Kwa sasa, kuna utafiti mdogo wa kuunganisha moja kwa moja chakula na uzazi kwa wanawake walio na endometriosis . Hakuna vyakula vya kisayansi vilivyothibitishwa ambavyo vitakusaidia kupata mimba . Hata hivyo, kuna utafiti juu ya jukumu la chakula na maumivu ya pelvic kwa wanawake walio na endometriosis. Pia kuna masomo ya kuangalia chakula na hatari ya jumla ya endometriosis.
Inawezekana kwamba mabadiliko ya chakula ambayo hupunguza maumivu ya pelvic au kupunguza hatari ya ugonjwa huo inaweza kukusaidia kupata mimba? Kwa hatua hii, hatujui.
Ikiwa vidonda vya endometrial au vifungo vimezuia mizizi ya fallopian , au vinaingilia na ovulation au harakati za kidudu za afya , hakuna chakula kinachoweza kuboresha hali hiyo. Upasuaji au matibabu ya IVF inahitajika.
Hiyo ilisema, chakula kinaweza kuboresha hali mbaya ya mimba pamoja na matibabu ya uzazi au upasuaji. Hapa ni nini utafiti unasema juu ya endometriosis na chakula.
Zaidi Omega-3s, Fat Trans Fats
Katika masomo yote juu ya chakula na endometriosis, utafiti wa kuangalia "nzuri" na "mbaya" mafuta kuhusiana na hatari ya endometriosis imekuwa kubwa na ya kuvutia zaidi.
Wanawake ambao hutumia viwango vya juu vya mafuta yana uwezekano wa kuwa na endometriosis. Kwa upande mwingine, wanawake walio na mafuta zaidi ya mafuta ya omega-3 katika mlo wao hawana uwezekano wa kupatikana na ugonjwa huo.
Kwa kawaida, wataalam wa lishe wanapendekeza watu wote kupunguza au kuondoa mafuta ya mafuta kutoka kwenye vyakula vyao na kuongeza ulaji wa omega-3. Hii ni kwa ujumla afya njema.
Chakula unapaswa kuepuka au kuwa waangalifu wa:
- Vyakula vya kukaanga
- Vitunguu, hususani wale walio na texture isiyo na rangi
- Margarine (zaidi yanafanywa mafuta yasiyo ya bure)
- Wafanyabiashara
- Bidhaa za chakula na viungo "mafuta ya sehemu ya hidrojenika"
Chakula unapaswa kuongeza kwenye mlo wako ili kuongeza mafuta ya omega-3 yenye afya.
- Mafuta yaliyochapishwa
- Mafuta ya samaki
- Mbegu za Chia
- Walnuts
- Saroni
- Mackerel
- Oysters
- Kipinashi
Kuongeza Antioxidants kwenye Mlo wako
Dhiki ya oxidative inaweza kuwa na jukumu katika endometriosis. Huenda umejisikia kuhusu radicals huru. Radicals huru huundwa ndani ya seli zetu wakati dhamana dhaifu za Masi zimevunjika. Vifungo vilivyo salama vya Masi hutafuta molekuli nyingine na kujaribu kuiba au kuvunja vifungo vyao mbali. Hii inaweza kusababisha uharibifu wa seli na kifo. Utaratibu huu huitwa "matatizo ya oxidative."
Baadhi ya shughuli za uhuru za bure katika mwili ni ya kawaida. Kwa mfano, kujenga radicals bure ni sehemu ya jinsi mfumo wa kinga ya mwili kupambana na maambukizi. Unataka mwili wako kuvunja "seli mbaya" kama bakteria au virusi. Mkazo wa uvimbe pia unahusika na mchakato wa asili wa kuzeeka.
Hata hivyo, wakati radicals huru huwa nyingi, wanaweza kushambulia seli nyingi za afya. Vipindi vya uhuru bure husababisha athari za mnyororo, na radicals huru huvunja mbali vifungo zaidi na zaidi vya Masi. Hii inaweza kusababisha ugonjwa na kuzeeka.
Wahusika wa kibaiolojia wa shida ya oksidi ni kubwa zaidi kwa wanawake walio na endometriosis.
Inadhaniwa kuwa alama hizi zinaweza kuhamasisha tishu kama vile tishu kukua na kushikamana na viungo na nyuso nje ya uterasi. Njia moja inayowezekana ya kupunguza matatizo ya kioksidishaji katika mwili ni kuongeza idadi ya antioxidants katika mlo wako.
Antioxidants huzuia mmenyuko wa mnyororo wa uharibifu wa seli unaosababishwa na radicals huru. Badala ya kuvunja bure bure kiini kingine cha afya (ambacho kwa upande huongeza radicals zaidi ya bure), inajihusisha na antioxidant. Antioxidant haipatikani uhuru wa bure, kuacha mmenyuko wa mnyororo wa uharibifu wa seli.
Watafiti wamegundua kuwa wanawake wenye endometriosis huwa na uingizaji wa chini wa antioxidants katika mlo wao.
Utafiti mmoja unawaweka wanawake kwenye chakula cha juu kwa antioxidants kwa miezi minne. Baada ya miezi minne, alama za damu kwa matatizo ya oxidative katika wanawake hawa zilikuwa za chini. Chakula ambacho ni pamoja na chakula cha juu cha antioxidant ni cha juu katika vitamini A, C, na E.
Katika utafiti huu, washiriki walikuwa na lengo la kula 1050 μg ya vitamini A (asilimia 150 ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa), 500 mg ya vitamini C (asilimia 660 ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa), na asilimia 20 ya vitamini E (asilimia 133 ya RDA).
Njia bora ya kuongeza antioxidants katika mlo wako ni kula mboga zaidi na matunda ya afya. Chakula cha juu katika antioxidants (hasa juu ya vitamini A, C, na E):
- Viazi vitamu
- Kiungo cha nyama
- Kipinashi
- Karoti
- Cantaloupe
- Peppers
- Mango
- Mende ya jicho
- Oranges
- Almond
- Mbegu za alizeti
- Magugu ya ngano ya ngano
Mtungi na Jibini: Chakula cha Maziwa kwa Endometriosis
Katika utafiti ambao ulihusisha wanawake zaidi ya 70,000 na 1,385 kesi zilizoambukizwa za endometriosis - iligundua kwamba wanawake ambao walipungua maagizo matatu au zaidi ya vyakula vya maziwa walikuwa asilimia 18 chini ya uwezekano wa kuwa na ugonjwa wa endometriosis ikilinganishwa na wanawake ambao walisema tu maziwa mawili huduma kwa siku.
Kwa nini vyakula vya maziwa vinahusishwa na hatari iliyopungua ya endometriosis? Je, ni protini ya maziwa? Maziwa ya maziwa? Inawezekana kuwa virutubisho vinavyopatikana katika bidhaa za maziwa, kama kalsiamu na vitamini D? Hii haijulikani.
Vyakula vya Calcium kwa Endometriosis
Ikiwa ni kalsiamu iliyopatikana katika maziwa ambayo hupunguza hatari ya endometriosis, bidhaa za maziwa si chaguo lako peke. Hii ni habari njema kwa wale walio na mishipa ya maziwa au kuvumiliana.
Ulaji wa kalsiamu imepatikana ili kupunguza matatizo ya kioksidishaji na uchochezi katika mwili. Kutokana na kuwa matatizo ya kioksidishaji na ya uchochezi yanahusishwa na endometriosis, kuongeza kalsiamu zaidi kwenye mlo wako inaweza kusaidia kupungua kuvimba.
Chakula ambacho kina juu ya kalsiamu ni pamoja na:
- Bidhaa za maziwa (hasa mozzarella, cheddar jibini, na mtindi)
- Sardines
- Maziwa ya mbadala yenye nguvu (kama soya, almond, au maziwa ya nazi)
- Juisi ya machungwa yenye nguvu
- Saroni, pamoja na mifupa
- Kupikia kale
Vitamini D kwa Endometriosis
Uchunguzi umegundua kuwa wanawake wenye kiwango cha chini cha vitamini D wana uwezekano wa kuwa na endometriosis. Utafiti pia umegundua kwamba viwango vya chini vya vitamini D vinahusishwa na kutokuwepo kwa wanaume na wanawake.
Utafiti mmoja ulipima viwango vya wanawake vya vitamini D kuhusiana na hatari zao za endometriosis, kuwatenga wanawake katika vikundi vitano. Waligundua kwamba wanawake ambao waliweka katika quintile ya juu (na viwango vya juu vya vitamini D) walikuwa asilimia 24 chini ya uwezekano wa kuwa na endometriosis ikilinganishwa na wale katika quintile ya chini kabisa.
Hata hivyo, bado haijaonyeshwa kuwa kuchukua vitamini D virutubisho au kula vyakula vitamini D-tajiri inaweza kupunguza hatari ya endometriosis. (Diet si njia bora ya kuongeza viwango vya vitamini D kwa hali yoyote.)
Kwa kweli, kesi ndogo ya kliniki ndogo ya kipofu imesema wanawake 50,000 UU ya vitamini D kila wiki baada ya kupasuliwa kwa ajili ya endometriosis. Viwango vya maumivu kwa wanawake wanaotumia vitamini D hazikupunguzwa kwa kiasi kikubwa ikilinganishwa na wanawake wasiokuwa na ziada yoyote.
Ongea na daktari wako juu ya kupata viwango vya vitamini D vilivyojaribiwa, ili uone kama uongezeaji ni sahihi kwa wewe.
Vyakula vya Magnésiamu-Rich
Utafiti umegundua kwamba wanawake ambao hawana uwezo wa magnesiamu wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa kabla (PMS) na kuwa na historia ya kupoteza mimba.
Je! Kuhusu uhusiano kati ya magnesiamu na endometriosis? Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake wenye vyakula vya juu vya vyakula vya magnesiamu hawakuwa na uwezekano mdogo wa kupatikana baadaye na endometriosis.
Vyakula vyenye magnesiamu ni pamoja na:
- Almond
- Mchicha wa kuchemsha
- Kazi
- Karanga
- Maharage nyeusi
- Baadhi ya nafaka yenye nguvu
Milo ya Gluten na Endometriosis
Nini unachokula inaweza kuwa muhimu kama unachokula, hasa ikiwa una ugonjwa wa celiac au unyeti wa gluten usio na celiac. Gluten inadaiwa kwa idadi ya magonjwa na hali ya afya, ikiwa ni pamoja na ukosefu wa ujinga , ingawa inawezekana katika jumuiya ya sayansi ni kiasi gani kinachostahili.
Je! Matatizo ya gluten yanaweza kusababisha wale walio na endometriosis? Kulingana na utafiti wa wanawake 11,000, uchunguzi uliopita kabla ya uchunguzi uliongezeka kwa hatari ya uchunguzi wa mwisho wa endometriosis.
Uchunguzi mwingine ulionekana kama chakula cha gluten huweza kupunguza dalili za maumivu kwa wanawake walio na endometriosis. (Wanawake hawa hawakupatiwa au wanahukumiwa kuwa na ugonjwa wa celiac.) Wanawake ambao walielezea maumivu yao yanayohusiana na endometriosis kama kali waliwekwa kwenye chakula cha gluten bila ya miezi 12.
Katika kufuatilia miezi 12, asilimia 75 iliripoti alama za maumivu kwa kiasi kikubwa. Hakuna hata mmoja wa wanawake kwenye mlo wa gluten ambao walipata maumivu yaliyoongezeka.
Kama ilivyo kwa masomo yote yaliyotajwa katika makala hii, kupungua kwa maumivu haimaanishi kwamba viwango vya ujauzito wao ni wa juu. (Hiyo haijasoma.) Lakini ni ya kuzingatia.
Ikiwa unataka kujaribu chakula cha gluten, hakikisha kuwa unapata virutubisho unayohitaji. Bure ya Gluten haina maana moja kwa moja kuwa na afya. Kwa hakika, bidhaa nyingi za gluten hazipunguki.
Kuepuka Uharibifu wa Endocrine na Estrogens ya Mazingira
Baadhi ya madawa ya kulevya, uchafuzi, na kemikali ambazo huingia ndani ya vyakula vyetu hujulikana kwa wasiwasi wa endocrine. Vidonda vya Endocrine ni kemikali (asili na synthetic) zinazoathiri mifumo ya homoni katika wanyama na wanadamu. Vikwazo hivi vya homoni vinaweza kuongeza hatari ya kasoro za kuzaliwa na saratani, na inaweza kuathiri vibaya mfumo wa uzazi wa mwili, immunological, na neurological.
Mbinu ya manii imepungua kwa idadi ya watu, na uhaba wa wanaume umeongezeka. Sababu za mazingira ni watuhumiwa kuwa ni sababu inayowezekana ya mwenendo huu unaosababishwa. Kwa sasa, Taasisi ya Taifa ya Sayansi ya Afya ya Mazingira inasaidia tafiti zinazoangalia uhusiano unaowezekana kati ya wasumbufu wa endocrine na kutokuwepo, endometriosis, na baadhi ya kansa.
Estrogens ya mazingira ni muhimu hasa linapokuja endometriosis. Leseniji za mazingira ni pamoja na xenoestrogens, ambazo ni kemikali ambazo zinafanana na estrojeni katika mwili, na phytoestrogens, ambazo ni misombo ya estrojeni kama ilivyopatikana katika chakula.
Vidonda vya endometrial hulisha estrojeni. Mfiduo kwa mimickers ya estrojeni ni watuhumiwa wa kuongeza hatari ya kuendeleza endometriosis au kuongezeka kwa hali hiyo.
Je, unaweza kupunguza uwezekano wako juu ya estrogens ya mazingira?
- Epuka makopo na plastiki za BPA . Nunua mpya wakati wowote iwezekanavyo, au chagua vyakula vilivyohifadhiwa katika kioo au vyombo vya BPA-bure.
- Kupunguza matumizi ya protini za soya . Soy ina phytoestrogens. (Kuna mjadala juu ya kama soya ni nzuri au mbaya kwa afya ya uzazi.)
- Epuka mazao yanayotambulika kuwa ya juu katika yatokanayo na dawa na kuchagua kikaboni wakati wowote iwezekanavyo . Angalia orodha ya Dirisha ya Dini ya Vikundi vya Mazingira ya Mazingira kwa habari za hivi karibuni.
- Fikiria uchaguzi wako wa vipodozi na vipodozi kwa makini . Angalia bidhaa unayotumia kwenye tovuti ya Deep Skin Group ya Mazingira ya Mazingira.
Neno Kutoka kwa Verywell
Utafiti juu ya chakula na endometriosis hauwezi kuwa na uhakika, kwa sasa hakuna ushahidi kwamba kubadilisha mlo wako utaongeza tabia yako ya kupata mimba. Hata hivyo, mapendekezo mengi hapo juu yameonekana kuwa mazuri kwa afya yako kwa ujumla.
Kufanya mabadiliko ili kuboresha ustawi wako inaweza kukupa hisia ya udhibiti na uwezeshaji. Wakati huo huo, kwenda katika mabadiliko haya ya maisha na matarajio yasiyo ya kawaida kunaweza kuunda hali ambapo unachagua maboresho yote mliyoifanya ikiwa hupata matokeo ya mtihani wa ujauzito mzuri haraka kama unavyotarajia.
Ikiwa unaamua kufuata yoyote ya mapendekezo hapo juu, jitahidi kufanya hivyo kwa afya yako yote-sio tu mimba.
> Vyanzo:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea na chakula. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Julai, 169 (2): 162-71. Je: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Mei 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Maziwa-chakula, kalsiamu, magnesiamu, na ulaji wa vitamini D na endometriosis: utafiti wa wanaojitokeza. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1, 177 (5): 420-30. toleo: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Februari 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Mlo usio na gluten: mkakati mpya wa usimamizi wa dalili za mwisho za endometriosis zinazohusiana na uchungu? " Minerva Chir . Desemba 2012, 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Wanawake walio na endometriosis waliboresha alama zao za antioxidant za pembeni baada ya matumizi ya chakula cha juu cha antioxidant. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 Mei 28, 7: 54. Je: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Hatari ya endometriosis katika wanawake 11,000 wenye ugonjwa wa celiac. " Hum Reprod . 2011 Oktoba; 26 (10): 2896-901. Je: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Agosti 12.