Ukatili wakati wa ujauzito ni wa kawaida kabisa - hasa katika miezi michache ya kwanza na trimester ya mwisho. Kwa wanawake wengine, uchovu ni mkubwa sana; kwa wengine, ni kiasi kidogo. Njia yoyote, ni sehemu ya mchakato wa kufanya mtoto.
Kwa nini uchovu hutokea wakati wa ujauzito?
Kwa trimester ya kwanza , mwili wako unafanya kazi zaidi ya muda - kuunda placenta na kurudia ili kutoa lishe na msaada unaohitajika na mtoto anayea.
Umetaboliki wako huongezeka, kama vile damu yako inapita - hivyo mwili wako unahitaji zaidi ya mgawo wake wa kawaida wa lishe na kupumzika. Trimester ya kwanza inaweza pia kuwa wakati wa mabadiliko ya hisia za homoni. Hizi zinaweza kutisha ndani yao wenyewe, hasa ikiwa unajaribu kuepuka kufuta maharagwe kuhusu mimba yako mpaka baada ya trimester ya kwanza imekamilika.
Wakati wa trimester ya pili, mwili wako unashuka kidogo. Ndiyo, bado unakula na usingizi "kwa mbili," lakini sasa kwamba placenta imeunda na mwili wako umebadilisha kidogo, huenda ukahisi nguvu zaidi. Huu ni wakati mzuri wa kupata kitalu hiki tayari na kukamilisha kazi yoyote muhimu kwenye ajenda yako - kwa sababu huwezi kuwa na hisia hii tena kwa muda!
Unapoingia katika trimester ya tatu, utaanza kujisikia uchovu tena. Wakati huu, sababu zinaonekana wazi zaidi:
- Unafanya uzito mkubwa - wakati wote. Na mtoto huyo anaendelea kuongezeka.
- Unawezekana kuwa na wakati mgumu kulala usiku, kutokana na harakati za mtoto na shida na kupata vizuri.
- Unaweza kuwa na wakati mgumu na digestion na uondoaji.
- Kila harakati ya kawaida inakuwa ngumu zaidi kama unapaswa kufanya kazi karibu na tumbo la kukua na, wakati mwingine, vidonda vya kuvimba na masuala mengine ya kimwili.
- Huenda unakabiliwa na machafuko ya usiku na "miguu isiyopumzika," sababu nyingine ya kufanya usingizi uweze kukufahamu.
- Kuhangaika juu ya kujifungua inaweza kuanza kufanya raha zaidi - na kulala vigumu kuja.
Jinsi ya Kupambana na uchovu
Kwa bahati nzuri, ujauzito ni wakati ambapo marafiki na familia mara nyingi huzunguka ili kufanya mambo iwe rahisi kwa mama. Ikiwa unasikia nimechoka, pata faida ya msaada wowote ambao wengine hutoa! Unapokua kubwa, ni vigumu kukabiliana na kazi za kawaida za kaya - hivyo uombe au uajiri msaada. Kwa kuongeza, vidokezo hivi vinaweza kusaidia:
- Chukua muda mfupi wakati unaweza, lakini sio muda mrefu kwamba utaingilia kati mapumziko yako ya usiku.
- Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila usiku.
- Ondoka kwa wakati sawa na kila siku.
- Zoezi kila siku, lakini si baada ya chakula cha jioni. Fikiria darasani ya ujauzito kabla ya kujifungua, na uepuke shughuli nzito (hasa kuinua uzito).
- Epuka caffeine.
- Angalia lishe yako na kula vyakula vidogo, vyema kila siku.
- Kukaa hydrated.
Wakati wa Kuita Daktari
Wakati ni kawaida kabisa kujisikia nimechoka wakati wa ujauzito, ongezeko la ghafla la uchovu sio kawaida. Hii inaweza kuwa ishara kuwa kitu hakika kabisa na ujauzito wako. Masuala mengine ambayo yanaweza kutokea ni pamoja na uchovu-kuhusiana na uchovu au uchovu kutokana na anemia (ukosefu wa chuma katika damu).