama damu. Baadhi ya mama ambao hapo awali walikuwa na mimba huchagua kuacha zoezi hadi baada ya wiki 12 kwa usafi wao. Hii ni kawaida moja ambayo inafungwa wakati una dalili. Daktari wako au mchungaji ataweza kukuambia unapoweza kufanya tena. - Mimba nyingi
Kuwa na mtoto zaidi ya moja inaweza kuongeza uwezekano wa matatizo ikiwa ni pamoja na kazi ya awali. Madaktari wako wanaweza kukusaidia kuamua kiwango gani cha zoezi ni sahihi na kwa muda gani. Pia kuna mipango ya fitness fitness . Je, kumbuka kwamba upotevu wa misuli ya misuli inaweza kuwa suala la kweli ikiwa kitanda kinahitajika. Uliza kuhusu tiba ya kimwili ili kupunguza urahisi huu.
- Matatizo ya Pembezi katika Mimba ya Sasa
Ni kawaida kwa wataalamu kupendekeza kwamba wanawake wenye masuala ya pembejeo kama placenta previa kupungua shughuli za kimwili na kuepuka mazoezi. Hii ni kwa sababu shughuli zinaweza kusababisha vikwazo au kutokwa damu. Hii, hata hivyo, sio msingi wa sayansi, lakini ni kosa kwa upande wa tahadhari na kufanya kazi kwa akili yako ya kuwa kiakili. Kwa kweli, pamoja na masuala mengine ya masharti, zoezi zinaweza kuruhusiwa katika trimester ya pili. Daktari wako anaweza kukusaidia zaidi kufanya uamuzi huu.
- Matatizo ya Moyo
Hii inaweza kuwa kitu cha sugu au kitu cha mimba kinachohusiana. Kwa mfano, unaona moyo wa racing au moyo wa kawaida? Wakati mwingine hii inaweza hata kutokea tu wakati wa kufanya zoezi la kimwili. Inawezekana au haiwezi kuwa na tatizo wakati wa ujauzito - waulize. - Matatizo ya kupumua
Pumu hupanda orodha hii. Unaweza kupata kwamba kuna baadhi ya mazoezi ambayo unaweza kufanya lakini tu na inhaler yako karibu na. Hakikisha kupata miongozo kutoka kwa timu yako ya huduma ya ujauzito kabla ya kutumia. Kuna hali ambayo unaweza kutumia vizuri wakati wa ujauzito. - Shinikizo la damu
Ikiwa una shinikizo la damu la muda mrefu au suala la ujauzito, utahitaji kujua mabadiliko ambayo yanaweza kufanywa ili kukuwezesha kufanya mazoezi. Zoezi laweza kuacha shinikizo lako la damu kwa ujumla, hata kama shinikizo la damu linaloongezeka kidogo na zoezi. - Masuala ya Uzito
Ikiwa una uzito zaidi au unyekevu wa zoezi lako au mfumo wa fitness unapaswa kusimamiwa na mtoa huduma wako. Marekebisho au mazoezi maalum inaweza kuwa jibu la kukaa hai katika mimba ikiwa una mojawapo ya masharti haya. - Masuala mengine
Unaweza kuwa na masuala mengine ya muda mrefu au ya muda ambayo yanaweza kukuzuia kutumia wakati wa ujauzito. Kujadili haya na kuja na mpango wa vitendo ni bora.
Daktari wako au mkunga wako atakupa sababu maalum ambazo hupaswi kutumia. Hii inaweza pia ni pamoja na taarifa kuhusu aina ya zoezi zinaweza kuwa sahihi na lini. Unaweza pia kupewa taarifa ambayo inasema aina fulani za mazoezi, kama kutembea, ni vizuri, katika vigezo fulani. Ikiwa una swali, usisite kuuliza mtu.
Ikiwa umeambiwa kwamba unaweza kufanya zoezi kwa wakati fulani, hakikisha uulize miongozo unayohitaji kufuata. Hii inaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi katika uwezo wako wa mazoezi ya usalama. Kwa mfano, huenda ukaambiwa mall kutembea ni vyema kutembea nje.
Au labda unaweza kufanya zoezi lakini kufuatilia kasi ya moyo wako karibu wakati na baada. Kuweka logi na jarida la wakati, jinsi gani na kwa muda gani zoezi lako linaweza kusaidia kwa daktari au mkunga wako kukusaidia kuchagua zoezi lenye afya zaidi kwako.
Hii inaweza pia kuwa kitu ambacho ni kwa ajili ya mimba hii na haifai kwa mimba za baadaye. Ingawa kiwango ni kwamba haipaswi kufanya kazi ngumu zaidi kuliko kabla ya ujauzito kwa wanawake wengi, hasa kwa sababu za ngumu.