Ikiwa umekuwa mboga kwa wakati wowote wa muda, nina hakika kwamba umetumiwa mara kwa mara maswali na maoni juu ya uchaguzi wako wa kula. (Napenda kuomba msamaha mapema kwa maoni hayo kutoka kwa watu.) Ukweli ni watu wengi wanao maana lakini wanastahili. Wengi wa mboga wamefanya utafiti wa kina juu ya uchaguzi wao wa chakula kabla na wakati wa mpito kwa mboga, akifikiri wewe haukufufuliwa kama mboga.
Mimba huleta mabadiliko katika mlo wa kila mtu, hata kama wewe ni mboga. Ingawa mabadiliko hayawezi kuwa makubwa sana kama wewe au wengine wanafikiri wanaweza kuwa kwa wingi wa mboga ambao wameweka chakula chao kwenye sayansi. Je! Mimba gani inabadilika ni tamaa yako ya kuhakikisha kwamba unafanya kila kitu kama vile unaweza kuhakikisha mimba salama na afya kwa mtoto wako.
Hapa kuna mambo machache unayohitaji kujua juu ya kuwa mboga katika mimba:
Ni Bora kabisa kuwa Mboga wakati wa ujauzito
Wakati watu wengi watajaribu kukuogopesha kula nyama za wanyama ambazo hutaki kula, kwa sababu yoyote, sio lazima. Wanawake wengine ambao wamekuwa mboga wanaweza kushangaa kwamba wanatamani bidhaa za wanyama kama steak, ni wito wako ikiwa unachagua kula. Huwezi kuwajeruhi mwenyewe au mtoto wako ikiwa unachagua kupuuza.
Kula Rainbow
Kwa kula upinde wa mvua au vyakula mbalimbali, utasaidia kuhakikisha kuwa unapata virutubisho unayohitaji kutoka kwa chakula chako cha mimea.
Rangi mbalimbali za mboga na matunda ni njia za kukukumbusha vitamini ambavyo mlo wako umekuwa tajiri hivi karibuni.
Usiongeze kalori za ziada Mbali
Wakati unaweza kuwa umejisikia kwamba unakula kwa mbili - hiyo sio mbali kabisa. Miezi michache ya kwanza ya mimba, trimester ya kwanza , sio doa ambapo unahitaji kalori za ziada.
Hifadhi kalori 300 kwa siku kwa trimester ya pili na ya tatu.
Protini bado ni muhimu
Ndiyo, protini ni muhimu. Ni kizuizi cha kila kiini katika mwili wako. Hiyo ilisema, unaweza kupata protini nyingi kutoka kwenye mlo uliotokana na mimea. Ikiwa wewe ni mboga ya Lacto-Ovo, inamaanisha kuwa unakula maziwa na mayai, unaweza pia kutumia hizi kama vyanzo vya protini. Vyakula ambavyo wengi wa mboga wanasema kuwa juu ya protini ni karanga, butters, mbegu, na tofu.
Usiisahau Kuongeza Chakula cha Rich-Rich
Iron ni muhimu katika ujauzito ili kukuza afya na kuepuka upungufu wa damu . Mboga mboga ya kijani ni ya juu ya chuma, kama vile apricots kavu, viazi vitamu, malenge, nk. Mchicha mchicha katika matunda smoothie - ni ladha na njia nzuri ya kupunguza urahisi wa tumbo pia.
Vitamini C ni muhimu katika ujauzito
Vitamini C ni muhimu kwa mwili mzuri na hivyo mimba. Kwa kweli unaweza kupata vitamini C katika machungwa, kama machungwa, lakini pia hupatikana katika jordgubbar, broccoli, pilipili ya kijani na wiki ya haradali, kutaja wachache.
Kazi Na Vitamini B12
Vitamini B12 hupatikana katika mayai mengi na bidhaa za maziwa. Ikiwa wewe ni vegan, utahitaji kuzungumza na daktari wako au mkunga kuhusu virutubisho vingi. Unaweza au hauwezi kuongezea, lakini ni muhimu kujadiliana na daktari wako.
Kufikiri sio mboga ambao huepuka matunda na mboga (usicheke, wao ni nje huko!), Unapaswa kuwa na mimba ya furaha na afya na mabadiliko kidogo sana kwenye mlo wako. Sheria nyingine za barabara zinakuomba kwako, ikiwa ni pamoja na kula mazao mazuri zaidi, na kuongeza vitafunio ikiwa una shida kula chakula cha tatu kwa siku, ama kwa sababu ya kichefuchefu au masuala mengine. Ikiwa una maswali, usisite kuzungumza na daktari wako. Ikiwa hawana ujuzi katika mboga, waulize kuona mchungaji ambaye anajulikana na wakulima wa mimea, hasa katika ujauzito.
Vyanzo:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). nafasi ya chama cha dietetic cha Marekani: mlo wa mboga. Jarida la Chama cha Dietetic cha Marekani, 109 (7), 1266-82. Je: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Dept ya Marekani ya Kilimo. (nd). Vidokezo kwa wakulima. Imeondolewa kutoka http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html