Ni vigumu kulala unapokuwa mjamzito, lakini ni muhimu sana!
Wakati wa ujauzito, sio kawaida kushindana na matatizo ya usingizi. Hasa, haya ni matokeo ya wasiwasi na shida, kushuka kwa homoni, na usumbufu wa kimwili. Kama mimba yako inavyoendelea, unaweza kupata vigumu zaidi kupata nafasi nzuri, au huenda ukaamka mara kadhaa wakati wa usiku ili uondoe kibofu chako kikubwa.
Lakini moyo! Soma vidokezo vyetu kupata usingizi bora na uzuri zaidi wa usiku, na kupumzika muhimu mwili wako na akili haja wakati huu.
Kunywa!
Kunywa maji mengi wakati wa mchana, lakini kata kabla ya kulala ili kupunguza mzunguko wa mara kwa mara wa usiku.Endelea kusonga.
Zoezi mara kwa mara kwa ajili ya afya bora, na kuboresha mzunguko (kwa hivyo kupunguza mabuu ya mguu wa usiku). Epuka kufanya mazoezi mwishoni mwa siku - zoezi hutoa adrenaline ndani ya mwili wako ambayo inaweza kukuamsha usiku.Kupunguza matatizo na wasiwasi.
Mkazo na wasiwasi ni vikwazo muhimu katika kuzuia usingizi mzuri wa usiku. Kumbuka kwamba wasiwasi hautakusaidia, lakini kuzungumza juu ya matatizo yako. Tafuta rafiki au mtaalamu ambaye anaweza kukusikiliza na kukusaidia ikiwa kuna masuala maishani mwako ambayo yanakufanya uwe na wasiwasi au unasumbuke.Ingia katika utaratibu.
Ikiwa utaanzisha utaratibu wa jioni thabiti, unyenyekevu, na unafariji utakuwa na uwezo wa kupumzika na kujiondoa ili usingie kwa urahisi zaidi. Wakati wa kulala unakaribia kujaribu mila michache ya kupendeza kama kunywa kikombe cha chai ya chai ya caffeine au maziwa ya joto, kusoma sura ya kitabu cha kupendeza, kuchukua oga ya joto kwa kutumia gel ya kuoga yenye harufu nzuri, kupata massage ya bega, au kuwa na nywele zako kwa upole.
Pata nafasi.
Wakati wa trimester ya tatu, usingizi upande wako wa kushoto kuruhusu mzunguko wa damu bora kwenye fetusi na kwa tumbo na figo. Epuka uongo wa mgongo nyuma ya muda mrefu.Endelea moyo wa pigo.
Ili kuzuia kupungua kwa moyo, usiweke mpaka masaa 1-2 baada ya chakula. Ikiwa tatizo la kupungua kwa moyo ni tatizo, usingie na kichwa chako kilichoinuliwa kwenye mito. Pia, jaribu spicy, tindikali (kama vile bidhaa za nyanya), au vyakula vya kukaanga kama vinavyoweza kuwa mbaya zaidi.
Nini wakati wa mchana.
Ikiwa huna kupumzika kwa kutosha wakati wa usiku, chukua nap ili kusaidia kupunguza uchovu . Pata mahali penye utulivu, na pumzika hata kama kwa nusu ya saa ya nusu.Msaidie mwili wako.
Tumia mto wa mwili wa mimba maalum au mto wa kawaida ili kuunga mkono mwili wako. Kwa faraja, jaribu kulala upande wako na mto mmoja chini ya goti yako na mwingine chini ya tumbo lako.Tazama chakula chako.
Kuondoa kikamilifu caffeine na pombe ili kuzuia usingizi . Ikiwa kichefuchefu ni tatizo kwako, jaribu kula vitafunio vya mara kwa mara za bland (kama vile wastaafu) siku nzima. Kuweka tumbo lako kidogo husaidia kushika kichefuchefu kwenye bay. Kula chakula bora. Sio tu hii muhimu kwa ajili ya wewe na afya ya mtoto wako, lakini kupata virutubisho muhimu itasaidia kukuwezesha kuhisi kuridhika na kukabiliwa na mashambulizi makubwa ya usiku "mashambulizi ya vitafunio" ambayo yanaweza kuchangia kupoteza na usingizi wakati unapolala.Pata msaada.
Tazama daktari wako kwa ushauri ikiwa usingizi unaendelea. Sasa zaidi ya wakati wowote ni muhimu kupata mapumziko unayohitaji!